? Introducción
su sistema cardiovascular es un grupo importante y frágil de las estructuras que bombea la sangre rica en nutrientes y oxígeno-por todo el cuerpo. En el centro de este sistema es su corazón. Los alimentos que usted elija para consumir diariamente pueden afectar la salud de su corazón. La elección de los alimentos adecuados puede hacer una diferencia en vivir una vida larga y saludable o que se enfrentan con la perspectiva de un ataque al corazón o enfermedades del corazón a medida que su cuerpo
Grasas
Todas las dietas deben incluir grasas.; Sin embargo, no todas las grasas son buenas para usted. Su cuerpo necesita para funcionar lípidos, sobre todo a nivel celular. Desafortunadamente, los alimentos ricos en grasas no saludables y el colesterol pueden tener un efecto devastador en su corazón. Los alimentos ricos en grasas no saludables de colesterol y pueden causar la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, especialmente las arterias. Con el tiempo, esta acumulación puede causar un bloqueo en los vasos sanguíneos, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre a través del bloque, además de provocar el propio buque pierda su flexibilidad. Esto puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, usted debe apuntar para una dieta que incluye una variedad de grasas. Las grasas saturadas deben constituir no más del 7 por ciento de su ingesta calórica diaria; colesterol no debe exceder de 300 miligramos por día; y las grasas trans deben constituir más del 1 por ciento de su ingesta diaria de calorías.
Producir
La cantidad de frutas y verduras que usted elija para consumir cada día también puede tener un efecto en su corazón. Las verduras y frutas están llenas de las vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita para funcionar, sobre todo su corazón. Un beneficio adicional para la toma de producir un gran porcentaje de su dieta diaria es su contenido de fibra sustancial. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública, una dieta rica en frutas y verduras reduce el riesgo de enfermedades del corazón de Harvard.
Proteína
Los tipos de proteínas que decide consumir también puede tener un efecto en la salud del corazón. El consumo de grandes porciones o cortes de carne con alto contenido de grasa puede contribuir a la acumulación de colesterol en la sangre. Optando por fuentes bajas en grasa, proteínas como el pollo o legumbres, puede ayudar a reducir la ingesta total de grasas saturadas y colesterol. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la elección de las fuentes de proteínas como el pescado dan el beneficio añadido de la salud del corazón omega-3. Omega-3 es una forma saludable para el corazón de grasa, lo que puede reducir los niveles generales de triglicéridos en la sangre. Esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria.
Carbohidratos
Los carbohidratos son también una parte importante de cualquier dieta. Cuando se eligen los carbohidratos adecuados, tales como las hechas de granos enteros,, que pueden desempeñar un papel en la salud del corazón. productos de granos integrales contienen altas cantidades de fibra. Al igual que la fibra que se encuentra en los productos de producir, de grano entero también puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol, ayudando a prevenir problemas como las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2, según la edición de 2012 de la & quot; Journal of Nutrition. & Quot; La fibra de granos enteros tiene la ventaja añadida de que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Esto puede aumentar sus probabilidades de éxito mantener un peso saludable.
De sodio y la salud del corazón
Si su objetivo es tener un corazón sano, es necesario limitar la ingesta de sodio. El exceso de sodio tiene líquido en el cuerpo y hace que el corazón trabaje más, que a su vez aumenta la presión arterial, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. También aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, osteoporosis y derrame cerebral. Evitar los alimentos procesados y enlatados le ayudará a reducir su consumo de sodio. La AHA recomienda que aspirar a no más de 1.500 miligramos por día, aunque la recomendación para las personas sanas, establecidas por el Instituto de Medicina, es de 2.300 miligramos por día.