Incluso si hace ejercicio con regularidad, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos de estar sentado demasiado
Muchas personas tienen trabajos sedentarios y también entablar. actividades de ocio sedentarias después del trabajo, con el resultado de que muchos se pasa más tiempo sentado que mover. Un estudio calcula la cantidad de tiempo que un grupo de hombres pasó sentado durante un día normal, y encontró que los que estaban sentados durante el día eran sustancialmente más probabilidades de morir de enfermedades del corazón
Según NPR:.
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Específicamente ... los hombres que informaron de más de 23 horas a la semana de actividad sedentaria tenía un 64 por ciento más de riesgo de morir por enfermedad cardíaca que los que reportaron menos de 11 horas a la semana de actividad sedentaria. Y muchos de estos hombres ejercían habitualmente ... [S] os científicos están empezando a aprender acerca de los riesgos de un día en su mayoría sedentaria "Comentarios de
Dr. Mercola:.
Como usted probablemente sabe y entiende que soy un importante defensor de ejercicio y creemos que es absolutamente esencial si usted va a alcanzar cualquier nivel de salud de alto nivel y el bienestar.
el ejercicio ha sido una pasión de toda la vida de la mina y he estado haciendo ejercicio regularmente desde 1968, más de 43 años y contando ahora y yo no he planear en parar hasta que salir de este mundo.
Ha sido un viaje como los primeros 25 años de mi viaje Estoy seguro de que causé algún daño al centrarse excesivamente de aeróbic y no entender la integración nutrición de alta calidad con el ejercicio. Afortunadamente, he aprendido mucho en los últimos diez años a partir de algunos pioneros realmente sorprendentes que ha mejorado radicalmente mi salud y es de esperar que muchos tratará de aplicarla a sus propios programas de acondicionamiento físico.
¿Qué hicieron los investigadores encuentran?
La investigación demasiado del enlace que se sienta con un mayor riesgo de enfermedad y muerte prematura es bastante reveladora:
Los hombres que eran sedentarios durante más de 23 horas a la semana tenían un 64 por ciento más riesgo de morir por enfermedad cardíaca que aquellos que eran sedentarios menos de 11 horas a la semana, de acuerdo con un estudio de 2010 en
Medicina & amp; Science in Sports & amp;
Ejercicio.
Un estudio de más de 17.000 canadienses encontró que el riesgo de mortalidad por todas las causas fue 1,54 veces mayor entre las personas que pasaron la mayor parte del día sentado en comparación con los que estaban sentados con poca frecuencia.
tiempo sentado es un predictor de ganancia de peso, según un estudio de las mujeres australianas, incluso teniendo en cuenta las calorías consumidas y la actividad física en el tiempo de ocio, tales como el tiempo de ejercicio.
El riesgo de síndrome metabólico se eleva en una forma dependiente de la dosis en función de su "tiempo de pantalla" (la cantidad de tiempo que pasa viendo televisión o usando una computadora). La actividad física sólo tuvo un impacto mínimo en la relación entre el tiempo de la pantalla y el síndrome metabólico.
Las personas que utilizan el ordenador durante 11 horas o más a la semana, o ver la televisión durante 21 horas o más a la semana, son más propensos a ser obesos que los que usan una computadora o ver la televisión durante 5 horas a la semana o menos.
Un editorial en el
British Journal of Sports Medicine
también puso de relieve la mayor parte de la reciente evidencia que vincula demasiado sentado con los biomarcadores de la salud metabólica. Se informó de una investigación que revela que se sienta el tiempo se correlaciona con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros problemas de salud crónicos prevalentes.
El "Activo teleadicto" Efecto
Tal vez lo más desconcertante de este potencialmente riesgos para la salud de la sesión es que el ejercicio no parece ser suficiente para contrarrestar sus efectos negativos. Esto tiene sentido, en realidad, como ¿cómo podría una hora de actividad compensar las 15 horas de los sedentarios (más de ocho horas de sueño)?
Escribir en un
British Journal of Sports Medicine
editorial , afirman los investigadores:
"
Incluso si la gente se encuentra la recomendación actual de 30 minutos de actividad física casi todos los días cada semana, puede haber importantes metabólicos y de salud los efectos adversos de la prolongada sesión - la actividad que domina la mayoría de la gente que queda "sin ejercicio" horas de vigilia ".
