Aproximadamente uno de cada tres muertes en los EE.UU. se atribuye a la enfermedad cardiovascular, que incluye ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. En los EE.UU., el tipo más común de enfermedad cardíaca es la enfermedad arterial coronaria (CAD), que puede conducir a un ataque al corazón.
A pesar de que la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares ha disminuido en un 29 por ciento entre 2001 y 2010, sigue siendo la causa número uno de muerte en los EE.UU.. De acuerdo con un nuevo informe 1 del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 800.000 estadounidenses mueren cada año por enfermedades cardiovasculares.
Una cuarta parte de estas muertes-o-200.000 podrían prevenirse a través de cambios de estilo de vida simples, y más de la mitad (6 de 10) de las muertes por enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir suceden a la gente cuales son menores de 65. Como publicado en el artículo EE.UU. Hoy destacado: 2
"muertes prevenibles /evitables se definieron como todas las muertes por enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares en personas menores de 75 años ya que si sus factores de riesgo ... había estado bajo control que deberían haber vivido más tiempo, dice el autor principal Linda Schieb, epidemiólogo de los CDC.
la esperanza de vida actual en los EE.UU. es de 78 años de edad por lo que si personas murieron antes de lo que se considera temprana o prematuro, dice ella. "
director de los CDC, Thomas Frieden señaló que los resultados fueron" muy sorprendentes ", ya que estamos hablando de
cientos de miles de personas que mueren
mucho antes de su tiempo cada año.
El análisis muestra que los afroamericanos son casi el doble de probabilidades que los caucásicos a morir por enfermedad cardiovascular evitable. Los que viven en los estados del sur también tuvieron las tasas más altas de muertes prevenibles de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Según el Sr. Frieden:
"Es desafortunado que su longevidad puede ser más influenciado por su" código postal "que" código genético "
Si usted me pregunta. , que es una declaración de hecho revelador lo mismo ocurre con la siguiente declaración del cardiólogo preventivo Gina Lundberg, profesor asistente de medicina en la Escuela Universitaria de Medicina de Emory en Atlanta:
"los estadounidenses necesitan tener un mejor control de su salud y ser más agresivo en el control de su presión arterial, el colesterol, su peso, sus hábitos de ejercicio -. y para dejar de fumar "
Sí, puede evitar convertirse en una estadística
de acuerdo con el informe de los CDC, las estrategias de estilo de vida preventivas incluyen:
el mantenimiento de un peso saludable
Hacer ejercicio con regularidad
Gestión de su presión arterial y la diabetes
reducir el consumo de sal
Dejar de fumar
en pocas palabras, la prevención de la enfermedad cardiovascular implica
reducción de la inflamación crónica
en su cuerpo. dieta, el ejercicio, la exposición solar adecuada, y puesta a tierra a la tierra son la piedra angular de un estilo de vida anti-inflamatoria.
por desgracia, mientras que todas las recomendaciones generales del CDC mencionados anteriormente están en el lugar, todavía hay mucho margen de mejora cuando se trata de recomendaciones más detalladas para
cómo
para lograr la pérdida de peso y manejar los problemas de salud como la presión arterial y la diabetes.
Por ejemplo, la recomendación de reducir la ingesta de sal no hace ninguna diferenciación entre la sal de mesa procesada perjudicial, que también es lo que encontrará en los alimentos procesados, y sales de los promotores de la salud con alto contenido de minerales esenciales, como el Himalaya sal u otras sales marinas naturales no procesados.
Salt en realidad puede ser una mina de oro nutricional, siempre y cuando se consume el tipo correcto y siga atentamente a su óptima relación de sal de potasio de, pero no se enterarán de que la mayoría de las fuentes convencionales. Del mismo modo, el asesoramiento dietético convencional para la pérdida de peso y control de la diabetes deja muchísimo que desear, y más a menudo que no conducen en la dirección equivocada.
La Dieta-LDL de tamaño de partículas de conexión
en primer lugar, es importante darse cuenta de que su dieta es su aliado mejores y primaria para la prevención de la inflamación que puede conducir a la enfermedad de corazón y cardiovasculares. Mucho se hace hincapié en los niveles de colesterol y la relación de "bueno" colesterol HDL y LDL "malo", pero, por desgracia, muchas de las recomendaciones convencionales para la forma de mejorar sus niveles de colesterol están muy equivocadas.
