Las enfermedades del corazón por lo general se desarrolla a partir de la acumulación de plaque- una sustancia compuesta de depósitos de colesterol - en thewalls de los vasos sanguíneos que llevan al corazón. Este proceso, conocido también asatherosclerosis, se estrecha o bloquea los vasos sanguíneos con el tiempo, en potentiallyresulting dolor en el pecho y el infarto de miocardio. Los vasos inblood mismo proceso de aterosclerosis que irrigan el cerebro puede conducir a un derrame cerebral. Pero ¿hay algo youcan hacer para revertirlo?
La respuesta corta es sí. Los médicos saben desde hace tiempo it'spossible para frenar la progresión de enfermedades del corazón a través de modificaciones tratamiento andlifestyle apropiadas. De acuerdo con Arthur Agatston, MD, un preventivecardiologist, profesor asociado de medicina de la universidad de la Facultad de Medicina MiamiMiller, y autor de
La dieta South Beach Estados, itmay también ser posible revertir las enfermedades del corazón mediante la prevención de las placas blandas fromdeveloping.
"Mientras que las placas curadas con tejido cicatricial y calciumcannot revertirse, la buena noticia es que no son las placas que continueTo crecen y causan ataques al corazón," dice Agatston. "Las placas blandas peligrosas, llenas de colesterol, se pueden estabilizar o pueden revertirse completamente, lo que resulta en una pared vascular normal. Así que las personas con o en riesgo de cardiopatía coronaria en realidad puede prevenir un ataque al corazón o la apoplejía. "
Si usted tiene enfermedad del corazón o está en riesgo de padecerla, Agatston adviseseating una dieta equilibrada, hacer actividad física regular, y respetando los hábitos Goodsleep para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular attackor corazón. Estas son algunas de las acciones específicas que recomienda:
Mantener una dieta rica en hidratos de carbono ricos en fibra (verduras, frutas y granos enteros), proteína magra (marisco, aves de corral, y los cortes magros de otras carnes) , productos lácteos bajos en grasa, y "grasas buenas", tales como los ácidos grasos omega-3; evitar los alimentos que contienen grasas saturadas y trans.
Si usted tiene un trabajo sedentario, participar en ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento del núcleo en días alternos sobre cinco o seis días a la semana, con el permiso de su médico. Si su trabajo lo mantiene activo físicamente, Agatston dice, puede ejercer un poco menos, ponerse en aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento de núcleo-al menos tres días a la semana.
Obtener el sueño adecuado. No hacerlo puede gravar el corazón. Agatston recomienda por lo menos ocho horas por noche.
¿Cómo saber si usted está en riesgo?
Los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón incluyen presión arterial alta, highcholesterol, el sedentarismo, el tabaquismo, la diabetes, la obesidad, el estrés, y un poordiet. La historia familiar de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular es también un factor importantrisk. "Cuanto más cerca de lo relativo y lo más joven que eran cuando theyhad un ataque al corazón, mayor será el riesgo para el paciente", dice Agatston. Hermano Havinga que tuvo un ataque al corazón a una edad temprana representa el mayor riesgo whenit trata de la historia de la familia. "