Por el Dr. Mercola
Si usted no es ya uno de cada tres adultos estadounidenses con presión arterial alta, lo más probable es que sin la intervención, que será, en algún momento de su la vida.
de hecho, el riesgo de volverse hipertensos es mayor que el 90 por ciento de las personas en los países desarrollados, según un editorial en el
The Lancet
. [1] |
el término médico para la presión arterial alta es la hipertensión. Muchos confunden esto y creen que esta es la hipertensión arterial relacionada con estar tenso o ansioso. Mientras que esto ciertamente puede causar presión arterial alta en algunos, la ansiedad es una causa relativamente menor de esta condición.
Es realmente no es de extrañar que la hipertensión está en aumento.
De hecho, es de esperar cuando la dieta de la opción - o la dieta prescrita veces --para muchos es un poco de variedad de un grano alto, régimen bajo en grasa. Esta es exactamente la combinación nutricional malo si tiene presión arterial alta, o si usted está esperando para prevenir la enfermedad. Francia El azúcar conexión
Groundbreaking investigación publicada en 1998 en la revista
Diabetes
informó que cerca de dos tercios de los sujetos de prueba que eran
resistentes a la insulina gratis (IR) también tenía la presión arterial alta.
Esta conexión crucial entre IR y la hipertensión es otro ejemplo de cómo de amplio alcance los efectos debilitantes de altos niveles de insulina, leptina y glucosa en la sangre puede tener en su cuerpo.
La investigación adicional reveló que si su presión arterial no desciende notablemente durante la noche, se corre un mayor riesgo de tener problemas cardiovasculares. En este caso, la conexión también es elevada azúcar en la sangre (glucosa). azúcar en la sangre elevados pueden dar lugar a la diabetes y otras enfermedades que aumentan los problemas cardiovasculares.
Es probable que si usted tiene hipertensión, también tiene un mal control de los niveles de azúcar en la sangre. Los dos problemas a menudo van de la mano. Y si su hipertensión es el resultado directo de un nivel de azúcar en la sangre fuera de control, a continuación, obtener el azúcar en sangre normalizaron también traerá sus lecturas de presión arterial a un rango saludable.
saludables de presión arterial está bajo su control
la presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede causar enfermedades del corazón y aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Es especialmente peligroso porque la hipertensión con frecuencia no presenta signos o síntomas de advertencia.
La triste realidad es que más de la mitad de las personas que toman múltiples medicamentos para la presión arterial alta todavía no son capaces de controlar su enfermedad.
La gran noticia es que más del 85 por ciento de los que tienen hipertensión puede normalizar su presión arterial a través de modificaciones de estilo de vida. Si usted tiene hipertensión o la esperanza de evitarlo, hay algunos pasos sencillos que puede tomar para equilibrar la presión arterial, la glucosa, leptina e insulina -
, todo al mismo tiempo CD - sin nociva y /o medicamentos ineficaces.
detallaré los pasos más adelante en este informe.
Pero primero, un poco de información básica acerca de la importancia de la presión arterial para su salud.
¿Qué significan los números?
Si alguna vez había tomado la presión arterial, se sabe que hay dos números dados en una lectura de la presión arterial. El número superior o primera es su
sistólica
lectura de la presión arterial. El número más bajo o segundo es su
diastólica presión
Ejemplo
:.
120/80 =
120
sistólica
la presión arterial y
80
diastólica
la presión arterial
la presión sistólica es la presión más alta, en las arterias y se produce cuando el ventrículos se contraen al comienzo de su ciclo cardíaco.
la presión diastólica se refiere a la presión arterial más baja, y se produce durante la fase de reposo del ciclo cardíaco
.
los dos números en una prueba de presión arterial son importantes, pero si usted tiene 50 años o más, su presión sistólica da la más el diagnóstico preciso de la presión arterial alta.
de acuerdo con el informe más reciente (publicado 2003) por el Comité Nacional Conjunto (JNC) sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la hipertensión arterial [2], la siguiente directrices se aplican para determinar si es posible que sufren de hipertensión:
Clasificación de la presión arterial
sistólica
diastólica
normal
& lt; 120
y & lt; 80
La pre-hipertensión
120-139
o 80-89
Etapa 1 hipertensión
140-159
o 90-99
Etapa 2 Hipertensión
≥160
o ≥ 100
por JNC 7 Express en diciembre de 2003
Obtener una lectura precisa de la presión arterial
Sus lecturas de presión arterial pueden variar significativamente de un día para otro - incluso desde la mañana hasta la tarde, y con frecuencia dentro de la misma hora. Es cuando la presión arterial se mantiene elevada consistentemente que pueden ocurrir problemas de salud significativos.