En otras palabras, incluso si usted es bastante activo físicamente, montar en bicicleta al trabajo o ir al gimnasio cuatro o cinco días a la semana - aún puede sucumbir a los efectos del exceso de sentarse si la mayoría de su día se pasa detrás de un escritorio o en el sofá.
Los investigadores han denominado a este fenómeno el "efecto teleadicto activo."
Como está escrito en la revista
Ejercicio y Ciencias del Deporte Opiniones
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Nos examinados con más detalle las relaciones de tiempo de televisión con el riesgo metabólico continua en los hombres y las mujeres que reportaron por lo menos 150 minutos por semana [] de moderada a vigorosa actividad física de intensidad. - las directrices de salud pública generalmente aceptados para la actividad física beneficiosa para la salud
Entre estos adultos físicamente activos y saludables , se observaron asociaciones dosis-respuesta perjudiciales significativos de tiempo de televisión con la circunferencia de cintura, presión arterial sistólica, y 2-h de glucosa en plasma, tanto en hombres y mujeres, así como la glucosa plasmática en ayunas, triglicéridos y colesterol HDL en sólo las mujeres.
Esta observación - el fenómeno del teleadicto activo - es importante
las consecuencias metabólicas particulares de tiempo dedicado a ver la televisión son adversas, incluso entre. los que se consideran lo suficientemente físicamente activos para reducir su riesgo de enfermedades crónicas. Este hallazgo refuerza la importancia potencial de las consecuencias perjudiciales para la salud de tiempo sentado prolongada, que puede ser independiente del efecto protector de la actividad física de intensidad moderada regular ".
¿puede estar sentado demasiado drásticamente aumentar su riesgo de enfermedad?
esta es una de las razones por las que estaba intrigado con este estudio, pero no estoy convencido de que lleguen a la conclusión y sospechan más de la misma está relacionada con la falta de ejercicio óptimo que el acto de sentarse.
es mi creencia de que todos requerimos un cierto nivel de entrenamiento con ejercicios de alta intensidad, como Sprint 8 aproximadamente una vez a la semana o así, y si no somos capaces de incorporar esto en nuestro programa de ejercicios que habrá consecuencias negativas para la salud. Dado que es probable que menos del 5% de la población se dedica a esta actividad no es de extrañar que no se encontró esta asociación.
Es evidente que no había un grupo en este estudio que se comparó el uso de este tipo de ejercicio ., ya que no es una práctica generalizada o incluso apreciada entre la mayoría de los investigadores como de los diferentes ejercicios de tipo cardiovascular tradicionales in
Sentado no es intrínsecamente dañina - excepto cuando se hace incorrectamente durante largos períodos en una base consistente. Su cuerpo simplemente no estaba destinado a ser procesos metabólicos del cuerpo y otras sedentarias y numerosos son impactadas negativamente por largos períodos de inactividad.
Así que simplemente no acepto las conclusiones de estos investigadores, como todo lo que sé y entiendo sobre el ejercicio y la salud no se alinea con sus resultados controvertidos.
¿Qué se puede hacer para reducir su Sentado tiempo?
Tras expresar mi desacuerdo con este estudio todavía hay muchos cambios que puede hacer para minimizar el impacto de estar sentado demasiado. Es evidente que se sienta no es algo que la mayoría de nuestros antepasados lo hicieron así haciendo demasiado de él es probable que conduzca a problemas. Por desgracia, la mayoría de nosotros, incluido yo, pasan la mayor parte de nuestro día sentado.
Una de las cosas que hago para compensar esto es pasar alrededor de una hora o más cada noche tumbado en el suelo haciendo un Egoscue ejercicio llamado la torre, que he revisado en un artículo reciente. Es un poderoso movimiento estructural simple que ayuda a realinear mi postura corporal y ayuda a compensar radicalmente para la compensación DE estructural que se produce como resultado de estar sentado demasiado.
Ejercicios Egoscue simples para probar
a continuación se presentan cuatro ejemplos de ejercicios Egoscue que también se puede utilizar para ayudar a compensar algunos de los daños causados por el exceso de sesión. Para obtener más información acerca de Egoscue, visite Egoscue.com o PatchFitness.com. Usted también puede enviar
[email protected] con preguntas.
