DESDE EL CORAZÓN
Para que el ejercicio realmente ayudar a su salud del corazón, tiene que romper a sudar. En su última columna Desde el Corazón, Suzanne Steinbaum, M. D., D.O., explica la técnica de ejercicio y hellip;
Hay un arte para hacer ejercicio. It & rsquo; s no un arte complicado o uno que toma ningún talento especial.
El arte de ejercicio es la comprensión de lo que constituye el ejercicio de su cuerpo y lo ISN y rsquo; t hacer mucho para usted.
No hay nada malo con un bonito paseo por la calle o caminar rápidamente durante la conversación con una amiga.
Pero si realmente desea ponerse en forma, entonces usted necesita para ser más creativos en lo que haces ejercicio, la frecuencia con que lo hace, y lo duro que trabaja.
[Editor & rsquo; s nota: Dr. Steinbaum es autor del Dr. Suzanne Steinbaum y rsquo; s Corazón del libro:. Cada mujer y rsquo; s Guía para una vida saludable para el corazón]
Por definición, el ejercicio es y ldquo; ejerciendo la actividad de los músculos de diversas maneras para mantenerse en forma y rdquo.; Sin la aclaración de y ldquo; mantenerse en forma, y rdquo; el ejercicio podría ser mal interpretado en el sentido de levantarse del sillón para tomar una bolsa de patatas fritas. Para eso se necesita un poco de esfuerzo muscular, ¿verdad?
Sin embargo, si desea ponerse en forma, puede rsquo; t apenas ejercen sus músculos. Usted tiene que aumentar sus tasas de respiración) (cardíaco y la respiración, y tienes que sudar. Si su viaje al gimnasio didn y rsquo; t requieren una ducha, didn y rsquo; t ayuda para conseguir que cualquier técnico de lo que eran antes de que se levantó esta mañana. Incluso con estas expectativas más exigentes, sin embargo, todavía tiene una gran cantidad de opciones de ejercicio. Piensa en todas las cosas que podría hacer que aumentaría su corazón y la respiración tasas, y hacerle sudar:
El entrenamiento del intervalo
ejecuta Windows
Clase de aeróbicos
Yoga de la energía
Spinning
Bicicletas
El levantamiento de pesas
clases de Zumba®
Hacer conjuntos de escaleras
Baile
recuentos de caminar a paso ligero Incluso si y rsquo; sa dura sesión de ejercicios para usted. Toda persona que comience la sesión de ejercicio determinado en un nivel de condición física única, por lo que la fuerza con que funciona ISN y rsquo; t de molde. Se trata de lo duro que tiene que trabajar para obtener su ritmo cardíaco, para obtener su respiración, y al sudor. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y obtener el visto bueno de que está lo suficientemente sano para hacer ejercicio. A continuación, tirar cohetes. Usted va a cambiar su vida! Ahora vamos y rsquo; s charla sobre el y ldquo; la cantidad y rdquo; parte. La American Heart Association tiene recomendaciones claras sobre éste. Se establece que la cantidad ideal de ejercicio es de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad. Definen el ejercicio moderado como, básicamente, conseguir caliente y sudorosa, y conseguir su ritmo cardíaco. Idealmente que la frecuencia cardíaca debe ser 220 menos su edad, multiplicado por 75% a 85%. Esa es su zona de entrenamiento ideal. Esto es más fácil de medir si tiene un monitor de ritmo cardíaco. Para aquellos de nosotros improvisar, es el punto en el que es un poco difícil hablar porque eres sólo un poco falta de aliento. Don & rsquo; t permiten 150 minutos te abruman. La buena noticia es que se puede dividirla en sesiones de 30 minutos cinco días a la semana o incluso repartir a cabo durante todo el día en bloques de 10 minutos. Eso le da tiempo para subir y bajar las escaleras o simplemente para hacer saltos en su lugar. A pocos aquí, unos pocos allí, y antes de que se dé cuenta, y rsquo; VE alcanzó su objetivo. Estudios recientes han llamado de estar y ldquo; la nueva