Es importante recordar que hay varias variables que pueden afectar a la validez de su lectura de la presión arterial.
Por ejemplo:
Si usted tiene sobrepeso, manguito de presión arterial de un tamaño "medio" puede dar lugar a una lectura de presión arterial falsamente elevados. Las estimaciones indican que ocho a diez por ciento de los pacientes con sobrepeso y obesidad son diagnosticados erróneamente como hipertensos debido a la presión arterial puños mal ajustadas. Dado que dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, esto es una preocupación significativa. Usted debe asegurarse de que su médico o profesional de la salud está usando el brazalete del tamaño adecuado para su tamaño.
La posición del brazo. Si se toma la presión arterial, mientras que su brazo es paralelo a su cuerpo, su lectura puede ser de hasta 10 por ciento más de lo que realmente es. lecturas de la presión arterial se deben tomar siempre con el brazo en ángulo recto a su cuerpo.
hipertensión de bata blanca, que es una elevación de la presión arterial causada por el estrés o el miedo asociado con las visitas a los médicos y demás personal médico, puede ser una preocupación transitoria pero grave. La reducción del estrés en esta situación es la clave.
¿Pero sabe qué sucede a menudo cuando un paciente recibe un solo lectura elevada en la consulta del médico? Ese paciente suele ser diagnosticada como hipertensa y una receta está escrita. Esto puede desencadenar una serie de acontecimientos que da lugar a lecturas aún más altos en futuras visitas, las dosis más altas de medicamentos prescritos actuales, y la introducción de fármacos adicionales.
Este es un círculo vicioso que podría haberse evitado se habían tomado ciertas precauciones. Si esto le sucede a usted tener mucho cuidado, ya que es importante tener al menos tres lecturas elevadas durante unas pocas semanas antes de que pueda estar seguro de que realmente tiene hipertensión. La excepción sería muy elevado de la presión arterial que podría aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular - Esta situación debe ser tratada sin tener que esperar.
Hipertensión: cuando la presión arterial es demasiado alta
Algunas de las principales causas de la hipertensión incluyen factores de estilo de vida que usted tiene control total sobre, que están principalmente relacionadas con los niveles de insulina (por ejemplo, comer una dieta alta en grano y alto contenido de azúcar, y no hacer ejercicio).
Si usted tiene presión arterial alta, es probable que tenga un exceso de insulina y son resistentes a la insulina. A menudo hay una relación directa entre el nivel de las lecturas de insulina y presión arterial. A medida que su nivel de insulina eleva, también lo hace la presión arterial.
Mantener el nivel de insulina en el rango saludable es de suma importancia para las lecturas de presión arterial ideales.
La buena noticia es que si usted tiene hipertensión, por lo que los cambios de estilo de vida adecuados, que me va a revisar más adelante en este informe, es muy probable que normalizar su presión arterial.
la presión arterial y el Big Pharma
Es importante entender que las directrices nacionales para lo que constituye la presión arterial alta o hipertensión (HTA) están fuertemente influenciados por las compañías farmacéuticas.
Hay alrededor de 100 diferentes medicamentos para tratar la presión arterial alta, y el informe del JNC es notable por su fuerte énfasis en las drogas, y muchas veces múltiples fármacos en combinación, para tratar la condición.
recomendaciones alternativas para la prevención y el tratamiento apenas se mencionan. En ninguna parte del informe va a encontrar información sobre resistencia a la insulina como la causa primaria de la hipertensión arterial en la mayoría de las personas.
Y aquí es una maravilla.
Según un estudio reportado por el
Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos gratis (JAMA) en julio de 2003 (el mismo año se emitió el informe JNC 7), a pesar del número de fármacos disponibles y número de recetas escritas,
se ha hecho ningún progreso real
en el control de la hipertensión arterial en la población adulta de Estados Unidos [3] |
la encuesta encontró que:.
