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7 pasos para una dieta saludable Heart

From hacer ejercicio para el colesterol, AHA Identifica 7 Factores para la Salud Cardiovascular
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Jan. 20, 2010 - La Asociación Americana del Corazón ha identificado siete pasos "sencillos" que puede tomar para un corazón sano. Pero el camino hacia una mejor salud cardiovascular va a llevar algo de trabajo.

"de simple 7 Vida" categoriza la salud cardiovascular como pobre, intermedio, o ideal en cada una de las siete áreas.

Publicado en
circulación: Revista de la Asociación Americana del corazón
, la AHA indica que la salud cardiovascular ideal para los adultos se define por estas medidas de salud:.


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un índice de masa corporal saludable (IMC), una estimación de la grasa corporal determinado por una fórmula que utiliza el peso y la altura.

la actividad física, y cuanto más mejor. La nueva medida dice que por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada es necesaria para la salud ideal, o 75 minutos semanales de actividad física vigorosa.

La presión arterial por debajo de 120/80.

El ayuno glucosa en la sangre de menos de 100 miligramos /decilitro, una medida de ayuno del nivel de azúcar en la sangre.

el colesterol total de menos de 200 miligramos /decilitro.

comer una dieta saludable. De cuatro a cinco de los componentes clave de una dieta saludable son seguidos. Para una dieta de 2.000 calorías, estos incluyen:

Al menos 4,5 tazas de frutas y verduras por día

Al menos dos 3,5 oz porciones de pescado por semana, preferiblemente pescado graso

Al menos tres porciones de 1 onza de granos integrales ricos en fibra por día

La limitación de sodio a menos de 1.500 miligramos al día

bebidas no más de 36 oz semanal de bebidas endulzadas con azúcar

la AHA espera que los siete factores podrían mejorar la salud cardiovascular de los estadounidenses en un 20% para el año 2020, y también reducir las muertes por enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular y accidentes cerebrovasculares en un 20%.



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