Según el Cirujano General de los EE.UU., los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son altamente prevenibles. Por lo tanto, si más personas mueren a causa de enfermedades del corazón que de cualquier otra enfermedad, tenemos que dar una consideración seria a lo que estamos haciendo mal. En este artículo encontrará las 7 razones principales por las que podemos llegar a ser parte de la Asociación Americana del Corazón y rsquo; s estadísticas. 1. Fumamos. El riesgo de morir de un ataque al corazón es aproximadamente cuatro veces mayor en las personas que fuman que en los que don & rsquo; t humo. Muchos de nosotros estamos bajo la impresión de que el principal peligro de fumar es el cáncer, pero eso no es del todo cierto; tabaco es el principal factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. De hecho, alrededor del 40% de las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares se deben a fumar. Fumar contribuye a la enfermedad cardíaca de la siguiente manera: & bull; Aumenta la presión arterial, un riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. & Bull; Los componentes carcinógenos en el tabaco dañan las paredes de las arterias y toro.; El monóxido de carbono proveniente de la quema del tabaco interfiere con la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a nuestro corazón y toro.; Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos que llevan la sangre a las piernas y arms.I saben que para dejar de fumar no es un pedazo de la torta, pero hay que hacer un esfuerzo. Si lo intenta, estoy seguro de que usted y rsquo; ll éxito. ¡Sé fuerte! Busque ayuda profesional para ayudarle en esta tarea. Y don & rsquo; t consigue desalentar si ya ha intentado y didn y rsquo; t lo hacen. Trate tantas veces como can.2. Nos don y rsquo; t caminar. Durante los últimos 50 años, los profesionales de la salud han examinado la asociación entre la actividad física y el riesgo de enfermedad cardíaca. Los resultados revelan consistentemente que las personas que son físicamente activas tienen la mitad del riesgo de ataques al corazón que las personas que no están activos. Esos estudios muestran también que al menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, casi todos los días de la semana, es suficiente para reducir el riesgo de ataque al corazón. Tenga en cuenta que el corazón es un músculo, y como cualquier otro músculo en el cuerpo, se hace más fuerte cuanto más se ejercita. Sin ejercicio, pierde fibras musculares y se debilita hasta que es incapaz de hacer su trabajo. Y la última cosa que necesita es un corazón que puede rsquo; t hacer su trabajo. Los efectos directos de la actividad física en las enfermedades del corazón son: & bull; Fortalece el corazón para que pueda bombear más sangre con menos latidos & bull; Reduce la presión sanguínea, aumentando el diámetro de las arterias coronarias y toro.; Reduce y ldquo; rdquo ;, LDL y el colesterol malo & bull; Los aumentos & ldquo; HDL y rdquo ;, de & ldquo; bueno y rdquo; colesterol & bull; Disminuye los triglicéridos & bull; Reduce el riesgo de la diabetes, que es un riesgo para attacks3 corazón. Comemos demasiado saturados fatThere es una razón por la cual las autoridades sanitarias nos consejos para limitar el consumo de grasas saturadas: & bull; La grasa saturada es la más rígida de todas las grasas y es sólido a temperatura ambiente. Las grasas sólidas son difíciles de disolver y pueden conseguir fácilmente atrapado en las arterias y toro.; Las grasas saturadas hace que el hígado producir un exceso de colesterol. El hígado produce aproximadamente el 75 por ciento del colesterol que el cuerpo necesita de fuentes internas, mientras que el restante 25 por ciento proviene de los alimentos. Pero cuando se come demasiada grasa saturada, su hígado mantiene la producción de colesterol y usted termina con mucho más de lo que el colesterol need.Limit saturado consumo de grasas a menos del 10 por ciento del total de calorías ingeridas por día.4. Que ingerimos demasiados alimentos que contienen aceites hidrogenados o autoridades fatsHealth trans están preocupados de que el consumo de grasas trans podrían haber contribuido a la epidemia del siglo 20 de corazón coronarias disease.Hydrogenated aceites o grasas trans, ya que se suele llamar, son producidos artificialmente mediante la inserción de moléculas de hidrógeno en los aceites vegetales, un proceso llamado hidrogenación. A través de este proceso, el aceite, que es líquido a temperatura ambiente, cambia su forma original y se convierte en sólido. En otras palabras, se convierte en grasa saturada. Además, las formas no naturales de grasas trans causan nuestras células se vuelvan mal formado y mal funcionamiento. Y eso incluye