Uno de cada tres adultos estadounidenses tiene presión arterial alta
Casi un tercio de las personas con HTA no saben que tienen la condición
Más del 40 por ciento no estaba siendo tratado
casi tres de cada cuatro personas no tienen su HTN bajo control
Otro estudio reportado por los
Archives of Internal Medicine
en el 2000 reveló que el 30 por ciento de los pacientes con hipertensión leve a moderada respondido bien a un
placebo -.
prueba de que eran capaces de controlar su presión arterial sin medicamentos
sin embargo, otro estudio publicado por el British Medical Association en junio de 2003, reveló que
97 por ciento Red de personas que toman medicamentos para la presión arterial alta había sufrido efectos secundarios significativos en algún momento durante el tratamiento.
eso significa que sólo tiene tres posibilidades de cada 100 que va a ser-libre de efectos secundarios si usted decide tomar medicamentos para controlar su presión arterial alta.
medicamentos con receta no son su mejor opción
No debería ser ninguna sorpresa saber que la mayoría de los médicos convencionales se aplica un modelo de libro de cocina para el tratamiento de la hipertensión, en lugar de tratar al paciente individual y abordar las causas subyacentes, los cuales tienen mucho más que ver con el estilo de vida que el envejecimiento inevitable.
La presión arterial alta es de hecho una condición fácil de tratar, pero que puede causar daños graves a su salud si se ignora.
Las drogas, sin embargo, rara vez son la respuesta.
Hay en el barrio de 100 medicamentos farmacéuticos se considere "segura y eficaz" para el tratamiento de la hipertensión arterial.
Y puesto que la mayoría de los pacientes la presión arterial tomar más de un medicamento para tratar su condición, hay una fuente potencialmente infinita de drogas, y combinaciones de fármacos, disponible con el simple accionamiento de un lápiz a través de una pista de la prescripción - no hay cambios de estilo de vida requerido.
Esto a pesar del hecho de que
cambios de estilo de vida se ha demostrado para normalizar los niveles de presión arterial en más del 85 por ciento de los enfermos!
Dado que el estrés es ampliamente conocido por tener una efecto significativo sobre la presión arterial, ¿cómo es el Comité Nacional Conjunto no tanto como sugiere el manejo del estrés en su información de modificación del estilo de vida?
Un estudio reportado por los
Archives of Internal Medicine indica que
incluso "hipertensión de bata blanca", una condición transitoria provocada por el estrés en presencia de personal médico, es más grave de lo que se pensaba. De hecho, los hipertensos de bata blanca sufren daño cardíaco similar, aunque no tan espectacular como la observada en personas con presión arterial alta crónica. [4]
La conexión entre el estrés y la presión arterial alta se ha demostrado. problemas de estrés sin resolver son al menos tan importante para su salud general como la mala alimentación y falta de ejercicio.
Directrices nueva media Nuevos Pacientes y más recetas
También es digno de mención es que este séptimo informe JNC marcó el comienzo de nuevas directrices para las lecturas de presión arterial.
Hasta su publicación, un 120 /80 lectura se considera normal. Ahora, una lectura entre 120-139 sistólica y diastólica 80-89 se considera pre-hipertenso. De pronto, en diciembre de 2003, 45 millones de estadounidenses saludables se convirtieron en los nuevos consumidores potenciales de los fármacos antihipertensivos. Esto, a pesar del hecho de que no hay absolutamente ninguna evidencia de que estas personas están en riesgo de presión arterial alta crónica.
todo sería prudente preguntarse qué hay detrás de un informe médico estándar de oro para la prevención y tratamiento de la hipertensión presión que cubre temas de estilo de vida en un solo párrafo breve. Ni una palabra de la discusión acerca de la relación entre la insulina y la hipertensión. Ni una palabra sobre la importancia de controlar el estrés.
normalizar su presión arterial naturalmente, para la vida
El resto de este informe especial le mostrará cómo normalizar su presión arterial por el resto de su vida,
sin drogas peligrosas
.
la siguiente información no sólo le ayudan a bajar la presión arterial bajo control, optimizará su salud general y la calidad de su vida en un sinnúmero de otras maneras emocionantes. Usted leerá acerca de la importancia de ...
