Usually causadas por la acumulación de placa en las arterias, mala circulación - el flujo inadecuado de sangre - pueden conducir a niveles de oxígeno insuficientes en el cuerpo. Puede ser un síntoma de muchas enfermedades diferentes, incluyendo la presión arterial alta, colesterol alto, la diabetes y la anemia de células falciformes. Los fumadores también están en riesgo de mala circulación debido al estrés oxidativo. Comer una dieta saludable con frutas muchos, verduras, frutos secos y semillas le dará los nutrientes que necesita para proteger su cuerpo de mala circulación
vitamina C Alimentos ricos en
Un estudio de 2004 publicado en el & quot;. American Heart Journal & quot ; encontró que cuando los fumadores se les administró la vitamina C, la velocidad de su circulación de la sangre aumenta. La vitamina C es responsable de la producción y la reparación de vasos sanguíneos, que es importante para la circulación sanguínea. La vitamina C se encuentra en la mayoría de frutas y verduras. Alcance para las frutas maduras de cítricos, kiwi, mango, bayas y melones, y comer más verduras y tomates para aumentar la vitamina C en su dieta.
Vitamina E alimentos ricos en
aumento de la ingesta de vitamina E también mejorar la circulación, ya que ensancha los vasos sanguíneos e impide la coagulación de la sangre. En un estudio realizado en 2003, los científicos nigerianos encontraron que la suplementación con vitamina E aumento del flujo sanguíneo y la presión arterial disminuye en los participantes sanos. Los aceites vegetales y verduras de hoja verde son fuentes importantes de vitamina E, además de almendras, cacahuetes, avellanas y semillas de girasol
alimentos con Omega 3
En un estudio de 1992 publicado en & quot; Metabolismo:. Clinical and Experimental, & quot ; los investigadores encontraron que la introducción de ácidos grasos omega-3 a ratas en forma de aceite de pescado aumentó el flujo de sangre al hígado. Mientras que las grasas saturadas causan la acumulación de placa en las arterias y reducen la circulación de la sangre, los ácidos grasos omega-3 en realidad mejoran la circulación sanguínea y prevenir enfermedades del corazón. De acuerdo con un artículo publicado en la revista & quot; & quot nutrientes; en 2010, la mejor fuente de ácidos grasos de cadena larga omega-3 son los mariscos. En concreto, se han encontrado peces perca rayas tener las cantidades más altas, seguido de salmón del Atlántico, la perca gigante y la perca plata. Crustáceos, gambas y langostas también contienen grasas omega-3, pero son mucho menos potentes fuentes que los peces.
Alimentos La vitamina B ¿Cuáles son conocidos vitaminas del grupo B para jugar un papel importante en el metabolismo celular. Un estudio de 2011 publicado en & quot; Enfermedad Arterial Coronaria & quot; encontraron que dos años de suplementación diaria con ácido fólico y vitamina B-12 aumentó la circulación sanguínea en los pacientes con enfermedad cardíaca. El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra de forma natural en alimentos como el ácido fólico. Ácido fólico está presente en los verdes, los cacahuetes, las habas y los guisantes secos de hoja. B-12 se encuentra en abundancia en el pescado, carne, huevos y productos lácteos. Aumentar el consumo de estos alimentos al día puede promover una mejor circulación en el largo plazo.