corazón
Aproximadamente uno de cada tres muertes en los EE.UU. se atribuye a enfermedades del corazón. La forma más común de enfermedad cardíaca es la enfermedad arterial coronaria (CAD), que puede conducir a un ataque al corazón.
Curiosamente, más ataques cardíacos y otros eventos cardiovasculares ocurren los lunes que cualquier otro día de la semana.1 Este "fenómeno cardiaca Monday" ha sido reconocido desde hace algún tiempo, y hace tiempo se cree que está relacionado con el trabajo estrés.
Muchos no se dan cuenta de que el síntoma más común de enfermedad cardíaca es la muerte súbita de un ataque al corazón. A menudo, no hay indicios previos de un problema; signos como dolor en el pecho o falta de aire, por ejemplo.
La buena noticia es que las enfermedades del corazón, al igual que la diabetes tipo 2, es una de las enfermedades más fáciles de prevenir y evitar,
pero hay que tener proactivo!
A continuación voy a hablar de varias estrategias de prevención importantes. Comprobar su susceptibilidad es también una buena idea.
En pocas palabras, en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón, es importante para hacer frente a
inflamación crónica
en su cuerpo. Una dieta adecuada, ejercicio, exposición al sol, y la conexión a tierra a la tierra son la piedra angular de un estilo de vida anti-inflamatoria. La gestión eficaz del estrés es otro factor importante para mantener un ataque al corazón en la bahía.
Vínculos entre el estrés y ataque al corazón Revealed
Dos estudios recientes arrojan luz sobre el enlace permanente entre el estrés y los ataques cardíacos repentinos. En uno, un grupo de investigadores alemanes encontraron que a medida que su nivel de estrés aumenta, también lo hacen sus niveles de promotoras de la enfermedad células.2 de glóbulos blancos, 3, 4 Co-autor Dr. Matthias Nahrendorf explica:
"los altos niveles de células blancas de la sangre pueden conducir a la progresión de la aterosclerosis, ruptura de la placa y el infarto de miocardio. Esto último implica que una parte del músculo del corazón, que bombea la sangre con cada latido, muere.
este insuficiencia cardíaca puede causar, ya sea de inmediato si el infarto es grande, o más adelante a través de procesos de mala adaptación. el corazón trata de compensar la pérdida de tejido muscular contráctil, pero con el tiempo esta compensación conduce a un corazón más grande, que es más débil. "
el otro estudio, publicado en la revista de acceso abierto en línea
mBio página 5, 6 encontró otra forma de estrés repentino, choque emocional o esfuerzo excesivo, para desencadenar un ataque al corazón.
Durante los momentos de mucho estrés, su cuerpo libera hormonas como la norepinefrina, que los investigadores dicen puede causar la dispersión de biopelículas bacterianas de las paredes de las arterias. Esta dispersión puede permitir que los depósitos de placa se rompa de repente suelta, iniciando así un ataque al corazón.
El estrés contribuye a la enfermedad cardíaca de otras maneras también. Además de la norepinefrina, su cuerpo también libera otras hormonas del estrés que preparan su cuerpo para luchar o huir. Una de estas hormonas de estrés es cortisol.
Cuando el estrés se vuelve crónico, su sistema inmune se vuelve cada vez insensible a cortisol, y dado que la inflamación está regulada en parte por esta hormona, esta disminución de la sensibilidad
intensifica
la respuesta inflamatoria y la inflamación permite salir de control.7
Como se mencionó anteriormente, la inflamación crónica es un sello distintivo de la enfermedad cardíaca. Así, tanto el estrés crónico y agudo puede contribuir a un corazón repentino ataque en función de su susceptibilidad subyacente ... Esto hace que tiene herramientas eficaces para hacer frente a sus niveles de estrés, una parte muy importante de un estilo de vida saludable para el corazón.