Por ejemplo, es de vital importancia tener en cuenta que existen diferentes tamaños de partículas de colesterol LDL, y es la
tamaño de las partículas LDL Windows que es relevante (en lugar de sólo el nivel total de colesterol LDL de) , ya que las partículas pequeñas se atascan fácilmente y causa más inflamación. Es posible tener, total o colesterol LDL normal, sin embargo, tienen un alto número de partículas de LDL.
Esto es casi universalmente perdido el uso de la prueba convencional. Por otro lado, puede llegar a ser recetado un medicamento de estatina para reducir el colesterol cuando en realidad su número de partículas de LDL es normal, colocando en la categoría de bajo riesgo para la enfermedad cardíaca. Para aprender acerca de cómo verificar el tamaño de las partículas LDL, por favor ver mi entrevista con Chris Kresser, L.Ac.
Es importante darse cuenta de que las estatinas, mientras agresiva reducción de sus niveles de colesterol, hacer
no
modular el tamaño de las partículas LDL. Lo que es peor, las estatinas en sí mismos en realidad
Promover
la inflamación y acelerar las enfermedades del corazón! Un estudio de 2012 publicado en la revista
La aterosclerosis página 3 demostró que el uso de estatinas se asocia con un aumento de la prevalencia y la extensión de la placa coronaria calcificada en comparación con los no usuarios 52 por ciento. Y la calcificación de las arterias coronarias es la
sello Red de enfermedades cardíacas potencialmente letales!
Como regla general, independientemente de su número de partículas de LDL, es probable que usted no necesita un medicamento de estatina para tratar el colesterol alto. Las únicas personas que realmente puede beneficiarse de un medicamento de estatina son los que tienen el defecto genético llamado hipercolesterolemia familiar. La única manera de asegurarse de que sus partículas de LDL son lo suficientemente grande como para no atascarse y causar inflamación y el daño es
a través de su dieta
. De hecho, es una de las principales cosas que hace la insulina. Así que en lugar de tomar un medicamento de estatina, que realmente necesita para centrarse en su dieta para reducir la inflamación en su cuerpo, que se agrava por:
Comer gran cantidad de azúcar /fructosa y granos
colesterol oxidado (colesterol que ha pasado rancio, tales como la de recocido, huevos revueltos)
El consumo de alimentos cocinados a altas temperaturas
Comer grasas trans
lo que constituye una dieta saludable para el corazón?
Si usted todavía está confundido acerca de lo que es una "dieta adecuada" es, sugiero revisar mi plan de nutrición optimizada, que está diseñado para guiarle a través de los cambios en la dieta en un paso -by-paso de la moda, moviéndose desde principiantes hasta intermediario a avanzado. Cuando se aplica correctamente, puede mejorar simplemente por la salud de cualquier persona. A continuación se presenta un resumen de las recomendaciones básicas, todo lo cual ayudará a combatir la inflamación crónica:
limitar o eliminar todos los alimentos procesados Eliminar todo el gluten y los alimentos altamente alergénicos de su dieta Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible para evitar la exposición a sustancias químicas agrícolas dañinas tales como glifosato Coma por lo menos un tercio de los alimentos crudos (en bruto), o tanto como usted puede manejar Aumentar la cantidad de verduras frescas en sus edulcorantes artificiales dietAvoid de todos kindsSwap todas las grasas trans (aceites vegetales, margarina, etc.) para saludable grasas como el aguacate, mantequilla cruda o aceite de coco para volver a equilibrar su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6, tome una alta calidad de suplemento de omega 3, como el aceite de krill, y reducir su consumo de grasas omega-6 procesados de origen vegetal aceites (grasas trans) Beba mucha agua pura Optimice sus niveles de vitamina D, ya sea a través de la exposición solar adecuada, una cama de bronceado seguro, o como último recurso, una vitamina D3 límite suplemento de fructosa oral a menos de 25 gramos por día, a partir de todas las fuentes, incluyendo frutas enteras. Si usted tiene resistencia a la insulina, la diabetes, la hipertensión o enfermedades del corazón, que sería aconsejable para mantener su fructosa por debajo de 15 gramos por día
Cuidado: La enfermedad del corazón puede ser un resultado de colesterol y deficiencia de vitamina D
Uno de los errores más comunes en la dieta es la noción de que los alimentos de origen animal son malos para el corazón, ya que contienen colesterol. La medicina convencional le dice que la enfermedad cardíaca es debido a niveles elevados de colesterol y recomienda bajar los niveles de colesterol tanto como sea posible, incluyendo en su dieta.
