En el Día Mundial del Corazón, diga sí a los buenos hábitos de alimentación y ejercicio. Tiene leche baja en grasa, hacer que su plato de colores, al optar por diferentes verduras y las frutas de color y mucho más, dice un expert.Sonal Raval, nutricionista de Snap Fitness India, las acciones de la dieta y consejos de salud para ayudar a la gente tiene un corazón sano: -
Coma una variedad de alimentos, pero no en exceso:
verduras de diferentes colores y frutas, legumbres y leguminosas, productos lácteos bajos en grasa son algunas de las maneras de prevenir su comida se convierta en boring.-
Controle su peso :
el sobrepeso puede ser la razón detrás de la presión arterial alta o enfermedades como la diabetes. Para evitar estos problemas, lo mejor es mantener un control de su peso. Coma despacio y tomar parte más pequeña, optar por bajas calorías, pero rico en nutrientes de alimentos
- Manténgase lejos de alimentos ricos en grasas:.
Uso de leche desnatada o la grasa y productos lácteos bajos. . Hornear, asar o hervir en lugar de freír
- Comer alimentos con fibra adecuada:
Las frutas y verduras como la zanahoria, el pepino y la manzana tienen la piel. Ellos deben ser consumidos junto con él
- Evitar el azúcar en exceso:.
El azúcar blanco, refrescos, dulces, chocolates, pasteles y galletas deben ser evitados. No coma dulces entre comidas
- El sodio se debe tomar en menor cantidad:.
Use pequeña cantidad de sal para preparar el plato, tratar formas más naturales para dar sabor a los alimentos. Ir con especias, jugo de limón, los tomates y las cuajadas, no picar patatas fritas y los alimentos fritos constantemente.
- No estimule a ejercicios como flexiones y abdominales. Tales ejercicios de los músculos requieran hacer fuerza contra otros músculos o una object.- inmuebles No haga ejercicio al aire libre cuando la temperatura llega a ser extrema. La alta humedad puede causar que los neumáticos con mayor rapidez; Las temperaturas extremas pueden dificultar la respiración y causar dolor en el pecho. actividades en el interior como el centro comercial de piedra son Ejercicio better.- en las zonas montañosas es un gran no. Si usted se encuentra en estos lugares, entonces reducir la velocidad al subir la hill.- Si su programa de ejercicio se ha interrumpido por unos días debido a una enfermedad, vacaciones, o cualquier otra razón, comenzar con un nivel reducido de actividad.