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5 saludables para el corazón Foods

Build estos cinco alimentos saludables para el corazón en su dieta diaria para el gran sabor - y una mejor salud. Y nbspWebMD Característica Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo

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Nada es más importante que un buen cuidado de tu corazón. Hacer ejercicio regular, no fumar y controlar el estrés se recomiendan sólo a algunos expertos cosas de salud, junto con comer una variedad de alimentos nutritivos, saludables para el corazón que componen una dieta saludable.

Por dónde empezar? Añadir estos cinco "súper alimentos" para impulsar la bondad nutricional, mientras que comer su camino a un corazón más sano.




Averigüe ahora Si usted está en riesgo para el 5 más grandes preocupaciones de salud

los arándanos

los arándanos encabezan la lista como uno de los más poderosos alimentos que combaten la enfermedad. Eso es debido a que contienen antocianinas, el antioxidante responsable de su color azul oscuro. Estas deliciosas joyas están llenos de fibra, vitamina C, y están disponibles todo el año. Mejorar la salud del corazón mediante la adición de ellos en su dieta regular. Así es como:.
1. Inicio su cereal de grano entero con arándanos frescos o congelados para agregar sabor delicioso, una dosis de fibra y antioxidantes saludables para el corazón
2. Encienda crepes, gofres, o panecillos con frescos , congeladas o deshidratadas arándanos para un desayuno nutritivo.
3. comerlos normal o mezclar con otras frutas para una baja en calorías, alta en fibra sabrosa ensalada de frutas, postre, o un aperitivo.

idea de la receta : Hacer un poco irresistible por capas dedos de la señora, la luz crema batida o baja en grasa pudín, y los arándanos. O puré de un lote de bayas para una salsa de desayuno o postre.

Salmon

Este pescado de agua fría es una gran fuente de proteínas y también está lleno de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón . La American Heart Association recomienda comer salmón y otros ácidos grasos omega-3 los alimentos ricos dos veces por semana para los beneficios que van más allá de la salud del corazón. Los estadounidenses aman el salmón porque es muy versátil, fácil de cocinar, y sabe muy bien.
1. El salmón es fácil de preparar en la parrilla, en el horno o en el microondas o en la estufa. Guarde los sobrantes para echar en platos de pasta, que en las tortas de salmón, añadir a las ensaladas, salsas o mezclar en o diferenciales.
2. El salmón ahumado viene en dos variedades. El tipo de prima se utiliza comúnmente en los aperitivos y en panecillos con queso crema y alcaparras. El tipo ahumado seco tiene más de un aspecto cocinado. Usted puede disfrutar de la misma manera como el estilo crudo, y agregarlo a platos cocinados como la pasta.
3. cocineros salmón en cuestión de minutos y su delicada textura y muestra absorbe el sabor de los ingredientes añadidos rápidamente. Por ejemplo, echar los trozos de salmón en una sopa de maíz y patatas, o una envoltura de salmón con hierbas y cebolla picada y los tomates en pergamino o papel de aluminio y la parrilla o al horno 12 minutos para una comida satisfactoria

idea de la receta.: marinar el salmón en un limón, la cebolla, el ajo y la mezcla de soja durante 15 minutos antes de asar para un delicioso taco de pescado a la plancha o el sándwich de pescado.

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