Individuals normales diagnosticados con enfermedades del corazón han experimentado episodios que amenazan la vida, y la mayoría son por lo general a cambio de la paz con todo en sus vidas que pueden haber sido un factor en el desarrollo de la enfermedad. Es un tiempo de reflexión aleccionadora para considerar los cambios en los hábitos y mirar hacia adelante con los planes saludables para cada comida. Usted don y rsquo; t tiene que hacer cambios radicales a tener un efecto en su sistema circulatorio; pequeños pasos básicos se suman a las grandes diferencias y compensa los desequilibrios internos.
Simples cambios en la dieta y el ejercicio pueden ser dramáticos. Esto demuestra la importancia de estos dos factores son en la promoción de la salud. Genética lado, cuando don & rsquo; t ajustarse a esos dos criterios, los problemas se desarrollan sobre todo a medida que envejecemos. Cuando se produce un problema con nuestra "marcapasos" que puede aparecer como edema o hinchazón de los tobillos, las piernas y las muñecas. Los individuos pueden mostrar la sensación de fatiga y falta de aliento.
Planes saludables para el corazón para incluir en su dieta Estados Unidos La gente de los Estados Unidos (US) son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón que cualquier otro país debido a sus actitudes culturales hacia la alimentación y el ejercicio.
En un estudio particular, se compararon las dietas de 16.000 hombres de mediana edad de los Estados Unidos, Finlandia, Grecia, Japón, Italia y los países Bajos. Cuando el estilo de vida típico de la dieta fue rastreado en distintas culturas se encontró que en países como Japón y Grecia cuya dieta consistía principalmente en alimentos de origen vegetal a base de granos, frutas, verduras y pescado, el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular desaparecido, como hasta un 82 por ciento. Por otra parte, se observó que cuando los hombres japoneses se trasladaron a Hawai, y cambiaron a una dieta occidental, la incidencia de las enfermedades del corazón aumentó en un 100%.
Este estudio reveló que las actitudes culturales hacia la comida sana dictan cómo nos volvemos y un plan inteligente que incluye dieta y el ejercicio es esencial para un sistema cardiovascular fuerte
Lo que hay que incluir en su próxima lista de la compra
. 1: fibra: esta es una increíble recopilación de "barredora de partículas" y la eliminación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), conocido como colesterol "malo" de la sangre que obstruye los vasos sanguíneos. Fibra larga se ha relacionado con la disminución del riesgo de enfermedad arterial coronaria (CAD).
Granos integrales contienen poderosos antioxidantes que protege el corazón contra los radicales libres. Los granos también contienen ingredientes que combaten el colesterol, tales como estanoles, esteroles y saponinas
2:. Suplementos: la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales es de nuestro alimento, sin embargo en nuestras vidas ocupadas que no pueden estar comiendo o absorción de suficientes cantidades dietéticas. Cuando la compra de suplementos consideran esta lista para ayudarle a seleccionar las mejores opciones para la salud del corazón! Estos son los diez mejores suplementos recomendados para la función cardiaca eficaz
& bull.; CoQ10
& bull; Ácidos grasos omega 3
& bull; Los polifenoles (obtenidos a partir de la cáscara de frutas de color rojo oscuro como la uva)
& bull; Los ácidos alfa lipoico (ALA)
& bull; La vitamina del complejo B & ndash; B3, B6, B12 y ácido fólico
& bull; La vitamina C
& bull; La vitamina E
& bull; Los carotenoides (vitamina A)
& bull; El selenio
& bull; Espino de la hierba
3: Los alimentos que se deben incluir en las comidas:
& bull; Hierbas y especias para reemplazar la sal y el ndash; tomillo, jengibre, nuez moscada, canela, chile en polvo, clavo, orégano, perejil, pimienta cajún, y albahaca
& bull; El ácido alfa lipoico: se encuentra en cerveza y rsquo; s polvo de levadura
& bull; Magnesio y ácidos fólico: cúrcuma, espinaca, calabaza y frijol
& bull; flavonoides alimentos: frutas, té, semillas de soja, ajo, cebolla, vino tinto y hierbas
& bull; Vitamina C los alimentos: alimentos cítricos, hojas de verduras, calabacines, tomates, papaya, sandía, mango, y el perejil
& bull; CoQ10 alimentos: pescado, germen de trigo, granos enteros y
& bull; Vitamina A y carotenoides alimentos: alimentos cítricos, tomates, zanahoria, mango, la col rizada, y la papaya
& bull; La vitamina del complejo B: pescado, brócoli, ajo, apio, col, remolacha y las coles de Bruselas
& bull; Fibra: la avena, arroz integral, cereales, patatas dulces, legumbres, frutos secos, remolacha, malanga y calabaza
& bull; Vitamina E: Frutos secos y semillas, aceitunas, papaya, aceite de germen de trigo, uvas y bayas azules
Nota: Aunque la sal del mar se ha convertido en una opción popular en las dietas y es un mineral sin refinar para dar sabor a las comidas, es no menos sodio que la sal de mesa y debe utilizarse muy restrictiva.
incluir al menos 30 minutos de ejercicio 3 a 5 veces por semana e incorporar ejercicios de relajación o meditación dentro de su cambio de estilo de vida.
Tanto si se está recuperando de un episodio de enfermedad del corazón o quiere asegurarse de que usted don y rsquo;. t ir a través de uno, siga estas directrices para un cambio en la dieta y estilo de vida efectiva para llevar la salud de su corazón vuelva a la normalidad