a las células del corazón y la arteries.Read la etiqueta del alimento y evitar los productos que contienen grasas trans o grasas hidrogenadas. Ejemplo de alimentos que contienen estas grasas nocivas son: & bull; panadería industrial tales como galletas, donuts, cruasanes, pasteles y similares & bull; la margarina y toro sólido; alimento.5 rápido frito. Nos don y rsquo; t comer suficientes frutas y vegetablesWe saber que las personas que consumen alimentos vegetales regularmente tienen una menor incidencia de enfermedades del corazón que los que no los incluye en sus diet.Fruits y verduras contienen fitoquímicos, sustancias químicas no nutritivas que se encuentran en los alimentos vegetales que protegen su las plantas huésped de las infecciones e invasiones microbianas. Recientemente, sin embargo, hemos aprendido que los fitoquímicos son también cruciales en la protección de los seres humanos contra muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón. Entre las funciones que realizan los fitoquímicos en nuestro cuerpo son: & bull; Actúan como antioxidantes & bull; Se mantienen las paredes de los pequeños vasos sanguíneos saludables y toro; Ellos hacen nuestros pequeños vasos sanguíneos más fuerte & bull; Ellos impiden que las plaquetas se tornen pegajosas y acumulando & bull; Bloquean las enzimas específicas que aumentan pressure.Include sangre sobre 9 porciones de frutas y verduras al día como parte de un diet.6 saludable. Hemos demasiada stressHave ¿Alguna vez sintió fuertes dolores de cabeza, dolor muscular, ansiedad, insomnio y cansancio? Si usted se identifica con algunos de estos síntomas, el cuerpo puede estar pasando por un exceso de tensión. Hoy en día, el 80 por ciento de la población sufre de algún tipo de síntomas causados por el estrés, que muchas veces terminan en enfermedades tales como la hipertensión arterial, un factor de riesgo de ataques al corazón. Tratando de cubrir diariamente más tareas de lo que puede manejar físicamente puede ser uno de los principales contribuyentes a su estrés. Es probable que una de las razones por las que sucumben a la enfermedad es fácilmente el nivel de estrés en su vida ya que la tensión reduce su capacidad de adaptación a su environment.You necesita para aprender a rodearse de paz y serenidad. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para lograr su objetivo: & bull; Camine tanto como sea posible y toro.; Añadir vitamina B a su dieta. Estas vitaminas tienen un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso y son una excelente ayuda para combatir la ansiedad, irritabilidad, tensión e insomnio. Las fuentes alimenticias de vitamina B son los cereales integrales, los guisantes verdes, el pescado, los huevos y la cerveza y rsquo; s levadura. Tome un vaso de zumo de naranja en la mañana y añadir la cerveza y rsquo; s levadura. La vitamina C también es necesaria en este proceso. También puede agregar un suplemento que incluye vitaminas del complejo B & toro.; Hacer parte de su dieta los frutos secos. Los frutos secos son ricos en calcio, magnesio, potasio, zinc, y cromo, minerales que favorecen la relajación muscular. Es posible que desee incluir un suplemento que incluye estos minerales y toro.; Tener una sesión de osteopatía. El estrés afecta a su equilibrio corporal. Un osteópata le puede dar un masaje que le ayudará a restablecer el equilibrio que ha perdido. &toro; Dése 10 minutos todos los días para llamar a un amigo y charlar. &toro; Tomar por lo menos 4 días libres al mes donde se puede despertar por la mañana sin tener que hacer nada planeado. De esa manera usted puede tomar el tiempo para pensar en lo que le gustaría hacer ese día. Y si lo que le gusta es no hacer nada, entonces, por todos los medios, no hacer nada! 7. Bebemos demasiado el consumo elevado de alcohol alcoholAvoid. 5 a 7 por ciento de la hipertensión en las personas que vemos es debido al alto consumo de alcohol. La Organización Mundial de la Salud estima que casi 2/3 de los accidentes cerebrovasculares y el 50 por ciento de los ataques cardíacos son causados por arterial alta pressure.Limit su consumo de alcohol a dos pequeños vasos de vino al día si es hombre y un vaso pequeño al día si son una female.Final thoughtsIf haces un esfuerzo para poner en práctica estas siete directrices en su vida, usted estará muy por delante de la lucha contra las enfermedades del corazón. Y la belleza de esto es que usted ganó y rsquo; t ser parte de las estadísticas anuales emitidas por la American Heart Association en cuanto a la cantidad de muertes ocurridas por attacks.References1 corazón. P. Thompson Prevenir la enfermedad cardíaca coronaria. El papel de la actividad física. El médico y del Deporte. 2001 Feb; 29 (2).