How dormir mucho es lo que realmente necesita? Probablemente mucho menos de lo que piensa, dice un experto. Es bien sabido que el sueño de una noche de es esencial para la salud. Pero dormir en exceso se ha relacionado con una serie de problemas médicos, incluyendo:
Diabetes: En un estudio de casi 9.000 estadounidenses, los investigadores encontraron una relación entre el sueño y el riesgo de diabetes. Las personas que dormían más de nueve horas cada noche tenían un 50 por ciento mayor riesgo de diabetes que las personas que dormían siete horas por noche. Este aumento del riesgo también se observa en personas que dormían menos de cinco horas por noche
Obesidad:. Dormir demasiado puede hacer que usted pesa demasiado, también. Un estudio reciente mostró que las personas que dormían nueve o 10 horas cada noche eran un 21 por ciento más propensos a convertirse en obesos durante un período de seis años
Dolores de cabeza:. Dormir más de lo habitual puede causar dolor de cabeza. Los investigadores creen que esto se debe a la oversleeping efecto tiene sobre ciertos neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la serotonina. Las personas que duermen demasiado durante el día y perturban su sueño nocturno también pueden encuentran sufriendo de dolores de cabeza por la mañana
El dolor de espalda:. Hubo un tiempo cuando los médicos dijeron a la gente que sufren de dolor de espalda para dirigirse directamente a la cama . Pero esos días han quedado atrás - que ahora recomiendan no dormir más de lo habitual, siempre que sea posible
Depresión: Aproximadamente el 15 por ciento de las personas con depresión dormir demasiado.. Esto a su vez puede hacer que su depresión peor, porque los hábitos de sueño regulares son importantes para el proceso de recuperación. De hecho, en ciertos casos, la privación del sueño puede ser un tratamiento efectivo para la depresión
Las enfermedades del corazón:. Un análisis cuidadoso de los datos del Estudio de Salud de Enfermeras, que involucró a cerca de 72.000 mujeres, mostró que las mujeres que dormían de nueve a 11 horas por noche eran un 38 por ciento más propensos a tener enfermedad coronaria
muerte:. múltiples estudios han encontrado que las personas que duermen nueve o más horas por noche tienen tasas de mortalidad significativamente más altos. No hay ninguna razón específica para esta correlación se ha determinado.
Mientras tanto, la afirmación común que necesita ocho o más horas de sueño cada noche puede ser incorrecta. Según algunos expertos, la mayoría de las personas necesitan menos de ocho horas de sueño cada noche. Varios grandes estudios realizados en los últimos 40 años muestran que el adulto sano promedio duerme durante siete a siete y media horas por noche, y que debería ser suficiente desde un punto de vista físico. Algunos adultos necesitan incluso menos que eso y pueden funcionar normalmente en sólo cinco horas de sueño cada noche. Comentarios del Dr. Mercola: y nbspIt y rsquo; s ningún misterio que si vas demasiado tiempo sin dormir, su mente no funcionarán correctamente. La falta de sueño en realidad puede causar cambios en su actividad cerebral similares a los experimentados por las personas con disorders.But psiquiátrica cuánto sueño necesitan las personas? Se duerme cinco o seis horas por la noche lo suficiente, o necesita más como ocho o nueve generales, y rsquo;? S recomendable que usted obtenga por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, esto se basa en la idea de que nuestros antepasados se durmieron en torno a nueve horas cada noche, y por lo tanto también debemos. Pero según el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño, esto es una realidad myth.In, esta creencia equivocada se basó en un estudio de 1913 que encontraron los niños de 8 a 17 años dormían durante nueve horas por noche. Los adultos pueden haber dormido menos. Así que de acuerdo a Horne, it & rsquo; s perfectamente posible que algunos adultos que se nutren de cinco, seis o siete horas de sueño por night.However, los investigadores del sueño también han encontrado que sólo se necesita una sola noche de dormir sólo cuatro a seis horas al impacto su capacidad para pensar con claridad al día siguiente. La investigación es realmente todo el estudio place.A de los Institutos Nacionales de Salud encontró que aquellos que duermen nueve horas o más cada noche son casi el doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Parkinson