When hace ejercicio, su pulso se acelera para ayudar a mover la sangre y oxígeno a través de sus células y tejidos. Conocer su frecuencia del pulso puede ayudar a evaluar su rutina de ejercicios y maximizar los beneficios de su entrenamiento. Los mejores resultados se producen cuando sus estancias frecuencia del pulso dentro de su zona objetivo durante el ejercicio; una frecuencia de pulso que es demasiado alto o demasiado bajo podría indicar problemas potenciales.
pulso Fundamentos Anote
Su pulso, o el ritmo cardíaco, es una forma de saber lo duro y eficazmente su corazón está bombeando. Cada vez que el corazón se expande y se contrae, se fuerza a la sangre a través del sistema circulatorio, y se puede sentir estos pulsos en determinados puntos de su cuerpo, como el cuello y la muñeca. Un pulso normal varía del 60 al 90 mientras está en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso, dependiendo de su edad y nivel de condición física. Si su pulso cae demasiado bajo, un evento llamado bradicardia, podría causar mareos o desmayos. Si es demasiado alta, el resultado es la taquicardia, la cual puede ser un signo de un problema médico subyacente.
Ritmo cardíaco objetivo
Determinar la frecuencia cardíaca máxima estimada para el ejercicio restando su edad de 220. Durante el ejercicio, el objetivo de entre el 60 y el 80 por ciento de su máximo ritmo cardíaco; cualquier frecuencia de pulso dentro de este rango es normal. Evitar el ejercicio que empuja su pulso por encima del 85 por ciento, ya que esto puede conducir a problemas cardiovasculares y ortopédicas sin ningún tipo de beneficios adicionales para la salud. Si usted tiene un problema de salud preexistente, el médico puede disminuir su zona de frecuencia cardiaca a alrededor del 50 por ciento.
Tomar el pulso
Para ver si usted está haciendo ejercicio en su zona de ritmo cardíaco objetivo, dejar de hacer ejercicio y tomar el pulso durante diez segundos. Coloque las puntas de los dedos índice, segundo y tercero en el lado de la palma de la muñeca opuesta o en el cuello y la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta el pulso, luego contar los latidos durante 10 segundos, mientras que mirando un reloj o un reloj, y se multiplica ese número por seis. Si usted no puede tomar el pulso o dejar de hacer ejercicio para hacerlo, puede utilizar el método de máximo esfuerzo percibido: si se puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, usted no está trabajando muy duro, pero si se puede cantar y todavía ejercicio, usted no está trabajando lo suficientemente duro. También puede utilizar un cinturón-monitor de ritmo cardíaco o una prueba de esfuerzo bajo supervisión médica para determinar su ritmo cardíaco.
Consideraciones
Varios factores pueden afectar su tasa de impulsos objetivo, incluido el aumento de la temperatura del aire y la deshidratación, los cuales puede causar que su ritmo cardíaco aumenta, como se puede ejercer en las zonas altas. Los medicamentos para las enfermedades del corazón, presión arterial alta y la diabetes también pueden afectar su frecuencia de pulso; su médico puede necesitar ajustar su zona de frecuencia cardiaca si usted tiene cualquiera de estas enfermedades. Si su pulso es consistentemente demasiado baja o demasiado alta durante el ejercicio, consulte a su médico, especialmente si también experimenta falta de aliento, dolor, sensación de mareo o desmayo.