La eliminación de dos tipos de alimentos que son veneno para la mayoría de las personas, pero especialmente si usted tiene presión arterial alta
Equilibrio de las grasas omega en su dieta
la normalización de su peso
Gestión de su vida emocional
'drogar' a sí mismo con el ejercicio
la exposición del sol apropiada
Experimentación con suplementos y otros consejos para mejorar su presión arterial
eliminar granos y azúcares de su dieta
Si usted tiene presión arterial alta, lo primero que debe hacer es eliminar todos los granos y los dulces de su dieta hasta que tanto su peso y su presión arterial se han normalizado. [5]
al eliminar granos y dulces de su dieta, usted está en su camino para alcanzar un nivel saludable de insulina en el torrente sanguíneo.
El papel de la insulina juega en la presión arterial alta no puede ser exagerada.
Si usted es como la mayoría de las personas con hipertensión, tiene receptores de insulina que no funcionan eficientemente. Usted tiene una condición conocida como resistencia a la insulina (RI). Para compensar, el cuerpo genera más insulina.
Comer azúcares y granos - incluyendo
cualquier
tipo de pan, pasta, maíz, patatas, arroz o - hará que los niveles de insulina que se mantienen elevados
elevada. los niveles de insulina son muy tóxicos y pueden tener consecuencias devastadoras para su salud.
tiendas de insulina magnesio, pero si sus receptores de insulina se embotan y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio y se desmaya de su cuerpo por la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos. Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos se contraen más que se relajen, lo que elevará la presión arterial y disminuir su nivel de energía. [6]
La insulina también afecta la presión de la sangre haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos a su vez hace que la presión arterial alta, y en última instancia puede conducir a insuficiencia cardíaca congestiva
.
Cuando se consume una comida alta en carbohidratos, se eleva tanto el azúcar en la sangre y su nivel de insulina. Un alto nivel de insulina actúa como un estimulante muy fuerte a su sistema nervioso simpático. La reacción de su sistema nervioso simpático provoca espasmos - constricciones - de las arterias. Y si usted ya sufre de hipertensión, esto aún más la constricción de los vasos sanguíneos puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón. en otras consideraciones dietéticas
Coma bien para su tipo nutricional
Comer de acuerdo a su tipo nutricional tiende a normalizar la presión arterial elevada en la gran mayoría de la gente.
Cuando dirige su tipo nutricional - sus necesidades bioquímicas únicas, que se basan en su genética específicos - sus problemas de salud se abordan en el nivel fundamental, y que son mucho más propensos a lograr un
permanente .
solución para la recuperación de su salud
Si usted tiene presión arterial alta, colesterol alto, diabetes tipo 2, o tiene sobrepeso, es muy probable que usted está comiendo demasiados granos - sí, incluso sin refinar cereales integrales - ya que es la causa más frecuente como causa de su nivel de insulina se vuelvan anormales. La dieta de mecanografía nutricional, sin embargo, le ayudará no sólo a reducir su consumo de azúcar y granos (lo cual es beneficioso para casi todo el mundo), pero aún más importante, le ayudará a determinar
sus relaciones óptimas Red de hidratos de carbono para grasas saludables y proteínas.
Normalizar su omega 6: 3 relación de
Tanto las grasas omega-3 y omega-6 son esenciales para su salud. La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, se están haciendo demasiado omega-6 en su dieta y muy poco omega-3. El consumo de grasas omega-3 es una de las mejores maneras de volver a sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina.
Las grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo.
grasas omega-3 se encuentran típicamente en el aceite de linaza, aceite de nuez y pescado, con el pescado es, con mucho, la mejor fuente. Por desgracia, hoy en día la mayoría del pescado fresco contiene niveles peligrosamente altos de mercurio. Su mejor apuesta es encontrar una fuente segura de pescado, o si esto resulta demasiado difícil, se puede complementar con aceite de krill, que se ha encontrado que es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
Elimine la cafeína
La conexión entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si usted tiene hipertensión, café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición.
la cafeína es una droga, y aunque es completamente legal y ampliamente consumido, se puede tener un poderoso efecto en su fisiología individual
.
Si desea eliminar la cafeína de su dieta, trate de hacerlo de forma gradual durante un período de días o incluso semanas con el fin de evitar los síntomas de abstinencia como dolores de cabeza.
