Se podría pensar que sufrir un ataque al corazón a los 32 años habría sido suficiente para conseguir Shawna Aún motivados para comprometerse con un estilo de vida más saludable, pero no fue
Irónicamente, Still, ahora de 35 años, había comenzado a trabajar para la Asociación Americana del corazón en Fayetteville, Ark., como un auxiliar administrativo pocas semanas antes de su ataque al corazón febrero de 2007.
"en nuestra época más ocupada del año trabajo para ir a comer a la izquierda, "sigue diciendo. "Mientras manejaba, la presión comenzó a acumularse en el pecho y los brazos comenzó hormigueo. Me llamó a mi marido y le dijo que tenía miedo de que yo estaba teniendo un ataque al corazón." Él la instó a llegar a un hospital, por lo que condujo a sí misma no
En el hospital, todavía dice, le dijo a una enfermera de urgencias pensó que estaba teniendo un ataque al corazón.; pero después de esperar casi tres horas y todavía no ser visto, se rindió y se fue a casa sin ver a un médico.
"Llamé a mi médico al día siguiente y cuando llegué a su oficina, ella enloqueció. Ella llamado el hospital en el que nunca fue visto el día anterior y las masticó a cabo ", dice Todavía. Ella vio en última instancia, un cardiólogo, quien confirmó que había tenido un ataque al corazón y daños sustanciales a su corazón sostenida
.
Todavía fue diagnosticado con presión arterial alta, se puso el medicamento para la hipertensión, y aconsejado para bajar de peso (pesaba 250 libras en el momento). "Mi médico pensó que el estrés y mi peso, en combinación con mi presión arterial alta, fueron factores que contribuyen a mi ataque al corazón."
Después del ataque al corazón: Los cambios de corta duración salud en
Still la reacción inicial de su ataque al corazón era el miedo y la vergüenza. "Soy demasiado joven para esto", recuerda haber pensado. "Entonces me dio vergüenza porque era culpa de nadie sino mía. Me había metido en esta posición, y mi cuerpo me estaba forzando a tratar con él."
Sigue siendo padre tenía la presión arterial alta y sufrió una derrame cerebral, lo que aumentó significativamente su propio riesgo de problemas del corazón, pero ella no era proactivo acerca de su propia salud. No se había ido al médico durante unos dos años antes de su ataque al corazón. "La última vez que fui fue para una infección en los senos miserable."
Poco después de su ataque al corazón, los hábitos alimentarios de Still no fueron mejores de lo que habían sido antes.
antes, había sido un adicto al Dr. Pepper autoproclamado y comía comida rápida varias noches a la semana. "Mi marido y yo trabajamos en diferentes turnos, por lo que volvería a comer fuera en vez de tratar de cocinar para una persona." Después de su ataque al corazón, Still dejado de comer comida rápida y comida frita y reducir el consumo de dulces. "Incluso me reduje la cafeína, pero no duró mucho", confiesa.
A Bad Habit-Recaída
En sus intentos de perder peso, aún experimentó con Jenny Craig, Atkins ,
El perdedor más grande: libros de la dieta, y los vigilantes del peso, pero su peso yo-Yoed. "A continuación, con bastante rapidez, la motivación vino y se fue. La vida se hizo tan ocupado, y mi salud se sentó de nuevo," dice ella. "También pensé que mi medicamento para la presión arterial podría" fijar "yo, así que no necesitaba a la dieta y el ejercicio."
Todavía volvió a su forma de ejercicios de saltos de edad comida rápida de comer y. Cuando vio a su cardiólogo para un chequeo, todavía dice que le dijo que "era en última instancia, mi elección, pero que una y otra vez a sus pacientes lamentado renunciar a una nutrición adecuada y ejercicio. Él no quiere que tenga la mismos remordimientos. "
la motivación última
Todavía aprendido de la manera difícil que su cardiólogo estaba en lo cierto. En mayo de 2011, ella comenzó a tener complicaciones:. El tejido cicatricial de su ataque al corazón se presiona contra una de sus válvulas del corazón y la presión arterial se elevó, una situación empeora su peso
"Me dijo que perder 60 libras por Acción de Gracias, o que probablemente se necesitaría una cirugía a corazón abierto ", sigue diciendo. "Eso realmente tiene mi trasero en la marcha. Hay una diferencia importante entre la laparoscopia eliminar el tejido cicatricial y la cirugía a corazón abierto."