¿Cómo susceptibles eres tú para desarrollar una enfermedad del corazón y /o de sufrir un ataque al corazón
Cuando se trata de determinar el riesgo de enfermedades del corazón individual, los siguientes tres pruebas o cálculos de la relación le dará una idea de dónde se encuentra?:
relación HDL a colesterol total. porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su nivel de colesterol. Esta relación debe ser, idealmente, por encima del 24 por ciento.
triglicéridos a HDL. Los triglicéridos elevados son un potente factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. En combinación, triglicéridos altos y bajos niveles de HDL son un riesgo aún mayor; esta relación es mucho más importante para la salud del corazón que la razón de colesterol malo bien contra el estándar.
De hecho, un estudio encontró que las personas con la proporción más alta de triglicéridos y HDL tenían 16 veces más riesgo de ataque al corazón que aquellos con la menor proporción de triglicéridos y HDL.
Calcula tu relación colesterol /HDL triglicéridos dividiendo su nivel de triglicéridos por su nivel de HDL. Esta relación debe ser idealmente por debajo de 2. Así, mientras que se esfuerzan por mantener sus niveles de colesterol HDL arriba, usted quiere disminuir sus niveles de triglicéridos.
Usted puede aumentar sus niveles de HDL en el ejercicio y conseguir un montón de grasas omega-3 como los de aceite de krill. Los triglicéridos se redujeron fácilmente a través del ejercicio y evitar granos y azúcares en su dieta
Los niveles de hierro:. El hierro es agente de oxidación de la naturaleza. Si usted tiene niveles excesivos en su cuerpo, que están en riesgo de mayor oxidación o envejecimiento prematuro. El exceso de hierro también aumentará su riesgo de enfermedades del corazón. Si usted es un hombre o una mujer en la menopausia, debe hacerse la prueba sus niveles de hierro y, si son demasiado alta, tome medidas para reducirlos.
bajar su riesgo de ataque cardiaco, abordando su estrés
el estrés es tan extendido como para ser "pandemia" en el mundo moderno de hoy en día, pero sufriendo efectos negativos del estrés es
no
un hecho inevitable. Mucho depende de cómo
responder a estas tensiones del día a día. Y a medida que aprende cómo disminuir efectivamente su nivel de estrés, su riesgo de ataque al corazón se reduce también.
Existen muchas técnicas diferentes para reducir el estrés. La clave es encontrar lo que funciona mejor para usted, y se adhieren a un programa diario para reducir el estrés. Una
clave
estrategia es asegurarse de obtener un sueño adecuado, como la privación del sueño afecta drásticamente la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y sin embargo, es otro factor de riesgo de ataque al corazón. Además de eso, otros enfoques de gestión del estrés incluyen:
actividad física regular de la meditación: Tomando incluso 10 minutos para sentarse tranquilamente, como por ejemplo durante las pausas de trabajo, puede ayudar a disminuir la sensación de estrés y ansiedad entrenamiento de la mente y el Yoga trabajo de la respiración: Beneficios para la salud de la práctica regular del yoga se ha demostrado para disminuir el estrés, mejorar el sueño, y la función inmune y reducir los antojos de alimentos, entre otras cosas risa conexión social y la levedad pasar tiempo en la naturaleza de la música se divierten más EFT: Técnicas de Liberación emocional
Mi herramienta favorita para el manejo del estrés es la Técnica de Liberación emocional (EFT). Es una herramienta de psicología de la energía que puede ayudar a reprogramar las reacciones de su cuerpo al estrés todos los días, lo que reduce las posibilidades de desarrollar efectos adversos para la salud. Para una demostración, consulte el siguiente video con EFT practicante Julie Schiffman, en la que analiza EFT para aliviar el estrés. Para los problemas emocionales graves o arraigados, le recomiendo ver a un terapeuta experimentado EFT, ya que hay una técnica importante para el proceso que requiere un alto nivel de sofisticación si los problemas graves deben ser tratados con éxito.
