La enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en los EE.UU. Sin embargo, es también uno de los más prevenibles. Nos preguntamos algunas mejores cardiólogos de la nación para consejos de salud vital en mantener el corazón en forma. Siga leyendo para conocer sus consejos ...
¿Está haciendo todo lo que debería para mantener la salud del corazón? Probablemente no
de
, dicen los mejores cardiólogos de la nación.
De hecho, la mayoría de los estadounidenses pueden tener factores de salud que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo con Malissa J. Wood, MD, profesor asistente de la Facultad de Medicina de Harvard y co-director del Programa de Salud del Corazón de la Mujer en Corrigan hospital general de Massachusetts en Boston.
El impulso de su salud cardiovascular toma algunos cambios de estilo de vida básicos, desde hacer más ejercicio y mejorar su dieta para dormir lo suficiente durante la noche.
Y el momento para comenzar es ahora, dice Noel Bairey Merz, MD, director médico del Centro del Corazón de las Mujeres Barbra Streisand en el Instituto Sinaí del cedro en Los Ángeles.
"Es el momento de hacer todo lo que sabe que debe hacer - hacer ejercicio, comer una baja en grasas y la dieta alta en fibra, perder peso y dejar de fumar ", aconseja el Dr. Bairey Merz. "Miles de estudios han dicho que esto es necesario. Ahora, sólo hazlo "
Nos preguntamos ocho de los mejores médicos del país - incluyendo Mehmet Oz, M. D., de la" Dra. Oz Show "y Travis Stork, M. D., de los" The Doctors "- para consejos sobre cómo mantener su ticker funcionando sin problemas.
leyendo para obtener su consejo importante, directamente desde el médico del corazón para usted. Consejos corazón Médico de Salud#1: mantenerse en movimiento
Dr. Bairey Merz
: Concéntrese en su nivel de condición física, y no si eres gordo. Si estás en forma, siendo algunas libras de sobrepeso no importa tanto.
Roger Blumenthal, MD, España
profesor de medicina y director del Centro Ciccarone Johns Hopkins para la Prevención de Enfermedades del Corazón en Baltimore:
A menudo nos dan a los pacientes un podómetro, que les recuerda a aumentar la cantidad de caminar lo hacen en un día.
El objetivo mínimo es de 5.000 pasos al día, que es cerca de 2 millas. Pero para ponerse en forma, es necesario tomar más de 10.000 pasos la mayoría de los días de la semana. Mientras más enérgica del pie (o cualquier actividad física), mejor.
Consulte nuestra Guía de Caminar.
Marc Gillinov, MD, cirujano cardíaco del personal de la Clínica Cleveland en Ohio y co-autor de Corazón
411
(Three Rivers Press):
El ejercicio es más poderoso que cualquier medicamento que hemos desarrollado nunca. Aumenta el colesterol HDL ( "bueno"), [y] disminuye el colesterol LDL ( "malo"), colesterol, los triglicéridos, la presión arterial y la inflamación. Esto ayuda a bajar de peso, aumenta la masa corporal magra [y] la eficiencia de su corazón.
relaja las arterias del corazón y en otras partes del cuerpo, y mejora la salud del revestimiento interno, o endotelio.
Además, las personas que hacen ejercicio son algo menos probable que se formen coágulos de sangre, que generalmente son parte de un ataque al corazón.
No tenemos ninguna receta [medicación que] hace todas esas cosas? Nº
Mehmet Oz, MD, España
profesor de cirugía cardiaca en la Universidad de Columbia, director del Instituto Cardiovascular y Programa de Medicina Complementaria en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, y la presentadora de "The Dr. Oz Show" :
Usted quiere sudar durante 60 minutos a la semana - incluyendo los calentamientos. Eso equivale a tres de ejercicio de 30 minutos [Sesiones] - no es una cantidad enorme. Pruebe con un paseo rápido, utilizar un [equipo] elíptica si quieres ir un poco más agresivo, o [juego] un deporte. Usted desea conseguir su corazón acelerado. Que libera óxido nítrico, un gas de corta vida que relaja y dilata las arterias, ayudando a prevenir la presión arterial alta.
