El ejercicio puede causar cambios estructurales en el corazón - y los cambios puede variar dependiendo del tipo de ejercicio
Los investigadores encontraron que los atletas de resistencia mostraron un aumento en el tamaño. tanto de sus ventrículos izquierdo y derecho después de 90 días de entrenamiento del equipo. Sin embargo, los atletas que sólo lo hizo el entrenamiento de fuerza tuvieron un crecimiento excesivo en sus ventrículos izquierdo, pero ningún cambio en absoluto en su tamaño ventrículo derecho
.
Además, la capacidad del ventrículo izquierdo para relajarse por completo entre latidos (función diastólica ) fue mayor en los atletas de resistencia, pero empeoró en los entrenadores de fuerza.
es posible que esto podría señalar el camino hacia recomendaciones adaptadas para la rehabilitación y el ejercicio recreativo para personas con problemas del corazón.
Dr. Comentarios de Mercola: nbspThis y es un interesante estudio en el que se muestra cómo varios tipos de ejercicio afectan la estructura del corazón de diferentes maneras.
También demuestra que usted y rsquo; re no necesariamente en & ldquo; Born & rdquo; para ser un buen atleta, ya que nació con un corazón más grande o más fuerte, sino que y rsquo; s el tipo de formación que elegir que tiene la mayor influencia en el rendimiento mediante la construcción de una y ldquo;. atlética corazón y rdquo;
Los atletas no se construyen BornIn este estudio, el grupo de resistencia consistió en remeros de larga distancia, cuyo régimen de ejercicio consistió en funcionamiento diario, el ciclismo, la natación, el remo o el uso de una máquina aeróbica con un esfuerzo sostenido durante al menos 20 minutos al día. Francia El grupo de entrenamiento de fuerza fue jugadores de fútbol al estilo americano haciendo el levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos (movimientos explosivos para desarrollar la potencia muscular) y simulacros de funcionamiento de velocidad.
Después de tres meses de entrenamiento equipo organizado, encontraron que había de estudios y significativa cambios específicos en los atletas y rsquo; estructura y función del corazón. Mientras
ventrículo izquierdo aumentó la masa en ambos grupos, los atletas de resistencia tenían una mejor función diastólica en su ventrículo izquierdo, y la ampliación y contracción más eficiente y relajación en ambos lados de las cámaras inferiores del corazón (aurículas).
Los atletas entrenados en fuerza, por el contrario, en realidad tenían hipertrofia, o crecimiento excesivo, en el músculo del ventrículo izquierdo, y la reducción de la función diastólica, sin otros cambios estructurales.
es su prescripción de ejercicio Hasta ? fecha
para un cambio, estoy de acuerdo con la idea de utilizar este tipo de investigación para influir y poner a punto su y ldquo; prescripción del ejercicio y rdquo.; El ejercicio es un componente crítico de la buena salud, especialmente a medida que envejece, y una buena manera de ver las cosas es para visualizarla como una droga que debe ser prescrito con precisión para obtener el máximo beneficio.
La mayoría de los estadounidenses sufren de una y ldquo; la deficiencia de ejercicio, y rdquo; lo que contribuye con dos tercios de la población EE.UU. sobrepeso, y decenas de millones de otras personas con presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes; todos los cuales necesitan desesperadamente más ejercicio para controlar su enfermedad subyacente.
El ejercicio es simplemente una de las herramientas más poderosas disponibles para soltar sus niveles de insulina y los niveles elevados de insulina son uno de los principales impulsores de este tipo de enfermedades y el aumento de peso. Es mi creencia de que ha realizado correctamente el ejercicio es mucho más poderoso para controlar estos síntomas que cualquier fármaco desarrollado todavía.
¿Qué tipo de ejercicio Régimen necesita?
Un programa de ejercicio verdaderamente eficaz, bien redondeado debe involucrar a los tres tipos de ejercicio, teniendo en cuenta la intensidad y duración del ejercicio para su nivel de condición física individual y objetivos:
, ejercicios de resistencia aeróbica (baja la presión arterial)
entrenamiento de fuerza (ayuda a los músculos facilidad y dolor en las articulaciones)
La formación de tipo intervalo que incluye pequeños momentos de actividad a muy alta intensidad que se individualiza para su nivel de condición física específica (quema de grasa)
el entrenamiento del intervalo - donde se rompe la sesión de ejercicio en segmentos con un período de descanso en el medio - se ha demostrado ser especialmente eficaz en la quema de grasa mayores cantidades de una sola sesión de una hora de duración. Los estudios más recientes sobre los beneficios específicos de entrenamiento de intervalo también sugieren que en realidad puede proporcionar más protección contra ataques al corazón que los ejercicios de tipo aeróbico duracionales largos. Por lo tanto, yo wouldn y rsquo; t en el comercio entrenamiento a intervalos de entrenamiento de tipo de resistencia solamente.
