por Rosalyn Carson-DeWitt, MD
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Directrices Generales para Controlar la apnea del sueño bajar de peso
La obesidad es un factor de riesgo importante para la apnea del sueño. Si usted tiene sobrepeso, hable con su médico acerca de un objetivo de pérdida de peso razonable y un programa de pérdida de peso segura. Tan poco como una pérdida de peso 10% puede reducir en gran medida el número de episodios de apnea del sueño que se producen cada noche.
dejar de consumir alcohol y sedantes medicamentos
Tanto el alcohol y medicamentos sedantes son depresores del sistema nervioso. Esto significa que afectan al cerebro, causando que funcione más lentamente y menos eficazmente. El uso de alcohol y /o sedantes aumentarán la frecuencia y el número de episodios de apnea del sueño que ocurren cada noche. Cuando deje de tomar estos productos, la apnea del sueño puede mejorar.
duerme de lado
Algunas personas encuentran que dormir en un lado, en lugar de dormir boca arriba o sobre el vientre, reduce en gran medida la apnea del sueño. Se puede utilizar una variedad de almohadas para apoyar cómodamente a sí mismo de su lado.