Travis Stork, MD, España
médico de emergencias del Centro Médico de la Universidad Vanderbilt en Nashville, Tenn. y miembro del jurado en serie de televisión "The Doctors":
Cuando usted es un médico de urgencias, se tiende a hacerse cargo de las enfermedades del corazón después de que sea demasiado tarde. Así que me he convertido en un apasionado de educar acerca de las cosas sencillas que pueden hacer para prevenir una visita de un día al ER. Algunos estudios sugieren que si sólo caminar 30 minutos al día, puede agregar tres años a su vida. El ejercicio disminuye los niveles de proteína C-reactiva, [una respuesta inflamatoria que] que puede ser un marcador de enfermedad cardíaca. No se trata de convertirse en un atleta de núcleo duro. Se trata de estar de pie más, ser más activo. [Por ejemplo], ponerse de pie cuando usted está tomando una llamada telefónica. Si vive en un edificio de apartamentos en el cuarto piso, tomar las escaleras. Esos pequeños pasos se suman mucho con el tiempo. Las mujeres [deberían hacer ambas cosas] ejercicio aeróbico, centrándose principalmente en el sistema cardiovascular y el ejercicio de resistencia, que también tiene beneficios increíbles. Consejos corazón Médico de Salud#2: Ponte de pie
Martha Grogan, MD, España
profesor asistente de medicina y consultor en enfermedades cardiovasculares de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota .:
La reducción de la cantidad de tiempo que pasa sentado tiene un poderoso efecto sobre la salud del corazón. Sólo ponerse de pie más - lo que realmente es así de fácil.
Las personas que están de pie más también son más propensos a mantener un peso saludable [porque] está utilizando los grandes músculos de la zona lumbar y las piernas, que se quema más calorías.
Pero también hay [beneficios] que cursan con inflamación en los vasos sanguíneos y cómo se procesa el azúcar y las grasas.
Cuando estás sentado, esos sistemas no están funcionando correctamente. Cuando se pone de pie, es más probable que tengan un mejor perfil metabólico.
Consejos
corazón Médico de Salud#3: Conozca sus números
Dr. Bairey Merz
: Los números pueden decir mucho. números óptimos son:
Un nivel de colesterol inferior a 180 mg /dl (miligramos por decilitro)
HDL [ "bueno"] colesterol superior a 50 para mujeres y mayores de 40 para hombres con fotos
La presión arterial inferior a 130/80
Un azúcar en sangre en ayunas no superior a 100 mg /dl.
Dr. Madera: Read Conozca sus averías índice de masa corporal, presión arterial, glucosa en ayunas y del colesterol. Esos números son todos muy importantes, porque juntos ayudan a determinar si usted está en alto riesgo de enfermedad cardíaca. Algunos estudios han demostrado que más del 95% de los estadounidenses están en riesgo, mientras que un porcentaje muy pequeño tiene ideales [lecturas]. Si los números son altos, trabajar con su médico y llegar a un plan para reducir el riesgo. Consejos corazón Médico de Salud#4: Observe a su cintura
Dr. Oz:
El peso corporal es el factor pronóstico más importante de si vas a tener un problema en el corazón, ya que causa tantos otros [asuntos de salud]. Las personas cuya cintura es más de la mitad de su altura son mucho más propensos a tener un problema cardíaco. grasa de la cintura hace que la presión arterial alta, ya que ejerce presión sobre los riñones, que es el órgano que regula su presión. Que hace que su hígado para producir colesterol LDL, el tipo que causa la enfermedad del corazón. Y bloquea la capacidad de la insulina para trabajar, lo que conduce a la diabetes. La relación altura-cintura funciona para hombres, mujeres y niños. No es su talla de cinturón, aunque - medir la cintura en sí. Consejos corazón Médico de Salud#5: Comer una dieta equilibrada
Dr. Blumenthal: Read Algunos de mis pacientes el uso de sitios web que hacen más fácil el seguimiento de calorías. Conseguir una idea aproximada de si usted está tomando en 1.200 o 3.000 calorías al día puede ser muy útil. La mayoría de las mujeres mayores de 50 años requieren mucho menos calorías de las que lo hicieron cuando eran 30. Ver a un dietista o nutricionista al menos una vez puede ser muy útil, ya que pueden estimar con mayor precisión las calorías y la grasa que usted está tomando. Nos menudo decirle a la gente las cosas que no deben hacer - como no hay postres o alimentos fritos - pero es importante hacer hincapié en comer más frutas y verduras, fibra y granos enteros. Cambiar el arroz blanco y pan blanco para el arroz y pan de trigo integral.
Dr. Gillinov:
La dieta mediterránea tiene la evidencia más fuerte para la salud del corazón.
Como corolario, sin embargo, usted tiene que mirar sus calorías, porque no importa lo que la dieta que estás, si usted come más calorías de las que necesita subirá de peso. Y si aumenta de peso, aumenta el riesgo cardíaco.
Dr. Stork: Read Hay un par de culpables principales en el aumento de las tasas de obesidad, lo que nos pone en riesgo de enfermedades del corazón. La gente está comiendo más alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasas saturadas, y ellos también están haciendo menos alimentos en casa.
Cuando se trata de comida, que sea sencillo. Si usted no hace nada, deshacerse de todos los granos refinados en su casa.
