Cuando el establecimiento de objetivos para el próximo año, thinkbeyond cambiar su régimen de gimnasio y recogiendo unos EatingHabits más saludables. Mientras que los que son grandes resoluciones, es fácil perder el enfoque. Eres morelikely mantener la motivación si usted ata sus resoluciones para un objetivo gran imagen, tales como tomar el control de su salud del corazón. Trustus, pegándose a sus resoluciones saludables para el corazón de Año Nuevo le dejará lookingand sentirse mejor que cualquier dieta. Aquí es dónde empezar.
"Stop smokingshould sea en la parte superior de la lista", dice Phan Binh An, MD, un assistantprofessor de cardiología del Centro Médico de la Universidad de Loyola en Chicago. Ifyou're uno de los 46million estadounidenses que aún fuman, y usted quiere dejar de fumar, yourdoctor puede ayudar. También debe watchyour alcohol. Un poco lo que puede ser bueno para el corazón, pero después de eso, se pierde thehealth beneficios y acaba de llenarse de calorías vacías. Los médicos recomiendan onedrink al día para mujeres y dos bebidas al día para hombres con fotos
NewYear de Resolución:. Voto a reducir el estrés
"El estrés contribuye a enfermedades del corazón, especialmente para aquellas personas con un tipo-A personalidad ", dice el Dr. Phan. "Studieshave demostrado una conexión entre el estrés y los ataques cardíacos. Más allá de eso, stressalso hace que las personas más propensas a recoger los hábitos poco saludables como fumar, beber, y no dormir." Para ayudar a manejar el estrés, pruebe los siguientes consejos:
Identificar factores de estrés para que pueda tratar con ellos de frente.
Tome el control, y cambiar las cosas que pueda.
Uso de estrés-reductores, como el ejercicio, la respiración profunda probado y verdadero-, y se centró imaginería para dejar salir sus emociones.
NewYear de Resolución: Voto hacer más ejercicio
Aquí hay un poco de motivación: La investigación muestra que canincrease su vida útil por dos horas por cada hora de exercise.It de una de las mejores maneras de mantenerse saludable, Phan aconseja. Sugiere resolvingto hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. Andit no es sólo bueno para el corazón. Para obtener el mayor beneficio para el corazón outof su entrenamiento, pruebe estos consejos:
Encuentra una actividad aeróbica que disfrute, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Estas actividades aeróbicas son rítmicos y repetitivos, por lo que obtener los latidos de su corazón y sus grandes músculos en movimiento.
hacer ejercicio en la misma hora todos los días para que pueda ser más fácilmente parte de su vida diaria.
El ejercicio suficiente para romper a sudar y aumentar su ritmo cardíaco. Pero recuerde que usted no tiene que estar fuera de la respiración.
NewYear de Resolución: Voto para mirar su presión arterial
"Todo el mundo debe conocer su presión arterial", dice Phan Y sabe lo que es normal:. 120 en la parte superior y 80 en la parte inferior. Si las cifras de presión yourblood son mucho más altos que eso, Phan sugiere ver yourdoctor y tomar medicamentos si es necesario.
Para realizar un seguimiento de sus niveles de presión sanguínea, sobre todo si son de alto o en el límite de altura , considerar la compra de un monitor de presión arterial en el hogar a continuación, registrar sus niveles en abook Keepingtrack de su presión arterial diaria o semanal es una healthyhabit que puede ayudar a usted y su médico obtener sus números bajo control
Resolución de NewYear:... Voto Aprender a su corazón Salud de la familia historia
Estar familiarizado con la historia familiar de sus padres, hermanos y hermanas es una parte importante de su evaluación del riesgo cardiopatía. "Sabiendo esto la historia ayuda al médico a planificar thebest camino a seguir y tratar de prevenir las enfermedades del corazón", de Phan says.Here lo que su médico quiere saber:
¿Hay algún antecedente familiar de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, o ataque al corazón?
¿Hay algún antecedente familiar de presión arterial alta, especialmente a una edad temprana?
Lo más importante, ¿hay alguna historia de un ataque al corazón en un varón antes de los 50 años de edad o una mujer antes de los 60 años?
NewYear de Resolución: Voto a saber su colesterol
Los adultos deben hacerse cholesterolchecked una vez al año, de acuerdo con Phan. "Esto es especialmente importante ifyou tienen una historia familiar de enfermedad cardíaca temprana o colesterol alto temprano", headds "Usted no quiere que esperar hasta los 40 años - demasiado daño puede bedone para entonces.". Use estos números como una guía para saber qué es saludable:
El colesterol total de menos de 200 mg /dl
LDL colesterol "malo" de menos de 130 mg /dl
HDL colesterol "bueno" de 60 mg /dL o más
Resolución de NewYear: Voto a comer a la derecha para una mejor salud del corazón
Además de la actividad física y el riesgo de tomar controlof , los alimentos que usted come es importante. "Comience por la reducción de alimentos que provienen de las vacas", dice Phan. Este includesred carne y productos lácteos como la leche entera, crema y mantequilla. Otras formas tokeep saludable a través de su dieta incluyen:
carne roja Sustituir con proteínas como pescado y pollo varias veces cada semana.
Incluir un total combinado de siete porciones de frutas y verduras en su dieta todos los días.
Cambiar a granos enteros en lugar de granos procesados tanto como sea posible.
Limite el colesterol de las yemas de huevo a una vez por semana si su nivel de colesterol es normal, y los elimina por completo si su colesterol es alto.
Cada una de estas resoluciones es excelente de por sí, butkeeping todos ellos puede ayudar a reducir el riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular, yotros problemas cardíacos. ¿Por qué no hacer que resolveto hábitos saludables se mantiene durante toda la vida?
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