Hay un famoso dicho - el camino hacia el corazón del hombre es a través de su estómago. Mientras que la exactitud de este dicho no se puede probar, hay una gran cantidad de estudios clínicos y resultados de investigaciones que demuestran que el estómago es definitivamente el camino a la salud del corazón de un hombre. Y para el caso, incluso heart.So sana de una mujer que es importante tener una dieta llena de alimentos saludables y mantenerse alejado de los no saludables. Pero no es tan fácil como lo es lo que parece. Todo el mundo tiene una opinión diferente de lo que es saludable y lo que no lo es. Y el exceso de información disponible sólo hace las cosas mucho más confuso.
En lugar de darle una larga lista de alimentos saludables para el corazón y sus beneficios para la salud del corazón, te voy a dar una amplia gama de alimentos que debe incluir en su dieta. Juntos, estos alimentos ayuda a disminuir el colesterol, fortalecer los músculos del corazón, mantener los niveles de triglicéridos saludables, prevenir la inflamación, mantener las arterias flexibles y ofrecer muchos otros beneficios saludables para el corazón.
La regla básica es que estos alimentos tienen que ser baja en grasas saturadas, azúcares, calorías y alta en fibra. También necesita tener que combaten la enfermedad antioxidantes, fitoesteroles y flavonoides - términos de fantasía que vendrá a través de compuestos naturales que se encuentran en los alimentos enteros
Mis comidas favoritas para un corazón sano, se enumeran a continuación, sin duda tienen uno si. no más de estas propiedades para la salud del corazón:
las verduras y frutas que ayudan a su corazón
Recuerde que su madre diciendo que para terminar sus verduras? Tenía una muy buena razón para hacerlo. Mientras, las verduras y las frutas frescas saludables juegan un papel importante en su salud en general, que son especialmente beneficiosos para el corazón.
verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y baja en grasas y calorías. Algunas de las verduras para la salud del corazón para llegar a su plato son los espárragos, pimientos, zanahorias, tomates, brócoli y verduras de hoja verde. En cuanto a las frutas, siempre y cuando se come con moderación, cada fruta es buena. La American Heart Association recomienda que al menos la mitad de su plato debe ser apilados con verduras. Me doy cuenta de algunos de ustedes no les gusta comer verduras, por lo que para mi siguiente serie de corazón alimentos saludables que he elegido ...
Las especias y hierbas que son saludables para el corazón
Hay muchas especias y hierbas que no sólo hacen que su corazón sano, sino que también hacen que las verduras tienen buen sabor.
ajo
El más importante de ellos es el ajo (aunque técnicamente no es una especia o una hierba, pero en realidad un vegetal que hace el trabajo de añadir sabor a los alimentos). Desde el año 1500 aC, los curadores en China e India han utilizado el ajo para diversos remedios.
Sin embargo, más recientemente, un equipo de investigadores del Centro de Investigación Cardiovascular de la Universidad de Connecticut School of Medicina han demostrado que el ajo fresco picado protege el corazón. La forma en que lo veo, es el más fácil de usar de todos los alimentos para la salud del corazón, ya que está disponible en casi todas las cocinas, es barato y se puede aumentar el sabor de casi cualquier tipo de cocina.
Cúrcuma
otro sabor de refuerzo conocido para la salud del corazón es la cúrcuma. Esta especia amarilla está lleno de muchos compuestos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El problema con la cúrcuma es que a diferencia de ajo, no se adaptan a la mayoría de las cocinas. Pero no dejes que te impida. Hay un montón de recetas de batidos de cúrcuma exóticos e incluso té de cúrcuma que fácilmente se podría hacer una parte de su dieta.
hierba alimentado de carne y de la salud del corazón
Para los consumidores de carne graves, la carne es carne. Con tal de que se haga a su gusto exacto, que en realidad no les importa lo que los animales que están comiendo. Pero la verdad es que hay una gran diferencia entre los animales alimentados con granos y alimentados con pasto. Y si se toma un poco de cuidado, se puede comer su carne y seguir siendo el corazón sano.
Si desea corazón carnes saludables, usted no necesita mirar más allá de las carnes alimentadas con pasto. Ellos tienden a ser mucho más baja en grasa total que la carne de ganado alimentado con granos. Un filete de solomillo de un novillo alimentado con pasto tiene casi un tercio de la cantidad de grasa como un corte similar de un novillo alimentado con granos. De hecho, la carne de pastoreo tiene poca grasa como pollo sin piel. La carne magra esta realidad puede reducir sus "malos" los niveles de colesterol LDL. La otra ventaja de la carne de pastoreo es que sus bajas calorías.
Simplemente cambiando la carne de ganado alimentado con granos de animales alimentados con pasto significa que evitar el consumo de un extra de 18.000 calorías al año, dependiendo de la cantidad de carne que ' volver de comer. Piense en eso por un momento. Sólo por este único cambio aparentemente insignificante, podría perder alrededor de seis libras al año. Imagínese el efecto positivo que tendrá en su corazón. Otra ventaja de la carne de pastoreo es que le da mucha más ácidos grasos omega-3. Lo que me lleva a mi siguiente comida saludable para el corazón ...
No hay nada como ácidos grasos omega 3 de pescado rico para la salud del corazón
Hay muchas pruebas de que las personas que comen pescado regularmente son menos propensos a tener ataques al corazón . Lo mismo ocurre con su corazón un favor y comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Y por favor, no se conforme con los suplementos de aceite solo pescado omega-3. Si bien son beneficiosos, la Asociación Americana del Corazón no los consideran un reemplazo suficiente para el consumo de pescado. Además, también existe la posibilidad de que cuando se come pescado, se corta alguna otra proteína de la dieta que puede ser menos saludable
.
