La Fundación Nacional del Sueño ha lanzado su "Sleep in America Poll," anual que revela la cantidad de sueño americanos están consiguiendo, cuáles son sus hábitos de sueño son, y quién está tomando medicamentos cuando el sueño es difícil de alcanzar.
Este año, por primera vez, el informe explora las diferencias en los hábitos de sueño de los diferentes grupos étnicos.
Y, en general, dormir lo suficiente de nadie. Menos de la mitad de los encuestados de cada grupo étnico dicen que reciben una buena noche de sueño por las noches más.
afroamericanos reportaron la menor cantidad de sueño. El sueño inadecuado está empezando a ser asociada con la obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes - todas las enfermedades que son más prevalentes entre los afroamericanos
Comentarios del Dr. Mercola:.
Los Estados Unidos en su conjunto es una nación con sueño, según la última encuesta de la Fundación Nacional del sueño (NSF). Sólo alrededor de cuatro de cada 10 encuestados dijeron que tuvieron una buena noche de sueño cada noche, o casi todas las noches, de la semana.
Aunque hubo algunas diferencias en los hábitos de sueño entre los grupos étnicos (afroamericanos informó conseguir la menor cantidad de sueño), la tendencia general era que los estadounidenses están muy escasos en el ojo cerrado de buena calidad. Alrededor de un tercio de los adultos en todos los grupos étnicos, dijo que duermen menos de lo que necesitan para funcionar en su mejor momento.
Antes de la invención de la bombilla eléctrica, la gente dormía un promedio de 10 horas por la noche. Hoy en día, una encuesta de la NSF independiente encontró que los estadounidenses duermen poco menos de 7 horas por noche, en promedio, durante la semana y alrededor de 7,5 horas los fines de semana.
Aunque no creo que haya un disco-y- una regla estricta en cuanto a cuánto tiempo debe dormir, es crucial que usted consigue lo suficiente para sentirse bien descansado.
¿Qué pasa cuando estás sueño-Privado?
estadounidenses reciben aproximadamente el 25 ciento menos sueño que hace un siglo -. y esto no es sólo una cuestión de tener menos energía
un nivel demasiado bajo los efectos del sueño sus niveles de hormonas tiroideas y el estrés, que a su vez pueden afectar a su memoria y sistema inmunológico, el corazón y el metabolismo, y mucho más. Con el tiempo, la falta de sueño puede conducir a:
El aumento de peso
La depresión
niveles altos de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de diabetes
el daño cerebral
Las consecuencias de la falta de sueño son tan intensas debido a que su ritmo circadiano ha evolucionado durante cientos de generaciones para alinear su fisiología con su entorno y su reloj biológico supone que, al igual que sus antepasados, a dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.
Si usted confunde la situación por privarse de suficientes horas de sueño, que envían señales contradictorias a su cuerpo. Por ejemplo, además de la falta de sueño anterior, puede:
Aumenta el riesgo de cáncer mediante la alteración del equilibrio de las hormonas en su cuerpo
Acelerar el envejecimiento
Aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
elevar su presión arterial
Acelerar el crecimiento del tumor. Los tumores crecen dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con disfunciones graves del sueño
Los investigadores del sueño de todo Estados Unidos han descubierto también que:
Una sola noche de dormir solamente cuatro a seis horas pueden afectar su capacidad para pensar con claridad al día siguiente.
La falta de sueño puede causar cambios en su actividad cerebral similares a los experimentados por las personas con trastornos psiquiátricos.
Además, su cuerpo hace la mayor parte de sus reparaciones durante el sueño, por lo que no conseguir bastante de él puede dañar el sistema inmunológico, dejando que sea menos capaz de combatir las enfermedades de todo tipo.
¿Por qué usted debe apagar el Pozo de televisión antes de acostarse
Hay numerosas razones por las cuales los Estados Unidos es una nación de insomnio y el estrés es sin duda la parte superior de esa lista, pero otra de las causas menudo pasado por alto tiene que ver con su rutina para dormir.