cortar el azúcar para proteger su corazón
Como inicialmente postulada por el Dr. Yudkin en la década de 1960, el azúcar es un culpable principal de la dieta en el desarrollo de enfermedades del corazón, ya que es profundamente inflamatoria. Para proteger su salud del corazón es necesario tomar medidas proactivas para hacer frente a su resistencia a la insulina y la leptina, que es el resultado de comer una dieta demasiado rica en azúcares y granos. Por lo tanto, para invertir con seguridad y eficacia de la insulina y la resistencia a la leptina, lo que reduce la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, lo que necesita:
Evite los alimentos procesados, azúcar, fructosa y granos procesados, si usted es la insulina /leptina resistentes. Como recomendación estándar, recomiendo mantener su consumo total de fructosa por debajo de 15 gramos por día hasta que su sensibilidad a la insulina /leptina y otros factores de riesgo de enfermedades del corazón (arriba) se han normalizado
Siga una dieta saludable de los alimentos enteros, idealmente orgánica y
reemplazar los carbohidratos (azúcares /granos) guía con:
las grandes cantidades de verduras
cantidad de bajo a moderado de proteínas de alta calidad (piensan criados orgánicamente, animales de pastura)
En la medida de alta calidad de la grasa saludable como desee (saturados y monoinsaturados de fuentes de petróleo tropicales y animales). La mayoría de la gente realmente necesita más de
50-85 por ciento
grasas en su dieta para una óptima salud muy lejos de los 10 por ciento actualmente recomendado. Las fuentes de grasas saludables para añadir a su dieta incluyen: aguacates; mantequilla a base de leche orgánica alimentados con pasto en bruto; lácteos crudos; yemas de huevo pastured orgánicos; coco y aceite de coco; aceites de frutos secos orgánicos sin calefacción; nueces y semillas crudas; y alimentados con pasto y terminó carnes
Otra grasa que es de vital importancia para la salud del corazón es de origen animal omega-3. Las grasas omega-3, como la que se encuentra en el aceite de krill ayuda a proteger contra enfermedades del corazón y derrame cerebral mediante la prevención de la acumulación de depósitos grasos en las arterias. Para obtener más información acerca de los omega-3 y las mejores fuentes de esta grasa, por favor revise este artículo anterior.
que el corazón necesita vitamina D
Al ser deficientes en vitamina D puede aumentar de manera considerable el riesgo de enfermedades del corazón. La vitamina D es el único sustrato conocido por un potente, pleiotrópico (lo que significa que produce múltiples efectos), la reparación y la hormona del seco-esteroides de mantenimiento que sirve para múltiples funciones gen regulador en su cuerpo. Por esta razón, las funciones de la vitamina D en muchos tejidos diferentes, uno de los cuales es su corazón.
Uno 2009 estudio8 encontrado que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían un promedio de 124 por ciento mayor riesgo de muerte por todas las causas y un 378 por ciento más de riesgo de morir a causa de un problema cardíaco. Investigadores de Finlandia también mostraron que, en comparación con los participantes el mayor de vitamina D, aquellos con los niveles más bajos tenían un 25 por ciento más riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. La rigidez arterial, un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, también se asocia con la deficiencia de vitamina D. Hay una serie de mecanismos fisiológicos provocados por la producción de vitamina D a través de la exposición al sol que actúan para luchar contra las enfermedades del corazón, incluyendo:
Un aumento en las citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo
La la supresión de la calcificación vascular
La inhibición del crecimiento del músculo liso vascular
Afortunadamente, la deficiencia de vitamina D es muy fácil de solucionar. Idealmente, usted querrá mantener un nivel de vitamina D de al menos 50 ng año /ml. Para el tratamiento activo de la enfermedad cardíaca, un nivel de entre 70-100 ng /ml puede ser justificada. Para obtener más información acerca de cómo optimizar con seguridad y eficacia su nivel de vitamina D, por favor ver mi artículo anterior: "¿Cómo Prueba de Rendimiento de vitamina D puede ayudar a optimizar su salud."
El ejercicio es tan eficaz como los medicamentos contra la enfermedad cardíaca
El ejercicio es una de las formas más seguras, más eficaces para prevenir y tratar las enfermedades del corazón. Este consejo de sentido común se confirmó de nuevo en un meta-análisis publicado recientemente llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Harvard y Stanford, 9 que se encuentran "No hubo diferencias estadísticamente detectables" entre la actividad física y los medicamentos para las enfermedades del corazón. Los únicos fármacos tiempos fantástico ejercicio fue para el
recuperación de la insuficiencia cardíaca, en cuyo caso los medicamentos diuréticos producen un mejor resultado.