Círculos Foot & amp; Flexiona punto
Acuéstese boca arriba con una pierna estirada y la otra pierna doblada y tiró hacia su pecho
junte las manos detrás de la rodilla doblada
Mantenga los pies en el suelo apuntando directamente hacia el techo
Círculo levantado el pie hacia fuera para el número indicado o repeticiones, y luego invertir la dirección para el mismo número de repeticiones
para el punto /flexiona, llevar los dedos de los pies hacia atrás hacia la espinilla para flexionar, a continuación, invertir el sentido de señalar con el pie hacia adelante para el número indicado de repeticiones
Cambie de pierna y repita
repetir 40 veces en cada dirección
rana (2 minutos)
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las manos relajadas
Coloque las plantas de los pies juntos
Relax su espalda y las caderas
Posición estática extensión (2 minutos)
Comience abajo en el suelo sobre sus manos y rodillas con su importante articulaciones alineados (es decir, los hombros directamente sobre los codos y las muñecas, las caderas directamente por encima de las rodillas) guía empresas
Las manos deben colocarse anchura de los hombros, palmas de las manos con los dedos apuntando hacia el frente
armas deben permanecer recta , codos bloqueados
Avanza con las manos alrededor de 6 pulgadas adelante y luego mover la parte superior del cuerpo hacia adelante para que sus hombros son de nuevo por encima de sus manos, pero ahora las caderas son hacia adelante de rodillas cerca de 6 pulgadas
Relax baja de la espalda que le permite arco con el movimiento que viene de la inclinación de la pelvis
Contraer los omóplatos y soltar su cabeza hacia abajo
los hombros deben estar directamente por encima de sus manos
Si su baja de la espalda empieza a doler, de vuelta a sus caderas hacia arriba hacia las rodillas; esto hará que el ejercicio un poco más fácil
Espera como se indica en su menú
coloca la curva delantera (2 minutos)
Soporte con los pies apuntando hacia y ancho de la cadera
coloque las palmas en su baja de la espalda /zona de los glúteos superior
Toldo las caderas hacia delante para colocar un arco exagerado en su espalda baja
tire los codos y los hombros juntos y mantener
Ahora se inclina hacia adelante desde las caderas (no de su espalda baja)
Mantenga la baja espalda arqueada como se agacharse
Apretar los muslos y cambiar el peso en las puntas de los pies
Mantenga como se indica en su menú
Más consejos para Probar y hellip;
Asegúrese de que usted se levanta con frecuencia. Al menos una vez cada hora, asegúrese de que usted se levanta de su silla para estirar, marchar en el lugar o tomar un rápido paseo exterior. La investigación muestra que un mayor número de interrupciones del tiempo de sedentarismo se asocia con mejores perfiles metabólicos, incluyendo la circunferencia de la cintura y el metabolismo de la glucosa. Así que cada vez que usted está sentado, asegúrese de que está rompiendo el momento en que se sienta con pausas frecuentes.
Utilice una bola de ejercicio para una silla o una estación de trabajo de pie. A diferencia sentado en una silla, se sienta en una bola del ejercicio involucra músculos de la base y ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. También vas a quemar unas cuantas más calorías que se mantenga el nivel de pelota que lo haría de otra manera. De pie en lugar de sentarse también puede ser una opción útil.
Manténgase activo durante todo el día de trabajo. Caminar, bombear un par de minutos de ponerse en cuclillas, hacer algo de estiramiento. Divida su sesión y evitar largos períodos de inmovilidad sin paliativos.
Stand cuando pueda. Siempre que sea posible, hacer su trabajo de pie en vez de sentarse. Por ejemplo, trate de poner su computadora portátil en un mostrador alto que se puede acceder a pie, caminar alrededor de su oficina mientras estás en el teléfono, y comunicarse con sus compañeros de trabajo en persona en lugar de enviar un correo electrónico.
Reduzca su tiempo de televisión, los videojuegos y el ordenador en casa. Hacer que su tiempo de ocio lo más activo posible, tanto como sea posible. En lugar de descansar en el sofá por la noche, jugar un juego de ocultar-and-go-seek con sus hijos, tomar una clase de yoga, pasar tiempo en la cocina, o ir a dar un paseo por el vecindario.
Recuerde, el ejercicio es importante
Recuerde que debe hacer su ejercicio recuento de tiempo mediante la inclusión mismas sesiones de alta intensidad como Sprint 8. Es probable que sólo necesitan una o dos veces a la semana en el más. También querrá incluir ejercicios que realmente desafían su cuerpo intensamente junto con aquellos que promueven la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.
Entonces, no acaba de derrumbarse en el sofá después de su entrenamiento. Póngase el reto de mantenerse tan activo como sea posible, incluso durante sus horas de no-ejercicio para llegar a su nivel más alto de salud.