La actividad más comunes que se realizan todas las noches (o casi todas las noches) antes de acostarse para los estadounidenses de todos los grupos étnicos está viendo la televisión. De acuerdo con la encuesta de la NSF, el 75% de los afroamericanos, el 72% de los hispanos, el 64% de los blancos y el 52% de los asiáticos ver la televisión a una hora de irse a la cama.
Esto es un error, ya que la investigación sugiere que la televisión puede causar patrones de sueño irregular y dificultades para dormir. Aparte del impacto obvio de propósito quedarse hasta tarde para coger su favorito tarde, tarde espectáculo, las imágenes violentas en la televisión estimulan la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo al estrés. Pero ya que usted sabe que la amenaza no es real, reprimes.
Esto activa su cerebro en un modo constante de impulso y la represión, y cuando se apaga el televisor, todo esto construye impulso debe ser puesto en libertad, lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.
realmente no importa qué tipo de programa de televisión que está viendo, sin embargo. Televisión está estimulando a su cerebro y se le tomará más tiempo para conciliar el sueño si usted mira justo antes de acostarse
Además, si hay incluso los más pequeños poco de luz en su dormitorio -. Incluyendo el resplandor de su televisor - se puede interrumpir su ritmo circadiano y la producción de su glándula pineal de la melatonina y la serotonina
la melatonina es secretada principalmente en el cerebro y por la noche se desencadena una serie de actividades bioquímicas, incluyendo una reducción nocturna de los estrógenos del cuerpo. los niveles. Se cree que la disminución crónica de su producción de melatonina durante la noche - como ocurre cuando se está expuesto a la luz durante la noche -. Aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de
Cuanto más su sueño se ve perturbado por la contaminación lumínica, menor será su los niveles de melatonina y mayor será su riesgo de desarrollar cáncer se vuelve. Así que por favor asegúrese de que usted duerme en una habitación a oscuras todas las noches - y esto significa no sólo la instalación de cortinas opacas si es necesario, sino también de apagar el televisor
Cómo obtener más cerrar los ojos
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Si se queda hasta tarde viendo la televisión, navegar por la web, o de trabajo, es el momento de establecer algunos límites. Determinar una hora de acostarse sistema para sí mismo, tal como lo hace para sus hijos, y tratar de no dejar que cualquier otra actividad interfieren con este tiempo.
¿A qué hora debe ir a dormir? Una buena regla a seguir es que si se siente cansado cuando se despierta, es probable que esté no dormir lo suficiente. La mayoría de nosotros hemos establecido los tiempos que tenemos que despertar por la mañana, así que conseguir más horas de sueño, para la mayoría de nosotros, significa ir a la cama temprano.
De hecho, me recomiendan llegar a la cama tan pronto como sea posible. Su cuerpo, especialmente sus glándulas suprarrenales, hay una mayoría de su recarga o recuperación durante las 11 de la noche y el 1 de la mañana, por lo que debería tratar de estar dormido durante esas horas.
Al menos una hora antes de su hora de acostarse (pero preferiblemente dos o más) comienzan a relajarse después de su día. Es posible que desee pasar un diario de tiempo, meditando, bebiendo té de hierbas, lavarse la cara, usando Meridian Tapping /Técnicas de Liberación Emocional (MTT /EFT) o la lectura de un libro que calma o espiritual.
Durante este tiempo, apague su teléfono y su dirección de e-mail, y guardar todo el trabajo. Esto dará a su mente la oportunidad de relajarse para que pueda ir a dormir sensación de calma, no exagerada o ansioso por plazos de mañana.
Una vez en el dormitorio, algunas personas encuentran que el sonido de ruido blanco o sonidos de la naturaleza, tales como el océano o un bosque, al ser un alivio para el sueño. Usted también desea ajustar la temperatura de su habitación a un entorno fresco (la mayoría de la gente encuentra que duermen mejor a temperaturas no superiores a 70 grados F y tal vez incluso un poco más bajos que eso).
Para una mayor orientación útil sobre cómo mejorar el sueño, por favor revise mis 33 secretos para dormir bien durante la noche. Si está incluso ligeramente con falta de sueño le animo a poner en práctica algunos de estos consejos de esta noche, como el sueño de alta calidad es uno de los factores más importantes en su salud y calidad de vida.