Piense en la última vez que te gustó - No detestado - ir al gimnasio. Si han pasado años, tal vez es porque usted ha caminado la misma cinta de correr en el mismo gimnasio durante tanto tiempo que la impresión de la zapatilla de deporte está incrustado en la banda de rodadura o la bicicleta estática prácticamente fija la velocidad a sí mismo cuando se sienta sobre él. La única manera de amplificar su motivación y mantenerse saludable para el corazón es volver a dar energía a su régimen de ejercicio. ¿Pero cómo?
Salud del corazón: Cardio es la aptitud Prioridad
Obtener una sesión de cardio óptima no es necesariamente acerca de cómo mover los brazos y las piernas o qué equipo deportivo que utiliza. Cardio se trata de mover los grupos de músculos grandes - los brazos y las piernas - para forzar la sangre a través de las arterias. Este es el ejercicio aeróbico en su mejor momento. Su corazón y los pulmones a trabajar más duro de lo normal para satisfacer la creciente demanda de su cuerpo de oxígeno, el "aero" en aeróbico. Y el oxígeno mantiene las células del corazón en las mejores condiciones.
El tipo de ejercicio cardiovascular que haces depende de usted, pero si usted es el uso excesivo de cintas y bicicletas elípticas, es hora de seguir adelante.
Salud del Corazón: pasar un buen rato con Cardio
Para decidir lo que vas a hacer para mantener su régimen de ejercicio saludable para el corazón, piense de nuevo a cuando eras un chico. ¿Qué le gusta hacer? Es probable que algunos de los más divertidos que tuvimos fue con las actividades físicas que ni siquiera se parecen como
trabajo. Tales actividades cardio-rica, probablemente, incluyen:
Natación: ¿Qué hay en el agua que calma los nervios y libera la mente del estrés? Cuando eras pequeño, no parece importar si el agua estaba en la piscina de un vecino o en la playa. No se podía conseguir bastante de él. Hoy, a los 67 años, Carl F. Dennison, MD, un médico de familia en Fort Lauderdale, Fla., No ha olvidado esa sensación. Siendo un ávido nadador, el Dr. Dennison nada cerca de cinco veces a la semana. Cuando su cuerpo golpea el agua, se siente la tensión acaba de salir de sus huesos. "Cuando no mantengo mi rutina regular, mi cuerpo lo siente", dice. "No soy tan flexible y estoy un poco dolorido. Mi cuerpo pide el ejercicio. "
Si hacer vueltas no es lo suyo, dan aeróbicos en el agua de un intento. Su gimnasio local, centro de bienestar y centro de recreación pueden ofrecer clases que utilizan pesas flotantes, tablas, y otras herramientas para poner un poco de interés de nuevo en su entrenamiento.
Baile: Usted no sabía la cantidad de ejercicio que estaba recibiendo en esos bailes de la escuela secundaria, pero siempre dio la sensación de que parecía poner fin a 10 minutos después de su inicio; eso es lo rápido que el tiempo pasó volando. Bueno, eso puede suceder de nuevo. Trate de firmar para una clase de baile con su pareja - o si está sola, busque una clase que le coincida con otra persona. No hay clases en su cuello de los bosques? Encienda su música de baile favorita en casa y el boogie alrededor de su sala de estar de 30 a 45 minutos.
El montar en bicicleta: ¿Cómo llegaste por la ciudad cuando era un niño? Si iba a la tienda o su juego de la liga pequeña, es probable que montó su bicicleta. Tal vez sea hora de conseguir en su bicicleta de nuevo. Un plan de vacaciones en todo el ciclismo o llevar a sus hijos o nietos a cabo sobre una base regular. montar en bicicleta es excelente para mejorar la circulación y aliviar el estrés, que es exactamente lo que necesita su corazón.
Los deportes organizados: Muchos expertos ejercicio recomendamos que tenga un compañero cuando se hace ejercicio, ¿por qué no unirse a un equipo? Hay una serie de ligas de deportes que hay que atender a personas de diferentes edades y capacidades. Liga de Béisbol Superior de San Luis de los hombres, por ejemplo, tiene más de 700 jugadores de los 18 años a más de 50. Y el único requisito para jugar es que debes amar el béisbol, así que no deje su swing oxidado evitar que queden en el juego de nuevo.
clases aeróbicas: kickboxing, yoga, ciclismo grupo, el step - todas estas actividades ponen su cuerpo en movimiento y su bombeo del corazón, que es exactamente lo que necesita para optimizar su salud del corazón. Trate de muestreo de una clase diferente cada semana para encontrar las clases que se vaya a gustar.
Salud del corazón: Sea consciente Cardio también
Antes de agregar cualquier nuevo ejercicio cardiovascular a su rutina, que es una buena idea consultar con su médico - especialmente si usted ha sido diagnosticado con una enfermedad del corazón. Además, escuche a su cuerpo mientras se hace ejercicio, y estar preparado para retroceder y tomar un descanso si de repente no se siente bien.
Otra buena idea del Dr. Dennison: Cuando se hace ejercicio, especialmente si usted está afuera, siempre use un brazalete de identificación médica o un collar. De esta manera, si algo debe suceder y se le lleva a una sala de emergencia, el equipo médico tendrá información vital acerca de usted. "Creo que esas pulseras están infrautilizadas", dice. "La información es poder".