Es posible que sienta saludable, pero su corazón es feliz? En esta entrevista exclusiva, cardiólogo de Harvard Malissa J. Wood, MD, explica cómo reducir el estrés y el desarrollo de una enfermedad de poder hacer ayuda a prevenir la actitud del corazón ...
Malissa J. Wood, MD, trata a muchas de las mujeres - las mujeres deprimidas, ansiosas - en el Programa de Salud del corazón de su Corrigan mujeres dentro del hospital general de Massachusetts. "Ellos están tan atrapados en los dramas del día a día que no pueden disfrutar de la vida", says.Sound familiar? Rechazo, Curt palabras del jefe - que todos se estresan a cabo de vez en cuando. Pero el problema con la depresión y la ansiedad es que "elevan la frecuencia cardíaca y la presión arterial", forzando al músculo del corazón para bombear más fuerte y, a menudo conduce a la enfermedad cardíaca y diabetes.But hay algunas curaciones simples, Wood dice: La risa, por ejemplo. Bailando. E incluso un donut aquí y profesor asistente there.An la Escuela de Medicina de Harvard, Madera aboga por un enfoque holístico para la salud del corazón que incluye consejos nutricionales, hacer ejercicio, reducir el estrés y superar la depresión y anxiety.She también es un corredor de maratón, así que practica lo que predica. En esta entrevista exclusiva Lifescript, explica cómo las mujeres pueden girar en torno a su salud simplemente por comer mejor y reír más - y por qué un "corazón roto" duele más que sus sentimientos
¿Usted ve una gran diferencia entre. las mujeres que llevan un estilo de vida saludable y los que no lo hacen?
Es sustancial. La enfermedad cardíaca es el asesino número 1 de las mujeres, y sin embargo, a menudo es prevenible.
De hecho, la causa más común de muerte evitable de otro modo es fumar cigarrillos.
Usted habla de la necesidad de un "corazón feliz." ¿Cómo se corresponde con una buena salud física? Francia El cerebro tiene control sobre el corazón.
Por ejemplo, "roto el síndrome -heart "es una condición en la que sucede algo malo en la vida de una persona y el cerebro envía un mensaje de que algo anda mal. Esto nos lleva al corazón abombamiento y no pozo de bombeo.
información va en el otro sentido. Cuando estás más organizada y feliz, y su vida está en control, su corazón puede mejorar.
¿Cómo pueden las mujeres lograr un "corazón feliz"?
Dejar de fumar, ejercicio regularmente, siga las pautas de nutrición de la American Heart Association, manejar el estrés y divertirse!
Queremos más mujeres a reír - que es ideal para su presión arterial y su cerebro. Sabemos que cuando las personas experimentan la depresión, el riesgo de enfermedades del corazón es mucho más alto.
¿Cómo funciona el corazón femenino daños estrés?
Eleva la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El músculo del corazón está bombeando más difícil, por lo que necesita más oxígeno para bombear la misma cantidad de sangre.
Esto no es malo en el corto plazo, pero con el tiempo puede debilitar un corazón.
Si esta condición se convierte en la norma, el alto nivel de las hormonas del estrés, como el cortisol y glucagón - lucha o huida hormonas creadas para darnos energía inmediata ciclónicas - hacer que su cuerpo almacenar grasa e hidratos de carbono alrededor de su centro, creando el cuerpo de manzana forma. Esto puede conducir a la diabetes y la hipertensión arterial.
¿Cuáles son los mejores métodos para reducir el estrés?
Cuando las cosas se ponen fuera de control, dejar de lado al menos tres minutos para sentarse tranquilamente y hacer una meditación mantra, que se mete en que el espacio relajado. Esto implica la respiración profunda mientras que pensar en una palabra o imagen. Gratis (Para obtener instrucciones sobre la meditación del mantra, leer 7 Se mueve para levantar su estado de ánimo.)
¿Es diferente la enfermedad cardíaca en las mujeres que en los hombres?
Algunos factores de riesgo para los hombres y las mujeres son los mismos, tales como presión arterial alta, diabetes, obesidad y estrés.
Pero las mujeres más jóvenes con enfermedades del corazón son más propensos a tener antecedentes familiares [de problemas cardiacos] y bajos niveles de HDL [colesterol "bueno"] ligada a la historia de la familia.
Más hombres tienen ataques al corazón cuando son más jóvenes y las mujeres los tienen cuando son mayores. Las mujeres que tienen ataques al corazón menores de 55 tienden a ser más sedentaria o la obesidad, y son más propensos a morir durante la hospitalización que los hombres.
¿Y cómo son los síntomas de ataque al corazón de la mujer diferente?
Ellos tienden a experimentar opresión en la garganta, la mandíbula, el cuello, la oreja o en la espalda, y se sentirán fatiga extrema. Creemos que la manera en que el corazón afecta a los nervios hace que las mujeres sienten el dolor de manera diferente. gratis (Para más información sobre los ataques al corazón, las mujeres leen: Cómo reconocer un ataque al corazón y qué Do.) guía empresas
¿Cómo ayudar a las mujeres constituyen el decisiones correctas?