Obligar a la investigación por el Dr. Stephanie Seneff (el mismo investigador que recientemente publicó un estudio pionero sobre el impacto nocivo del glifosato en la salud humana) sugiere lo contrario puede ser mucho más cerca de la verdad. Ella cree que las enfermedades del corazón se debe a conseguir
demasiado poco colesterol, en lugar de conseguir demasiado.
Según el Dr. Seneff, la enfermedad cardíaca es más probable que un
La deficiencia de colesterol
problema, y en particular un problema de deficiencia sulfato de colesterol. Ella señala que toda esta información está disponible en la literatura de investigación, pero requiere poner todas las piezas juntas para ver la imagen completa. Su investigación sugiere que los altos niveles de LDL es un síntoma de deficiencia de sulfato de colesterol. Básicamente, es la forma de su cuerpo de tratar de mantener el equilibrio correcto mediante la adopción de LDL dañado y convirtiéndola en la placa, dentro de la cual las plaquetas de la sangre producen el colesterol sulfatar sus necesidades corazón y el cerebro para un funcionamiento óptimo.
Por lo tanto, cuando sólo tiene que quitar la LDL uso de un medicamento, se le quita mecanismo de "copia de seguridad" de su cuerpo para mantener su corazón lo más saludable posible, y como resultado se puede acabar con la insuficiencia cardíaca.
La vitamina D de la exposición al sol también juega un papel importante en esta ecuación. Los bajos niveles de vitamina D en la sangre durante mucho tiempo han sido correlacionados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. También se ha sugerido que el más luz solar se obtiene, mejor será su salud cardiovascular será, ya que hay una serie de mecanismos fisiológicos provocados por la producción de vitamina D a través de la exposición al sol que actúan para luchar contra las enfermedades del corazón, tales como aumento en contra de su cuerpo natural citoquinas-inflamatorio; la supresión de la calcificación vascular; y la inhibición del crecimiento del músculo liso vascular.
Ahora, cuando se expone la piel a la luz solar, la piel se sintetiza
vitamina D3 sulfato de
. Esta forma de vitamina D es soluble en agua, a diferencia de los suplementos de vitamina D3 por vía oral, que es no sulfatado. La forma soluble en agua puede viajar libremente en el torrente sanguíneo, mientras que la forma no sulfatada necesita LDL (el llamado colesterol "malo") como vehículo de transporte. Dr. Seneff cree deficiencia de vitamina D, combinado con la deficiencia de colesterol, puede estar en el centro del fenómeno de la enfermedad cardiovascular.
Otros cambios de estilo de vida que, naturalmente, reducir la inflamación
Además de evitar los peligros de la dieta se acaba de mencionar en particular azúcar /fructosa, granos y alimentos procesados de todo tipo, aquí hay algunos más recomendaciones que puede tener un profundo impacto en la reducción de la inflamación en su cuerpo y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Optimice sus niveles de insulina y leptina. niveles elevados de insulina puede dar lugar a resistencia a la insulina, un importante factor de riesgo para enfermedades del corazón. Si su nivel de insulina en ayunas es superior a tres, considere limitar (máximo 15 gramos de fructosa por día) o la eliminación de su consumo de granos y azúcares hasta que optimizar su nivel de insulina. Después de mi plan de nutrición limitará automáticamente la ingesta de alimentos que elevan los niveles de insulina.
