El potasio es uno de los minerales que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Tiene varias funciones en nuestro cuerpo, pero el más importante es mantener el corazón sano. En este artículo, vamos a profundizar en la relación entre el potasio y el ritmo cardiaco, y cómo el potasio ayuda a reducir los riesgos cardíacos.
Para mantenerse sano, el cuerpo humano requiere de diferentes minerales que son esenciales para diferentes funciones. Por ejemplo, el sodio es esencial para la neurotransmisión es decir, la transmisión de impulsos nerviosos entre las células nerviosas o neuronas. Del mismo modo, otros minerales como el potasio, calcio, yodo, fósforo, cloro, magnesio, azufre, etc son requeridos por el cuerpo en cantidades variables. Sobre la base de la cantidad de cada mineral necesario para el cuerpo, los minerales se clasifican como principales minerales y oligoelementos. El potasio es uno de los minerales principales, lo que significa que nuestro cuerpo requiere cantidades sustanciales de potasio para varias funciones. La principal de estas funciones están regulando el movimiento muscular, el mantenimiento de equilibrio de fluidos del cuerpo, y la regulación de la expansión y contracción de los músculos cardíacos. Siga leyendo para obtener más información sobre el potasio, sus fuentes, y cómo una dieta rica en potasio puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Fuentes de potasio
En caso de que uno se queda preguntándose qué comer para obtener las cantidades deseadas de potasio de los alimentos, entonces aquí está la respuesta. Sólo echar un vistazo a la lista de alimentos ricos en potasio y tratar de incluir al menos a algunos de ellos en su dieta diaria para asegurarse de que su cuerpo obtiene sus cantidades necesarias de este mineral esencial.
Plátanos
vegetales de hojas verdes como la espinaca
Naranjas
Las lentejas
Tomates
Fresas
Dry fruits
Milk
Yogurt
Meat
Mushrooms
Broccoli
Watermelon
Dates
Prunes
Carrots
Benefits de potasio para el corazón
El potasio es un mineral que se ha demostrado que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los músculos cardíacos en más de un sentido. Por lo tanto, la ingesta de este mineral puede ayudar a tener un corazón sano en los años venideros. Vamos a echar un vistazo a las formas en que el potasio beneficia el corazón.
Efecto del potasio sobre la presión arterial
Los estudios han demostrado que las personas que consumen las cantidades necesarias de potasio en su dieta , son menos propensos a sufrir de presión arterial alta. Se ha establecido que el consumo regular de este mineral puede mantener un control sobre ambos, la presión sistólica, así como la presión diastólica.
Efecto de potasio en los niveles de colesterol Estados Unidos La función de potasio en la reducción del colesterol ha sido establecida por el hecho de que casi todos los alimentos que se han demostrado para reducir los niveles de colesterol en la sangre, son ricas en potasio. Por lo tanto, el consumo de suplementos dietéticos que contienen potasio se recomienda para pacientes con niveles más elevados de colesterol en sangre. Sin embargo, sigue siendo incierto si es solamente el potasio en estos alimentos que es responsable de la reducción del colesterol. Pero una cosa es cierta y es el hecho de que el potasio se encuentra más abundante en frutas y verduras frescas. Si se incluyen regularmente estos alimentos en su dieta, entonces se reduce automáticamente el consumo de calorías. Además, el alto contenido de fibras dietéticas presentes en frutas y verduras frescas, ayuda a combatir el colesterol.
Efecto del potasio en el latido del corazón
potasio también es beneficioso para las personas que sufren de irregulares latidos del corazón. Además, las personas que sufren de enfermedades del corazón tales como la taquicardia ventricular, fibrilación auricular, la arritmia y el aleteo auricular, pueden beneficiarse de la ingesta de potasio. Esto se debe a que el potasio es esencial para la contracción oportuna y relajación de los músculos del corazón.
Además de los anteriores efectos beneficiosos de potasio, este mineral es también esencial para la prevención de ataques cardíacos. Las personas con un historial de ataques cardíacos deben incluir alimentos ricos en potasio en su dieta, y si se lo recomienda el médico, deben comenzar la ingesta de suplementos de potasio.
Esto fue todo sobre el potasio y el ritmo cardíaco. A pesar de los muchos beneficios para la salud de potasio, no se recomienda para las personas que sufren de problemas renales. Y si usted se está preguntando ¿cuál es la cantidad ideal de potasio para ser consumido por día, entonces estaré feliz de poder decir que la menor cantidad es 4.700 miligramos, según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Sin embargo, usted no necesita preocuparse por tener una dieta rica en frutas y verduras de forma regular, le proporcionará más de suficientes cantidades de potasio.