La investigación anterior ha demostrado que el ejercicio por sí solo puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en un factor de three.10 Sin embargo, tenga en cuenta que
resistencia
ejercicio de tipo, como correr una maratón o cualquier otro la resistencia actividad aeróbica, en realidad puede dañar el corazón y aumentar el riesgo cardiovascular ... Research11 por el Dr. Arthur Siegel encontró que carreras de larga distancia conduce a altos niveles de inflamación que pueden desencadenar episodios cardíacos, y otro estudio12 2006 encontró que no élite corredores de maratón experimentado disminución de la función sistólica del ventrículo derecho, de nuevo causado por un aumento en la inflamación y una disminución en el flujo sanguíneo.
Dicho esto, otras investigaciones han demostrado claramente que
pequeños momentos de actividad intensa gratis (entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT) es más seguro y más eficaz que la convencional cardio-para el corazón, la salud general, pérdida de peso y estado físico general. Por lo tanto, la clave es hacer ejercicio correctamente y de manera adecuada, asegurándose de que también tienen una adecuada recuperación entre las sesiones. Interview imita los movimientos de nuestros antepasados cazadores-recolectores, que incluyeron explosiones cortas de actividades de alta intensidad, pero
No
carreras de larga distancia.
Básicamente, mediante el ejercicio en ráfagas cortas seguidas de períodos de recuperación, se vuelve a crear exactamente lo que su cuerpo necesita para una salud óptima. Este tipo de ejercicio también aumentará naturalmente la producción de su cuerpo de la hormona del crecimiento humano (HGH), una sinérgica apuntalamiento bioquímica, fundamental que promueve muscular y quema eficazmente el exceso de grasa. También juega un papel importante en la promoción de la salud general y la longevidad.
Conexión a tierra-un medio potente para reducir la inflamación
Regularmente caminar descalzo, a tierra con la tierra, puede tener un profundo impacto en la reducción de la inflamación en su cuerpo y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Cuando lo haga, los electrones libres son transferidos de la tierra en su cuerpo. Este efecto de puesta a tierra es uno de los antioxidantes más potentes que conocemos, y ayuda a aliviar la inflamación en todo el cuerpo.
a tierra también ayuda a diluir la sangre, mejorando su potencial zeta, lo que significa que mejora la carga eléctrica negativa entre los glóbulos rojos repeler tanto, ellos y mantener su sangre sea menos propensa a coagularse. De hecho, el efecto de puesta a tierra de adelgazamiento de la sangre es tan profunda si está tomando anticoagulantes debe trabajar con su proveedor de atención médica para disminuir su dosis de lo contrario puede sufrir una sobredosis de la medicación. La investigación ha demostrado que tarda unos 80 minutos para que los electrones libres de la tierra para llegar a su torrente sanguíneo y transformar su sangre.
Tome los pasos proactivos para proteger su corazón
El mensaje final se puede resumir de la siguiente manera: si se quiere prevenir la enfermedad cardíaca y su letal ataque compañeros-cardíaca y accidente cerebrovascular, lo que necesita tomar algunas medidas proactivas a
sofocar la inflamación
en su cuerpo, y
abordar el estrés
. Herramientas tales como EFT, que pueden ayudarle a controlar a sus niveles de estrés del día a día, también pueden ayudarle a responder a agudos trastornos emocionales y el estrés de una manera más saludable. En cuanto a la eliminación de la inflamación crónica, herramientas clave incluyen:
Una dieta saludable para el corazón (evitando los alimentos procesados, azúcar /fructosa y granos, asegurándose de reemplazar estos carbohidratos perdidos con las grasas saturadas saludables)
ejercicio
la exposición al sol para optimizar su vitamina D
Conexión a tierra a la tierra