Normalizar su peso
Si usted tiene sobrepeso, tiene diabetes, ya tiene presión arterial alta o están en riesgo de desarrollar hipertensión, que es crucial para su salud y la longevidad que normalizar su peso.
los estudios muestran que incluso una modesta pérdida de peso, cuando se mantiene, puede reducir la presión arterial a largo plazo. [7] la clave es mantener el peso, sin embargo, debido a su presión arterial será bastante probable volver a subir a la derecha junto con cualquier peso a recuperar.
la mejor forma de optimizar su peso y recuperar o mejorar su salud es primero entender la profunda influencia de los alimentos que come tienen en su fisiología.
Dos muy cosas importantes a tener en cuenta:
comida es el combustible
Usted es único en términos del tipo de combustible que su cuerpo necesita para una salud óptima
la simple verdad es que una talla única para todos - tanto si están destinados dietas para bajar de peso, o para abordar un problema de salud en particular - no va a funcionar para todo el mundo. Es por eso que algunas personas son ayudadas mediante, por ejemplo, un régimen de carbohidratos de alto valor proteico-baja, mientras que otros se enferman de la misma.
No hay una dieta perfecta para todo el mundo.
El reto es aprender qué alimentos son los mejores para
. Puede hacerlo mediante el descubrimiento de su tipo nutricional ™. [8]
Una vez que aprenda el Tipo Nutricional ™ y empezar a comer de acuerdo con las necesidades del cuerpo, se le toma de alimentos y otras opciones nutricionales que aborden sus problemas de peso y otros problemas de salud.
Comer para su nutricional ™ tipo no es como hacer dieta.
Con una dieta cortador de galletas, usted es propenso a sentirse privado gran parte del tiempo - tal vez incluso los malos - porque la dieta podría ser todo malo para sus necesidades nutricionales individuales. El consumo de combustible adecuado para las necesidades de su cuerpo en base a su tipo nutricional ™, sin embargo, puede tener un impacto inmediato y positivo en la forma de sentir, cómo se mire, y su salud en general.
No es una "solución rápida", que cuenta - no hay cambio de estilo de vida saludable es - pero usted notará una mejora tan pronto como se empieza a comer los alimentos adecuados para su bioquímica personal y el metabolismo.
aprender a manejar su estrés emocional
Como he dicho antes, la relación entre el estrés y la hipertensión está bien documentada. [9]
Los médicos y profesionales de la salud comprometidos con el tratamiento de la persona en lugar de una lista de síntomas físicos son muy conscientes de la conexión crucial entre las enfermedades del cuerpo y el conflicto emocional no resuelto.
Estudios respaldar esto, y de hecho, se ha demostrado que las personas con enfermedades del corazón pueden reducir su riesgo de eventos cardíacos posteriores en más del 70 por ciento simplemente aprendiendo a manejar su estrés.
emociones negativas reprimidas como el miedo, la ira y la tristeza pueden limitar severamente su capacidad de hacer frente a las inevitables tensiones de cada día de la vida.
No son los mismos que son perjudiciales, pero su falta de capacidad para hacer frente a situaciones de estrés.
La buena noticia es que existe la tecnología para transformar rápidamente y con eficacia sus emociones negativas, suprimidas, y aliviar el estrés.
herramientas de la psicología energética como la Técnica de Meridian Tapping (MTT) están disponibles para ayudar que en la optimización de su salud emocional. Puede encontrar más información acerca de MTT en mi sitio web.
usar el ejercicio como una droga
No es ningún secreto que la actividad física regular es una droga mucho mejor que cualquier cosa que una compañía farmacéutica puede fabricar, como son los "efectos colaterales" de ejercicio. Independientemente de la razón primaria de comenzar un programa de ejercicios, sus esfuerzos serán recompensados en muchas otras formas.
Un programa de ejercicio riguroso integral parece ser muy importante en la producción de beneficios a largo plazo en personas con presión arterial alta. Dependiendo de su condición física cuando se embarca en un programa de ejercicios, es posible que necesite consultar con un profesional de la salud que pueden ayudar a que puede aumentar la intensidad requerida para hacer una diferencia en la reducción de los niveles de insulina.
Por regla general, los ejercicios que soportan peso, como caminar, trotar y correr son mejores.
Los estudios indican que las actividades aeróbicas como estos son los más beneficiosos para bajar la presión arterial. [10]
ciclismo y la natación toman más tiempo para producir los mismos resultados, pero si les gusta, por todos los medios incluirlos en su rutina.