Su problema de salud impulsó Aún así iniciar un estricto programa de dieta y ejercicio de nuevo. Hasta el momento, ha perdido 30 libras y está empezando a darse cuenta de que ella no es tan sin aliento subir escaleras.
Una de las estrategias que todavía encuentra más eficaz es el uso de un diario en línea para realizar un seguimiento de su diario de alimentos , calorías y ejercicio. "Me mantiene honesto", dice ella.
Otra es confiar en amigos y familiares de apoyo. "Desde el principio he intentado simplemente hacerlo por mi cuenta", dice ella. "Bueno, eso no funcionó. Me intentado y fracasado varias veces, porque me daba vergüenza y no quería ayuda. Yo sé mejor ahora. Es mucho más fácil con la ayuda de las personas que conoce realmente se preocupan por ti."
superar los obstáculos de salud del corazón
Todavía sigue a las luchas con lo que ella llama "picar tarde-noche." Así que ahora se lava los dientes al 9 p.m. para que no querrá comer otra cosa. "Una vez que ya he limpiado los dientes, no es nada más que agua hasta la hora de dormir."
Se ha vuelto más diligente en el ejercicio también. Antes de su ataque al corazón, todavía tardó paseos dos veces por semana a lo sumo. Ahora ella ejerce en cuanto ella llega a casa del trabajo. "Todo lo demás puede esperar", dice ella. Todavía se extiende cada mañana, ejercicios en una cinta de correr tres veces a la semana, y monta una bicicleta estacionaria dos días a la semana. "Me enciendo el televisor y en poco tiempo, 30 minutos es hacia arriba."
Debido Aún luchado por mantener hábitos saludables en el pasado, que ha aprendido a cambiar su enfoque cuando ella siente que su motivación menguante. Una semana, ella puede ser estimulado por lo divertido que es jugar en el parque con sus sobrinas, mientras que otra semana se va a trabajar hacia un objetivo de entrar en un nuevo par de pantalones más delgado. "Sólo tengo que cambiarlo a mantener la motivación, dice ella."
Consejos de Shawna para una mejor salud del corazón
Para cualquier persona que quiera mejorar su salud del corazón, todavía ofrece a su mejor consejo:
no terminar todo en su plato, o poner menos comida en ella. "Estoy mucho más selectivos con lo que estoy comiendo. Mi marido me toma el pelo preguntando por qué no terminar mi comida. Mi respuesta es, 'Yo no quiero perder mis calorías en que cuando sé que puedo tener algo mejor más adelante. ' "
Tome agua antes de llegar a un aperitivo. Puede ser suficiente para llenarte.
Lista de ejercicio en un momento en que realmente va a hacerlo, y que sea una prioridad.
Si usted tiene que perder un día de ejercicio, don 't deje que se te haya molestado tanto que se descarrila todo su plan de acondicionamiento físico. "Sé que voy a hacer con el siguiente entrenamiento", sigue diciendo.
Track calorías comen y quemados. Usted no puede darse cuenta de cuánto todos los bocadillos y golosinas de oficina están sumando a menos que anote todo. Usted puede hacer esto de forma gratuita con una herramienta en línea como Mi contador de calorías.
No espere hasta mañana para recuperar la salud. "Comienza ahora. No espere hasta que usted tiene presión arterial alta. No espere hasta que usted tiene que tener una cirugía de corazón," dice ella.
"Usted puede pensar que sólo están haciendo daño a sí mismo, pero no está ", sigue diciendo. "Sus amigos y familiares sufren porque se preocupan por ti. Deje que le ayuden."
Para más formas de mejorar la salud del corazón, consulta el Centro de Salud Todos los días la salud del corazón.