como los que duermen seis horas o menos. Otro estudio publicado en Diabetes Care encontró que dormir cinco horas o menos, o nueve horas o más cada noche puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Otro estudio encontró que los que dormían siete horas tenían la tasa de supervivencia más alta, y los que dormían menos de 4,5 horas tenía el peor. Nueve horas de sueño cada noche o más también se asoció con un mayor riesgo de mortalidad, however.So la cantidad de sueño que usted debe esforzarse por cada noche no hay ninguna y ldquo;? Magia y rdquo; NumberYour edad y nivel de actividad determinará su sueño necesita en cierta medida. Los niños y adolescentes, por ejemplo, necesitan dormir más que los adultos. Sin embargo, sus necesidades de sueño son individuales para usted. Usted puede requerir más o menos sueño que una persona del mismo level.Part edad, el sexo y la actividad de la razón de la diferencia tiene que ver con lo que la Fundación Nacional del Sueño (NSF) llama a su basal necesidad de sueño y su deuda de sueño: & bull; Basal necesitan dormir: La cantidad de sueño que necesita una forma regular para un rendimiento óptimo & bull; La deuda del sueño: El sueño acumulada perdido debido a malos hábitos de sueño, la enfermedad, los factores ambientales y otros causesStudies sugieren que los adultos sanos tienen una necesidad de sueño basal de siete a ocho horas cada noche. Sin embargo, si usted no ha rsquo; t estado durmiendo bien y han acumulado una deuda de sueño, es posible que todavía se siente cansado, incluso si usted y rsquo; has dormido un total de siete u ocho horas una noche. Si usted tiene una deuda de sueño, puede ser especialmente cansado en los momentos en que su ritmo circadiano natural lleva un buen efecto - como durante la noche o en la mitad de afternoon.If que ha acumulado una deuda de sueño, puede y ldquo; pagarla y rdquo; por conseguir más horas de sueño por unas cuantas noches, y luego debe volver a su need.Getting basal del sueño la cantidad justa de SleepThere está bien demostrado evidencia de que dormir muy poco va a tener efectos devastadores en su salud, incluyendo el aumento de su riesgo de diabetes, corazón problemas, la obesidad, la depresión, el abuso de sustancias y el papel accidents.The coche de exceso de sueño, por el contrario, sigue siendo objeto de investigación. La investigación sugiere que el exceso de sueño aumenta el riesgo de muerte, sin embargo, el bajo nivel socioeconómico y la depresión también se asoció significativamente con un largo sueño. Por lo tanto, podría ser que otros factores están contribuyendo a los riesgos para la salud de dormir demasiado, y no es el mismo sueño que es el problema. Sin embargo, otros investigadores han sugerido que su cuerpo no te deja dormir más de lo que necesita, mientras que otros dicen que dormir menos en realidad puede ser saludable si usted tiene una tendencia a oversleep.For ahora parece que la opción más sabia es estar en un lugar en el medio . Como muestra el gráfico de la NSF a continuación muestra, permanecer en algún lugar en las gamas medias de siete a ocho horas de sueño por la noche parece ser mejor. Como siempre, usted debe dejar que su cuerpo sea su guía, dormir más si se siente cansado, dormir menos y si siente que y rsquo; has quedado dormido. ? ¿Cuánto tiempo duran mayoría de los estadounidenses durmiendo el tiempo medio de permanencia en la cama es de 6 horas y 55 minutos - con 6 horas y 40 minutos pasó en realidad dormir, de acuerdo con la NSF y rsquo; s 2008 del sueño en la encuesta de América. NSF recomienda obtener al menos 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero siempre se debe adaptar eso a sus necesidades individuales. Si usted y rsquo; re buscando una guía rápida, el siguiente cuadro de la NSF tiene algunas pautas generales para todos los miembros de su familia: Si usted u otro miembro de la familia está teniendo problemas para dormir - si usted no es capaz de conciliar el sueño, despertar con demasiada frecuencia, no se siente bien descansado cuando se despierta por la mañana, o simplemente desea mejorar la calidad y cantidad de su sueño - I & rsquo; han compilado una lista de 33 consejos que puede utilizar para obtener una buena noche y rsquo; s sueño. Le recomiendo leer esta lista, imprimirlo, y mantenerlo en algún lugar práctico para referencia hasta que se satisfacen sus necesidades de sueño.