El nadar en el océano es muy preferible a la natación en una piscina tratada con cloro, como productos químicos para piscinas presentan su propio conjunto de problemas de salud.
Casi todos los programas debe incorporar una medida justa de la carrera corta anaeróbico o reventar ejercicios de tipo, ya que estos han demostrado ser aún más eficaz que los ejercicios aeróbicos para reducir el riesgo de morir de un ataque al corazón.
el entrenamiento con pesas es otra estrategia maravillosa, especialmente si usted puede extender su tiempo de entrenamiento para 90 minutos un par de días a la semana para incluir tanto aeróbicas y anaeróbicas en esas sesiones más largas.
Si usted es resistente a la insulina, que sin duda desea incluir el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios. Cuando se trabaja grupos musculares individuales, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Un buen flujo de sangre aumentará su sensibilidad a la insulina.
Si usted tiene sobrepeso con la hipertensión, usted debe participar en relativamente intensa de ejercicio de seis a nueve horas a la semana con el fin de disminuir la sensibilidad de sus receptores de insulina. [11]
intenso
significa realizar esfuerzos suficientemente que no se puede hablar cómodamente con alguien durante su entrenamiento.
Obtener una dosis diaria de sol
Lo creas o no, cuanto más lejos se vive desde el ecuador, mayor es su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Y sabía usted que la presión arterial es típicamente más altos en los meses de invierno que durante el verano [12]
La luz del sol en realidad afecta la presión arterial de varias maneras:?
La exposición al sol hace que su cuerpo para producir vitamina D. La falta de luz solar reduce sus reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, lo que aumenta la presión arterial.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la resistencia a la insulina (RI) y el Síndrome X (también conocido como síndrome metabólico), un grupo de problemas de salud que pueden incluir IR, niveles elevados de colesterol y triglicéridos , la obesidad y la hipertensión arterial. [13]
la vitamina D es también un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina de su cuerpo (RAS), que regula la presión arterial. Si usted es deficiente en vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de su RAS, que puede conducir a la hipertensión.
[14]
Además, la exposición a los rayos UV se cree que causan la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que producen sentimientos de euforia y alivio del dolor.
[15] las endorfinas, naturalmente, aliviar el estrés y manejo del estrés es un factor importante en la resolución de la hipertensión.
La exposición a la luz solar es un requisito básico para su salud, y no sólo para normalizar su presión arterial. La vitamina D ayuda a los sistemas y órganos en todo su cuerpo a funcionar correctamente.
receptores de vitamina D se pueden encontrar en casi cualquier tipo de célula en su cuerpo.
Usted puede lograr casi la totalidad de los beneficios de la exposición al sol mediante el uso de una cama de bronceado seguro. Esta será una alternativa importante a la exposición al sol en el invierno para aquellos que son incapaces de "Snowbird" de distancia a un ambiente subtropical.
Puede ver mi conferencia una hora gratis para más detalles sobre la vitamina D.
una palabra acerca de los suplementos de vitamina D ...
Por favor, no deje que su médico le dará una "receta" de vitamina D. Esto es la vitamina D2, que es sintético, y no es tan beneficioso como la verdadera vitamina D, que es D3 (colecalciferol).
Si decide tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral, se debe controlar cuidadosamente sus niveles de vitamina D en sangre para evitar la sobredosificación. (Es por esto que es altamente preferible obtener la vitamina D a través de la exposición al sol ya que no hay prácticamente ninguna posibilidad de una sobredosis.)
Al obtener sus niveles de comprobarse, es importante asegurarse de que está en el rango óptimo . Un nivel "normal" es considerado 20-56 ng /ml o 50-140 nmol /l. Sin embargo, este no es el momento de ser 'normal'. En su lugar, el objetivo de mantener un valor de 25-hidroxivitamina D óptimo de 50-65 ng /ml.
Su nivel de vitamina D no debe estar por debajo de 40 ng /ml.
Para saber mucho más acerca de los valores de las pruebas de vitamina D y los mejores laboratorios para obtener sus pruebas realizadas, por favor visite la siguiente página.
sobre los suplementos y otras alternativas
A pesar de que he enumerado algunos suplementos a continuación para ser completa, debe entender que no son de ninguna manera o forma para ser considerado siempre como una alternativa a las recomendaciones primarias por encima del cual tratan la causa real del problema.