Si usted está confundido por qué tipo de pescado para comer, la forma de cocinar, o dónde comprarlo, relajarse. En primer lugar, cualquier pescado es mejor que ningún pez. Así que no sólo se adhieren a un tipo. La idea es comer más pescado y disfrutar de ella. Pruebe diferentes recetas, siempre y cuando no se trate de freír. Una vez que se acostumbre a comer pescado, trate de comer más de pescado omega-3-ricos, como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el pescado azul, que son muy buenos para el corazón.
Recuerde, usted necesita comer pescado al fin dos veces a la semana. Así que no se preocupe más pequeños detalles como los peces de criadero o peces capturados en estado salvaje. Simplemente de conveniencia y economía. La única excusa para no comer pescado es que son estrictamente vegetariana, en cuyo caso se necesita un sustituto adecuado:. Linaza, las nueces, la soja y el aceite de canola puede aumentar su comida vegetariana en una dieta de ácidos grasos omega-3-ricos
los granos enteros y un corazón sano
ir mano a mano
Durante miles de años, los seres humanos comían granos que venían directamente desde el tallo. Así que se fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales, enzimas, hormonas vegetales, y cientos de otros fitoquímicos que son saludables para el corazón.
Pero hoy en día, gracias a la nutrición refinar los granos, hemos sacrificado para el gusto y conveniencia. El proceso de refinación despoja de la mayoría de las vitaminas, y prácticamente toda la fibra. También hace que el almidón de fácil acceso para su cuerpo que no está good.According a la investigación de Harvard, el consumo de granos enteros reduce sustancialmente el colesterol total, el colesterol malo, los triglicéridos y los niveles de insulina. Cualquiera de estos cambios puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Muchas personas piensan que están siendo saludable comiendo pan integral. Esta es la comida chatarra disfrazada saludable. Es mucho mejor comer la cebada recto-para arriba, arroz integral, quinoa, o avena cortada. No puedo enfatizar la importancia de los cereales integrales para la salud del corazón lo suficiente, por lo que aquí hay una receta que se mueven ligeramente hacia arriba con mucha frecuencia. Es a partir de la Universidad de Harvard Servicios de restauración:
corazón sano grano Pilaf
Para 4
½ taza de granos de trigo
¼ de taza de cebada perlada
¼ de taza
2 tazas de agua
¼ de taza de cebolla roja picada
la sal (opcional) para tasteCombine los granos y el agua en una cacerola mediana. Llevar a ebullición a fuego alto. Reduce el fuego a bajo y la cubierta. Cocine a fuego lento hasta que se absorba toda el agua, alrededor de una hora. Retirar del fuego. Añadir la cebolla picada, sal (si lo desea, pero no sobre-hacerlo) al gusto, remover y servir.
Sé que el consumo de granos enteros puede que no sea del agrado de todos, por lo que para mi próximo sana del corazón estoy incluyendo ingrediente ... sorpresa, sorpresa ...
el chocolate es bueno para el corazón. Realmente!
Ya lo creo! El chocolate contiene flavonoides que actúan como antioxidantes que ayudan al sistema cardiovascular. Cuando los investigadores de Harvard estudiaron los efectos de los flavonoides del cacao en los riesgos cardíacos, encontraron que los flavonoides reducen el colesterol LDL no saludable, presión arterial, y la resistencia a la insulina y aumento del colesterol HDL saludable, y un mejor flujo sanguíneo.
Lo que hay que recuerde que aquí no es todo el chocolate es bueno. Como un simple regla general, cuanto más oscuro el chocolate, más saludable que es para su corazón.
Evitar el chocolate blanco y chocolate con rellenos tales como caramelo o turrón. Estos rellenos se acaba de agregar el azúcar y la grasa. Además, no se vaya por la borda. Mientras que el chocolate es beneficioso para la salud, es todavía un alto contenido calórico, la comida alta en grasas. Lo que la moderación es la clave. Aproximadamente 50 a 60 gramos cada semana es un buen parque de pelota.
Hacer dieta sana del corazón en un hábito
No estoy sugiriendo por un momento que usted come cada uno de los alimentos para la salud del corazón por encima de todos los días . Eso sería aburrido y pronto pierden interés en comerlas. Lo que quiero que hagas es que sea consciente de ellos, las acciones de ellos en su despensa o el refrigerador y experimentar con ellos.
Ver el cual grano entero va bien con un trozo de chocolate negro. Pruebe con un pescado al curry y la cúrcuma. Seguir experimentando. Una de las mejores cosas de Internet es que hay miles de recetas saludables utilizando carnes saludables solamente corazón, y otros alimentos saludables para el corazón. Vaya por delante y ser aventurero. No sólo va a mantener su corazón sano, que mantendrá su paladar feliz, también.
Por último, pero no menos importante, algunos no hacer la salud del corazón
Cuando se trata de la salud del corazón, lo usted no come es tan importante como lo que come. Por favor, sepa que para una óptima salud del corazón, la dieta diaria de un adulto debe consistir en aproximadamente 2.000 calorías, menos de 1.500 miligramos de sodio, menos de 16 gramos de grasa saturada y menos de 300 miligramos de colesterol.
Hay cierta los alimentos que tienen todo eso y más en una sola comida. Supermercado comida precocinada comidas, pizzas, nachos y queso, carnes, restaurante y carnes ahumadas y curadas. El azúcar también no es bueno para el corazón por lo que permanecer fuera de la cola, bebidas energéticas y helados gourmet
Antes de despedirme, me gustaría añadir -. Acostumbrarse a hacer que los alimentos en el hogar. El hogar es donde está el corazón. Y el hogar es sin duda donde la comida saludable para el corazón es
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