Nos alientan a las mujeres a mirar el cuadro completo: lo que comen, sus niveles de peso y el estrés, y la cantidad de ejercicio que van a obtener. . Luego nos ayudarán a trabajar en las piezas que se rompen
Por ejemplo, le decimos a un paciente acerca de los programas de ejercicio en su comunidad - como la YWCA, clases de Pilates o grupos para caminar. También podríamos sugerir pasos para ir de medicamentos para la presión arterial alta. ¿Cómo cambia el ejercicio de la estructura y función del corazón? Ejercicio "entrena" el corazón, lo que le permite ser más eficiente al hacer que los vasos sanguíneos más flexible. Disminuye rigidización de las válvulas y del músculo cardíaco. Ayuda con la hipertensión arterial, control de peso y la glucosa [azúcar en sangre] metabolism.Are hay otros beneficios que también ayuda a su cerebro - dándole tiempo a sí mismo y el conocimiento de que estás haciendo algo bueno para su cuerpo. Algunas mujeres de nuestro programa han admitido que llegan a casa después de un día difícil, sentarse y comer una barra de pan blanco - y luego se sienta culpable e impotente. El sentimiento contrario sucede cuando una mujer sale a caminar con su grupo en un sábado por la mañana. Soy un gran defensor de la mente sobre la materia. Cuando visité China, vi a la gente en sus años 90 haciendo tai chi, y fueron spritely! Aquí, hemos encontrado que cuando los pacientes muy enfermos empezaron a hacer tai chi, su calidad de vida mejoró significativamente. ¿Cuánto tiempo se necesita hacer ejercicio para mantener su corazón sano? Las directrices actuales sugieren aproximadamente 2-1 /2 horas de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Puede romper esto en trozos de tiempo si los cambios dietéticos necessary.What deben hacer las mujeres para los máximos beneficios del corazón? Coma comidas pequeñas con una gran cantidad de frutas y hortalizas frescas, y menos alimentos procesados. La moderación es la clave - lo que come el 90% de las cuestiones de tiempo. ?? Si te gusta Krispy Kreme donuts o carne, y luego tener una vez al consejo month.Any sobre cómo hacer sustituciones saludables Al hacer compras para las comidas, en lugar de pensar,
¿Cuál es rápido, fácil y barato
Piense:
¿Cuál es barato, nutritivo y delicioso?
Nos enseñan a las mujeres para hacer recetas con yogur en lugar de crema agria y el aceite de oliva en lugar de mantequilla, y para asar los alimentos en lugar de freír.
usted está involucrado en un programa de prevención a través de su hospital. ¿Qué quiere que incluyen? Sí, el estudio del corazón feliz (la conciencia del corazón y la prevención primaria de su vecindario) en el Hospital General de Massachusetts es un estudio de prevención primaria de 65 mujeres de bajos ingresos entre 40 y 60 años de edad que tienen al menos dos factores de riesgo para enfermedades del corazón, pero no han tenido un ataque al corazón. Cada uno se encuentra con un cardiólogo, enfermera, nutricionista y terapeuta físico, y también tiene acceso al tai chi, Zumba [Ejercicio de la mujer] y clases de yoga. El objetivo es que estas mujeres a perder peso y reducir su colesterol.
¿Qué aprendió acerca del estrés de las mujeres en el estudio?
Una cosa que encontramos es que el 70% de las mujeres que entran en el estudio estaban deprimidos. También se encontró que el 60% de ellos tenía síndrome metabólico [un conjunto de condiciones que pueden incluir la obesidad, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos y resistencia a la insulina], pero sólo el 2% tienen un médico que reconoce el síndrome that.Metabolic es muy maligno. Se compone de varios factores que están pidiendo ser gestionados por los cambios de estilo de vida más saludables. ¿Qué técnicas han sido un éxito para la superación de la depresión y la ansiedad? México La mujer en nuestro trato programa con muchas adversidades en su vida, y sin embargo, son muy resistentes. Se reúnen una vez a la semana y se apoyan mutuamente.
Una clave para el éxito de nuestro estudio es esta interacción social - las mujeres comparten sus desafíos y soluciones con los demás. Sus resultados muestran que en la marca de un año, son menos deprimidos.
Todo lo demás acerca de las mujeres para la salud del corazón debería saber?
Muchas mujeres no se dan cuenta que están en riesgo de enfermedades del corazón, y no prestan mucha atención a ella cuando son jóvenes.
mujeres van al médico una vez al año para obtener una prueba de Papanicolaou y mamografía, y sin duda estos son grandes pruebas.
Pero también deben hablar con sus médicos acerca de sus riesgos para la enfermedad cardíaca.
Y una mujer debe saber sus números: sus niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial, índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. ¿Cuáles son usted en el camino a un ataque al corazón?
Cada 20 segundos, un ataque al corazón ocurre en algún lugar de los Estados Unidos. La enfermedad coronaria, la principal causa de muerte en este país, contribuye a los 1,5 millones de ataques cardíacos que ocurren cada año. Va a ser parte de esta estadística? Averiguar si su ticker va a seguir marcando con este ataque al corazón concurso.