El ejercicio regular es importante para vivir un estilo de vida saludable para el corazón, especialmente para las personas con enfermedades del corazón. Para hacerlo con eficacia, lo que necesita saber cómo calcular la frecuencia cardíaca ideal. Hacer ejercicio en el ritmo de corazón le protege de la exageración de ella, pero eso es sólo uno de sus muchos beneficios para la salud. Esto ayuda a reducir el riesgo de depresión y muerte prematura entre los pacientes de enfermedad cardíaca, y también ayuda a mejorar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, oxígeno en sangre, y su calidad de vida general.
"El ritmo cardíaco es como un indicador de velocidad en un coche, sino que realmente lo duro que está trabajando dice ", explica el fisiólogo Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor de medicina y director de la fisiología del ejercicio clínico y de investigación en la Universidad Johns Hopkins School of Medicine en Baltimore , Maryland.
algunas definiciones son, probablemente, en orden. La frecuencia cardiaca es una medida de la cantidad de veces que su corazón late cada minuto. Su ritmo cardíaco objetivo (THR) es la determinación del nivel de frecuencia cardiaca que proporcionará el entrenamiento más eficaz y beneficioso para las actividades aeróbicas y de resistencia. Usando su THR para rastrear cambios en el ritmo cardíaco durante un entrenamiento le permitirá ajustar su ejercicio para trabajar más duro o reducir la velocidad, según sea necesario.
Cómo calcular su ritmo cardíaco objetivo
Tu corazón cambios en las tasas en función de su nivel de actividad. En reposo, por ejemplo, un corazón "normal" late entre 60 y 100 veces por minuto. Durante el ejercicio aeróbico, en términos generales, su frecuencia cardíaca máxima meta debe ser de aproximadamente 220 latidos por minuto menos su edad. Según el Dr. Stewart, sin embargo, el objetivo de frecuencia cardíaca ideal para un adulto sano es entre el 70 y el 85 por ciento del máximo. Esto significaría para un hombre de 50 años de edad, sano, su frecuencia cardíaca ideal debe oscilar entre aproximadamente 120 y 145 latidos por minuto (220 menos 50 veces .70 y .85).
Muchos pacientes con enfermedades del corazón , en especial los que se recuperan de un ataque al corazón, tendrá que tomar una prueba de esfuerzo supervisada en el consultorio de su médico para ayudar a determinar la fuerza de su corazón debe trabajar durante el ejercicio. A continuación, puede planificar un programa de ejercicios en torno a esa información. Además, "sería muy útil para la mayoría de las personas con enfermedades del corazón para ir a una o dos sesiones en un programa de rehabilitación cardiaca supervisada para que puedan aprender qué tan rápido se mueva", aconseja Kelley.
Consejos para manejar su ritmo cardíaco objetivo
A continuación algunos indicadores en el seguimiento de su ritmo cardíaco, así como la elección y el uso de un monitor de frecuencia cardiaca de manera efectiva.
medir el pulso
El método más baja tecnología de monitorización de la frecuencia cardíaca es simplemente comprobando su pulso. Usando los dedos índices y el índice de una mano, encontrar el pulso en el cuello o en la muñeca. Realizar el seguimiento del segundero de un reloj y contar su pulso durante un minuto.
Utilice un monitor de frecuencia cardiaca monitor del ritmo cardíaco
es también una herramienta útil. Vienen en una variedad de formas, tamaños y precios. Stewart dice que la mayoría de la gente puede conseguir uno adecuado para $ 100. Antes de comprar uno, pensar en lo que va a necesitar el monitor a hacer. Los modelos más básicos, que se parecen a los relojes deportivos, realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca y le permiten saber cuando se encuentra en su rango objetivo. Las versiones más sofisticados también pueden realizar un seguimiento de las calorías quemadas o distancia recorrida. Los monitores más avanzados pueden descargar los resultados a su ordenador o incluir sistemas de GPS.
Los monitores cardíacos más confiables, tales como los utilizados en las instalaciones de rehabilitación cardiaca de Stewart, tienen correas del pecho con senso-transmisores que envían información acerca de lo difícil que su corazón está bombeando a una unidad de pulsera donde se puede ver fácilmente los resultados.
Consulte a su médico
Stewart señala que algunas personas con problemas cardíacos no deben confiar solamente en su número de ritmo cardíaco debido a que algunos medicamentos, como los bloqueadores beta para la presión arterial o dispositivos implantables, como marcapasos, pueden interferir con la respuesta natural del corazón. Las personas que no pueden utilizar monitores de ritmo cardíaco puede utilizar una escala de esfuerzo percibido (la fuerza con que están trabajando fuera) de 6 (menor cantidad de esfuerzo) a 20 (más esfuerzo), dice Stewart.
"Lo que podríamos decir a una persona de 50 ó 60 años de edad, que podría tener un marcapasos o [es] que toman medicamentos que impiden su frecuencia cardíaca aumente es que, en lugar de la supervisión de su ritmo cardíaco, [ ,,,0],deben] trabajar lo suficientemente duro para que en esta escala que mantienen un nivel de 12 a 13 ", dice Stewart, agregando que la investigación muestra la percepción de esfuerzo es un buen sustituto de la frecuencia cardíaca.
Además, antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicios o realizar cambios en su rutina existente, que es una buena idea consultar con su médico primero para asegurarse de que no está participando en actividades que puedan poner demasiada tensión en su corazón.
Para las últimas noticias e información sobre un estilo de vida saludable para el corazón, siga @HeartDiseases en Twitter de los editores de @EverydayHealth.