fumar, y rdquo; lo que significa que un estilo de vida sedentario es peligroso para su salud. It & rsquo; s cierto. Sentado la mayor parte del día aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la diabetes y la obesidad. Incluso sentado en su tiempo libre durante una hora aumenta la incidencia de ataques al corazón en un 18%. Ese y rsquo; s apenas un programa de televisión realidad! Un programa de entrevistas! Un episodio de su serie favorita! Incluso si usted pasa un ejercicio hora por día, levantarse y moverse durante todo el día es esencial. Hacer abdominales o conjuntos de escaleras durante los comerciales. Tome descansos frecuentes de su trabajo de oficina. Haga caminatas en el almuerzo. Sólo hacer algo es una manera importante de prevenir ataques cardíacos. Incluso de pie o caminando, mientras que en una llamada de conferencia puede mejorar la salud de su corazón. Tal vez usted y rsquo; re ya un deportista ávido y se preguntan acerca de la última moda, HIIT (entrenamiento de alta intensidad intervalo), una nueva forma interesante de hacer ejercicio en un período corto. Se trata de extremadamente alto esfuerzo por períodos cortos (por ejemplo, 1 minuto), seguido de moderada a poco esfuerzo por períodos cortos (por ejemplo, 1 minuto), que se repite por una cantidad fija de tiempo. Interview ha demostrado ser relativamente segura, aunque hay que darse cuenta de sus articulaciones sólo puede tener tanto. Don & rsquo; t daño a sí mismo! Sin embargo, puede responder a la pregunta sobre cuál es la mejor manera de hacer ejercicio. Algunos estudios han demostrado que empujar el cuerpo a sus límites de ejercicio por períodos cortos, y luego dando los períodos cuerpo de desaceleración, podría ser la mejor manera de conseguir una mejora significativa en todos los parámetros que definen el ejercicio eficaz, incluyendo la metabolización de azúcares y la prevención diabetes. En este entrenamiento, los picos están en 80% a 90% de la ecuación-menos-edad 220, y debido a la intensidad, se requiere menos tiempo por semana para obtener el beneficio. Interview ISN y rsquo; t para todo el mundo, sin embargo. Algunas personas Don & rsquo; t gusta y ganó y rsquo; t lo hacen, y lo real mejor ejercicio para usted es el que:
te lleva a donde tiene que ser para la aptitud (por ejemplo, aumento del ritmo cardíaco, la respiración y sudor)
Usted
realmente
hacer.
Si usted es de kick-boxing, haciendo viejos videos de Tae Bo, tomar una clase de barra, o simplemente correr en una cinta mientras ves tu serie favorita, la verdad última es que el ejercicio es algo que debe hacer si quiere que los beneficios. Obtener en su rutina, se acostumbre a ella, y aprenderá a amarlo. Averiguar si usted es una persona de la mañana o de la noche, y si te gusta hacer ejercicio solo o en grupo. A continuación, se puede encontrar la manera que tienen más probabilidades de permanecer con el programa. Si usted no es una persona de la mañana, a continuación, la planificación de una rutina de ejercicios 5 a.m. nunca va a trabajar para usted! En su lugar, ir al gimnasio en el camino a casa del trabajo. Lo más importante, don & rsquo; t permiten el ejercicio te intimide. Se doesn y rsquo; t tiene que ser complicado. Sólo se adhieren a los conceptos básicos, empujar a sí mismo lo suficiente, y divertirse. El movimiento es vida! Sólo averiguar cómo se puede encontrar el tiempo y la forma en que se sienta mejor en movimiento. Empezar por ahí. A continuación, respirar más pesadamente, sudor, y sentir su aumento de la frecuencia cardíaca. Sentir cuánto bien que está haciendo por sí mismo. Ese y rsquo; s la parte más importante de la ecuación. A continuación, aumentar la tolerancia. El ejercicio es un acto de amor propio, por lo que llegar a la lovin y rsquo ;!