Un estudio recientemente publicado sugiere la práctica de la meditación puede traer beneficios cardiovasculares y de salud mental
La investigación, que siguió a cerca de 300 estudiantes, de los cuales la mitad. practicado la meditación trascendental durante 20 minutos una o dos veces al día durante tres meses. Un subgrupo de sujetos en el grupo de meditación que estaban en mayor riesgo de hipertensión redujo significativamente la presión arterial y los trastornos psicológicos, y también reforzado su capacidad para hacer frente
La reducción media de la presión arterial en este grupo -. 6,3 -mm Hg disminución en el número superior (sistólica) de una lectura de la presión arterial y un 4-mm Hg disminución en el número inferior (diastólica) - se asoció con una reducción de 52 por ciento en el riesgo de desarrollar hipertensión en el futuro.
Los meditadores que no estaban en mayor riesgo de hipertensión observaron una reducción en el estrés psicológico, la depresión y la ansiedad, así como una mayor capacidad para hacer frente
Comentarios del Dr. Mercola:. Y empieza nbsp nbspAs y el nuevo año y que se resuelven a tomar decisiones más saludables de estilo de vida, os animo encarecidamente añadir unos minutos de meditación a su rutina diaria.
a sólo 20 minutos al día puede comenzar a hacer una gran diferencia en cómo se siente mental, física y emocionalmente.
Cuando su mente está en calma y sus emociones están dentro de su control, usted y rsquo; re en una posición mucho mejor para hacer frente a todas sus responsabilidades normales más las gracias y rsquo objetivos;. he establecido para sí mismo
los sentimientos de estrés y abrumar que le mantienen atrapado en conductas no saludables se pueden aliviar en gran medida por una práctica regular de la meditación. A medida que se reduce al mínimo las nubes en la cabeza claras y su ansiedad, usted y rsquo; ll se sorprenderá de la energía y se siente capaz
preparó el escenario para un nuevo comienzo
Todos los cambios que realice en su vida. Comienza en la cabeza
la meditación tiene el poder de alterar realmente la manera que su mente funciona mediante el fortalecimiento de las áreas de su cerebro que regulan la atención y la memoria
Cuando usted y rsquo;.. re más capaz de concentrarse y concentrarse, puede realizar las tareas rutinarias de forma rápida y eficiente, dejando a sí mismo con el tiempo y la energía que necesita para asumir nuevas metas y desafíos.
en lugar de hacer las mismas cosas de la misma manera, con el mismo modo de pensar y los mismos resultados decepcionantes, la meditación le permite establecer el escenario para los cambios que desea hacer en su vida.
Manejando el estrés = Administración de su vida
Cada enfermedad humana es en algún nivel relacionadas con el estrés.
Puesto que la meditación funciona tan bien para aliviar el estrés, sino que también puede prevenir y ayudar a curar la enfermedad. No sólo puede reducir los riesgos de la meditación de la presión arterial y la hipertensión, también se ha demostrado que ayuda a aliviar:
El dolor crónico, incluyendo dolor de cabeza
Los problemas respiratorios tales como enfisema y asma
Los trastornos del sueño y la fatiga
malestar gastrointestinal y el síndrome del intestino irritable
trastornos de la piel
depresión leve y síndrome premenstrual
RA síntomas (artritis reumatoide)
Las condiciones como éstas puede privarle de su capacidad de vivir una vida plena y satisfactoria. Cuando y rsquo; re cargado de estrés y las dolencias físicas que van con él, el simple hecho de cada día se convierte en una tarea. El estrés está en control y ndash; aren y rsquo;.? t
¿Qué podría ser mejor que una cura para la sensación de estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés que es totalmente natural y libre a excepción de una pequeña inversión de su tiempo
Ese y rsquo; s lo que la meditación le ofrece. It & rsquo; s una base sobre la cual construir. Ese y rsquo;. Es por eso que recomiendo como un lugar para empezar antes de intentar realizar otros cambios positivos en su vida
tres patas del taburete
Imagínese herramientas de meditación y otra de gestión del estrés como la tercera pata de una de tres patas heces de una buena salud.
Una pata del taburete es una nutrición adecuada. Otro es el ejercicio
Sin las tres patas, el taburete can & rsquo;. T ponerse de pie. Ese y rsquo; s la importancia de la meditación puede ser para su salud general. Su capacidad para manejar la vida y rsquo; s factores de estrés es tan importante para su supervivencia como los alimentos que consume y la condición de su cuerpo
Introducción
Para probar sus alas de meditación, le daría prueba.. Siéntese en silencio, tal vez ponga algo de música relajante, y cierra los ojos
Respire rítmicamente y se centran -. En su respiración, una flor, una imagen, una vela, un mantra o simplemente estar en el momento. Si usted encuentra que su mente comienza a vagar, dirigir de nuevo a su punto de enfoque y continuar desde there.Ideally, dejar de lado 15-20 minutos al día para practicar la meditación. También puede probarlo en segmentos más cortos, pero en última instancia, tratar de su forma de trabajo hasta 20 minutos. I & rsquo; m también es un gran fan de la tecnología de sincronización de onda cerebral. Ofrecemos el Sistema de CD Insight aquí en nuestro sitio. El CD Insight está configurado para que pueda hacer una rápida sesión de 20 minutos o más sesiones de 40 o 60 minutos.
Al escuchar el CD que, literalmente, se puede entrenar su cerebro para funcionar a un alto nivel de sincronización, abriendo el camino para una avalancha de efectos positivos. Cuando los lados derecho e izquierdo de su cerebro comienzan a trabajar en conjunto con cada uno de los patrones de otros, de actividad y de energía eléctrica a ser más generalizada en todo el cerebro en lugar de permanecer confinada a ciertas áreas.
La investigación ha indicado que este tipo de " toda sincronización cerebral "está presente en los momentos de creatividad intensa, la claridad y la inspiración.
Ya sea que utilice el CD de audio Insight o meditar por su cuenta en un lugar tranquilo, sin molestias, asegúrese de hacer la práctica una prioridad de su vida diaria. Es un paso simple que puede tener una influencia duradera y profunda en su salud física y el bienestar mental.