Sólo el uso de los suplementos a continuación sin incorporar las recomendaciones de estilo de vida descritos anteriormente es un enfoque alopática no es muy diferente de usar drogas.
El calcio y el magnesio. diario de calcio y suplementos de magnesio pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial, especialmente si el suyo está en el extremo superior de alta. Sin embargo, si se evitan los azúcares y granos y comer para su tipo nutricional ™ (véase más arriba), es poco probable que los suplementos de calcio o magnesio adicionales serán necesarios.
Estudios vitaminas C y E. indican que estas vitaminas pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. [17] Si usted está comiendo para su Nutricional ™ tipo, que debería estar recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes a través de estos dos su dieta por sí sola. Si usted decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintético) de vitamina E. Se puede decir lo que está comprando leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como la forma "D" (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL- '.
extracto de hoja
oliva. Un estudio reciente mostró que la suplementación con 1.000 mg de hoja de olivo extracto diariamente durante ocho semanas causó una caída significativa en la presión arterial y el colesterol LDL ( "malo") de colesterol en personas con hipertensión limítrofe. [18] Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural para una dieta nutritiva, usted debe buscar los extractos de hoja de líquidos frescos para la máxima potencia sinérgica. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.
acupuntura eléctrica. La acupuntura combinada con la estimulación eléctrica ha mostrado elevaciones a bajas temporalmente en la presión arterial en animales por tanto como 50 por ciento. [19] Es experimentando actualmente pruebas en seres humanos y podría ser un tratamiento alternativo prometedor para el control de la presión arterial.
Para los padres. Si sus hijos pierden la calma mientras que los juegos de video, esto puede ser señal de que están en riesgo de desarrollar hipertensión en los últimos años. [20] Los juegos de vídeo disponibles en estos días puede ser muy violenta en la naturaleza, lo que es motivo de preocupación adicional. Fomentar el equilibrio en las actividades de sus hijos. Idealmente, deben estar involucrados en el ejercicio y otras actividades físicamente activos durante la mayor parte de su tiempo de ocio. El estilo de vida sedentario de tantos niños hoy en día está contribuyendo a la obesidad y otras condiciones y enfermedades crónicas, incluyendo la presión arterial alta.
Para las madres de los recién nacidos. Los estudios han demostrado que los bebés que son amamantados durante más de 12 meses tienen un reducido drásticamente el riesgo de desarrollar hipertensión. [21] Los investigadores creen que los ácidos de cadena larga grasos poliinsaturados (la misma que se encuentra en los pescados grasos) en la leche materna proporcionan un efecto protector para los recién nacidos .
trucos rápidos. El aumento de óxido nítrico en la sangre puede abrir los vasos sanguíneos obstruidos y bajar la presión arterial. Métodos para aumentar el compuesto incluir tomar un baño caliente, inhalar y exhalar a través de un orificio nasal (cerca de la otra ventana de la nariz y la boca), y comer melón amargo, rico en aminoácidos y vitamina C.
Al igual que la obesidad, la hipertensión arterial está alcanzando proporciones epidémicas entre los adultos estadounidenses. Si las grandes compañías farmacéuticas tienen su manera, habría por lo menos tantos medicamentos disponibles para el tratamiento de la obesidad, ya que hay para la hipertensión. Pero a medida que estudio tras estudio muestra, drogar con productos farmacéuticos es un corto plazo, poco fiable, ya menudo bastante peligroso enfoque para tratar los síntomas y no las causas subyacentes de la enfermedad.
Un enfoque natural para la prevención de la enfermedad y la curación de sí mismo cuando la enfermedad ataca es siempre la mejor opción. En el caso de la hipertensión arterial, el estilo de vida cambia - con especial énfasis en la normalización de los niveles de insulina - se puede poner en el camino a una, todos vuelven natural libre de drogas para la salud óptima
Referencias:
[1] Lancet 2007; 370; 539, Hipertensión: sin control y la conquista del mundo [editorial] (consultado el 12/03/08)
[2] Nacional del corazón, pulmón y la sangre, Séptima informe del Comité Nacional Conjunto sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Hipertensión arterial, (JNC 7 Express), diciembre de 2003, (Consultado el 09/01/08)
[3] Mercola.com, el Dr.