A pesar de que no era y rsquo; t mencionan ni se incluyó en el estudio anterior, los ejercicios de alta intensidad intervalo se ha demostrado que el doble de la resistencia en el 75 por ciento de los sujetos de prueba, en comparación con los que lo hicieron el entrenamiento de resistencia tradicional sólo! (Por lo que sólo imaginar los beneficios del entrenamiento de intervalo en comparación con no hacer nada, pero el bombeo de hierro.)
Mi experiencia personal apoyaría que como he sido un corredor de larga distancia durante los últimos 40 años, y mi corazón es tan grande que me queda hipertrofia ventricular en el ECG y evaluación radiografía de tórax. Esto no es patológica en mi caso, sino una respuesta sana a hacer ejercicio.
Ahora incorporo el entrenamiento de intervalo en forma de carreras, y el entrenamiento de fuerza a través de flexiones, flexiones y dips, completa con un juego de tenis individual cada vez que puedo. El tenis ha convertido en una de mis pasiones. I & rsquo; m ahora a tomar clases dos veces por semana, mi forma de trabajo hasta un reproductor de 3,5, y la esperanza de algún día ser un 4.0. It & rsquo; s simplemente muy divertido; algo que esperamos de cada semana.
evitar este error común al iniciar un nuevo ejercicio de rutina
Ahora, si tiene sobrepeso o fuera de forma, puede empezar a caminar. La mayoría de la gente pesada comienzan con pie y rsquo; s una excelente opción, ya que es de bajo riesgo y de bajo costo.
El principal problema con el pie, sin embargo, es que muchas personas se vuelven adaptarse de forma relativamente rápida, pero no aumentan la intensidad de los entrenamientos a medida que estén más en forma.
Recuerde que una vez que se sienta cómodo con su rutina, es necesario aumentar la intensidad con el fin de seguir cosechando los beneficios.
Empuje la intensidad de sus entrenamientos por lo que van lo suficientemente fuerte como para donde y rsquo; s difícil de mantener una conversación con alguien a tu lado. Si se puede hablar fácilmente con alguien que simplemente no va lo suficientemente duro para darle a su cuerpo los beneficios que necesita. Un beneficio adicional de esta técnica es que usted don & rsquo; t necesidad de controlar su ritmo cardíaco para asegurarse de que y rsquo;. Re ejercicios de intensidad pico
Recuerde que debe escuchar a su cuerpo
Una de las principios clave que enseñan y creen en que es
escuchar a su cuerpo
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Si su cuerpo no va a permitir que usted haga ejercicio, ya sea debido al dolor o empeoramiento de su condición subyacente, entonces no tienen otra opción práctica, pero en honor a su cuerpo y rsquo; s de señales y el ejercicio menos o nada en absoluto.
A pesar de que su cuerpo necesita desesperadamente el ejercicio para mejorar, no harán más que empeorar si usted viola sus limitaciones actuales. Así que puede que tenga que empezar con tan poco como sólo unos minutos al día. Ese y rsquo; s bien.
Aplicar tome el control de su programa de salud y como su cuerpo se mejora gradualmente por lo que su tolerancia al ejercicio, por lo que seguirá empujando a sí mismo hasta que llegue al nivel diario de 90 minutos.
Necesitas Inspiración? Recordar todos los beneficios!
Incluso si usted no tiene aspiraciones de convertirse en un atleta profesional, los beneficios de incluso pequeñas cantidades de ejercicio son demasiado valioso como para ignorarlo. Aparte de desarrollar una fuerte y ldquo; rdquo corazón atlético, y; ejercicio también le ayudará: Read Dormir mejor para bajar de peso, aumento de peso o mantener el peso, dependiendo de sus necesidades Cómo mejorar tu resistencia para combatir las infecciones
reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes
Ayuda a tu cerebro funcione mejor, haciendo más inteligente
¿Necesita ayuda para hacer la Motivado?
Si usted está teniendo problemas para motivar a hacer ejercicio, la Técnica de Liberación emocional (EFT ) poder ayudar. EFT es una forma de tratamiento de acupuntura psicológica Recomiendo el fin de optimizar su salud emocional.
Se puede ayudar a eliminar los bloqueos mentales o emocionales que le impiden la implementación exitosa de su programa. Usted puede aprender la técnica con mi manual libre y descubrir más acerca de la conexión entre su bienestar emocional y su salud en general.
También puede combinar EFT con hipnosis médica para crear un deseo inconsciente de ejercicio todos los días. Se trata de sesión de seis en el programa de la hipnosis que recomiendo para la pérdida de peso a largo plazo.