Haga ejercicio regularmente. Uno de los principales beneficios del ejercicio es que ayuda a normalizar y mantener un nivel saludable de insulina. Un estudio4 2011 publicado en la revista The Lancet, que incluía varios cientos de miles de personas, encontró que sólo 15 minutos de ejercicio al día puede aumentar su esperanza de vida en tres años, incluso si usted tiene los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Tome una alta calidad,
basada en animales
suplemento de omega 3, como el aceite de krill. También reducir la ingesta de grasas omega-6 dañados a partir de aceites vegetales procesados, con el fin de equilibrar su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6.
Optimice sus niveles de vitamina D. Por el motivo expuesto anteriormente, la mejor fuente de vitamina D es a través de la piel expuesta al sol. De esta manera, su cuerpo va a producir sulfato de colesterol que tanto necesita. En el invierno, sin embargo, es posible que tenga que tomar un suplemento oral. Sólo asegúrese de que usted está tomando la forma adecuada de vitamina D (D3,
No D2
), y recordar para obtener sus niveles de vitamina D probados con regularidad para asegurarse de que está dentro del rango terapéutico de 50-70 ng /ml.
Regularmente caminar descalzo a tierra con la tierra. Cuando lo haga, los electrones libres son transferidos de la tierra en su cuerpo, y este efecto de puesta a tierra es uno de los antioxidantes más potentes que conocemos, y ayuda a aliviar la inflamación en todo el cuerpo.
a tierra ayuda a diluir la sangre, mejorando su zeta potencial, lo que significa que mejora la carga eléctrica negativa entre los glóbulos rojos repeler tanto, ellos y mantener su sangre sea menos propensa a coagularse. De hecho, el efecto de puesta a tierra de adelgazamiento de la sangre es tan profunda si está tomando anticoagulantes debe trabajar con su proveedor de atención médica para disminuir su dosis de lo contrario puede sufrir una sobredosis de la medicación. La investigación ha demostrado que tarda unos 80 minutos para que los electrones libres de la tierra para llegar a su torrente sanguíneo y transformar su sangre.
Cuatro adicional saludables para el corazón Mueve
Las estrategias mencionadas anteriormente ayudarán a prevenir una variedad de enfermedades crónicas causadas por la reducción de la inflamación crónica en su cuerpo. En cuanto a la prevención de enfermedades del corazón en concreto, hay dos estrategias adicionales que necesitan hablar.
Compruebe su relación HDL a colesterol total. porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su nivel de colesterol. Esta relación debe ser, idealmente, por encima del 24 por ciento.
Aumenta el colesterol bueno y reducir sus niveles de triglicéridos. Los triglicéridos elevados son también un factor de riesgo muy potente para la enfermedad cardíaca. En combinación, triglicéridos altos y bajos niveles de HDL son un riesgo aún mayor; esta relación es mucho más importante para la salud del corazón que la razón de colesterol malo bien contra el estándar. De hecho, un estudio encontró que las personas con la mayor proporción de triglicéridos a HDL tenían 16 veces más riesgo de ataque al corazón que aquellos con la menor proporción de triglicéridos y HDL.
A calcular su proporción de colesterol /HDL triglicéridos dividiendo el nivel de triglicéridos nivel por su nivel de HDL. Esta relación debe ser idealmente por debajo de 2. Así, mientras que se esfuerzan por mantener sus niveles de colesterol HDL arriba, usted quiere disminuir sus niveles de triglicéridos. Usted puede aumentar sus niveles de HDL en el ejercicio y conseguir un montón de grasas omega-3 como los de aceite de krill. Los triglicéridos se redujeron fácilmente a través del ejercicio y evitar granos y azúcares en su dieta.
Compruebe sus niveles de hierro. El hierro es agente de oxidación de la naturaleza. Si usted tiene niveles excesivos de su cuerpo que están en riesgo de mayor oxidación o envejecimiento prematuro. El exceso de hierro también aumentará su riesgo de enfermedades del corazón. Si usted es un hombre o una mujer en la menopausia, debe hacerse la prueba sus niveles de hierro y, si son demasiado alta, tomar medidas para reducirlos.
Evite los medicamentos que promueven las enfermedades del corazón. Los medicamentos de estatinas y antidepresivos son dos tipos comúnmente prescritas de medicamentos que han demostrado promover la enfermedad cardíaca.