Cambiar a la pasta de grano entero y pan de trigo integral.
La harina de avena o de grano entero de cereal de avena en la mañana pueden bajar sus niveles de colesterol.
Cuando se está vistiendo una ensalada, utilizar aceites de oliva u otros que son buenos para la salud del corazón en lugar de aderezos excesivamente procesados hechos con grasas saturadas.
Los alimentos también, límite de procesado, que son donde obtenemos el 90% de nuestra sódico, [un factor de riesgo para la presión arterial alta].
Consejos
corazón Médico de Salud#6: Obtener más omega-3s
Dr. Blumenthal: Read Realmente no hay sustituto para la optimización de su dieta. Coma pescado al menos una vez y preferiblemente dos veces a la semana.
Dr. Oz:
ácidos grasos Omega-3 [aceites son saludables para el corazón que] vienen de pescado, pero también se puede obtener de suplementos. Le recomiendo a los adultos para tomar un gramo de aceite de pescado o 600 mg de DHA, [un componente] que ayuda a reducir las arritmias cardíacas.
Consejos
corazón Médico de Salud#7: Conozca los síntomas de un ataque al corazón
Dr. Bairey Merz:
Muchos de nosotros pensamos que sabemos lo que es un ataque al corazón se ve así: El hombre que primero detecta una sensación de hormigueo en el brazo antes de agarrar el pecho y cayendo al suelo.
El problema es que los síntomas pueden ser [] diferente para las mujeres. Ellos tienen más típicamente fatiga extrema, náuseas y una sensación de opresión en torno a su pecho.
Si tiene síntomas que podrían indicar enfermedad cardíaca - tales como la presión arterial alta que no responde a la medicación o la retención de líquidos en las piernas - ver a su médico inmediatamente. gratis (Lea más sobre los síntomas de la enfermedad cardíaca en mujeres.)
corazón Médico de Salud Consejo#8: Mantener la aspirina en la mano
Dr. Bairey Merz:
En primer lugar, consulte con su proveedor de atención médica para asegurar que la aspirina es seguro para usted. Si es así, lo tenga a mano.
Si nota síntomas de un ataque al corazón, considere [masticar y tragar] una aspirina de inmediato [para ayudar a inhibir la formación de coágulos sanguíneos]. Luego, consiga al hospital.
Cuando llegue al hospital, asegúrese de que la enfermera o el médico sabe que admitir que piensa que está teniendo un ataque al corazón.
Nieca Goldberg
, MD, España
director médico del Centro Tisch Joan H. para la Salud de la Mujer de la NYU Langone Medical Center en Nueva York y autor de
Programa corazón sano de la mujer
(Ballantine Books): Francia El beneficio de tomar aspirina regularmente para prevenir un ataque al corazón en las mujeres realmente comienza cuando son 65. [Así que antes de comenzar un régimen de aspirina], hable con tu doctor.
aspirina ha demostrado reducir el riesgo de un segundo ataque al corazón en las mujeres sin importar la edad. Consejos corazón Médico de Salud#9: Protección de los dientes y las encías
Dr. Bairey Merz:
Consulte a su dentista regularmente. La infección en los dientes, las encías y la boca puede contribuir a desencadenar y enfermedades del corazón.
Consejos
corazón Médico de Salud#10: Obtener suficiente sueño
Dr. Grogan: Read tratar de conseguir ocho horas de sueño cada noche.
La falta de sueño se ha convertido en parte de nuestra cultura. Pero el sueño no es un lujo, sino una necesidad, como alimentos y agua.
La falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Un estudio mostró que las mujeres que recibieron consistentemente menos de 5 horas de sueño por noche tenían tres veces más riesgo de ataque al corazón.
La mayoría de las personas deben evitar la cafeína después de unos 3 p.m. ya que tiene efectos sutiles que perturban el sueño. El alcohol debe ser detenido alrededor de 2-3 horas antes de irse a dormir. A pesar de que puede que se quede dormido más fácilmente, sino que también puede despertarse en medio de la noche.
Consejos
corazón Médico de Salud#11: Dejar de fumar
Dr. Bairey Merz:
Usted está engañando a sí mismo si piensa sólo porque se come de manera saludable, que está bien para fumar un poco.
Dr. Grogan:
El tabaquismo es la principal causa evitable de enfermedad cardíaca. Dejar de fumar puede ser difícil, pero es necesario.
Para obtener más información, visite nuestro
Heart Health Center
. ¿Cuánto sabe usted acerca de la salud del corazón?
Claro, usted sabe que su corazón es el órgano vital que bombea la sangre por todo el cuerpo. Pero se puede separar la realidad de la ficción cuando se trata de la vida del corazón sano? Descubre con este test la salud del corazón.