Y nbspWebMD Característica Opinión de James Beckerman, MD, FACC
A medida que va sobre su día, es probable que no piensa mucho sobre el órgano que lo hace posible: tu corazón. Bombea para usted durante todo el día, y es su músculo que más trabaja. Todo lo que pueda ayudar a mantenerlo en marcha en los próximos años con estos seis pasos que hay que hacer. "Es algo de la mejor medicina", dice Atlanta cardiólogo David E. Montgomery, MD.
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1. Ejercicio.
¿Quiere esto decir que todos tenemos que empezar a entrenar para el Ironman? No. Usted puede hacer nada físico que mantiene su ritmo cardíaco durante 30 minutos - o 20 minutos si se trata de alta intensidad -. 5 días a la semana
¿Quieres ideas? Corriendo. Andar en bicicleta. Remo. En otras palabras, "la mayoría de las cosas que terminan en -ing y que pueden mantenerse al día durante unos minutos", dice Montgomery.
Si no está activa ahora, el registro primero con su médico para ver si hay límites a lo que puede hacer.
2. Mantenerse activo durante todo el día.
Una sesión de ejercicios en el gimnasio es un buen comienzo. Pero lo que está pasando por el resto de su día
"Si usted está sentado en un escritorio todo el día - incluso si se golpea la [máquina de cardio] elíptica que mañana - usted todavía está en riesgo para la enfermedad cardíaca ", dice Montgomery.
Cuando estás en el trabajo, estructura en las pausas de ser todavía. Levántese y consiga sus extremidades en movimiento y su bombeo de la sangre.
Montgomery sugiere tomar una llamada en conferencia y responder a mensajes de correo electrónico mientras está de pie en su escritorio. También puede cambiar entre su silla normal con una bola de equilibrio, lo que mantiene sus músculos de la base dedican a medida que trabaja.
Si marca los medios sociales en su teléfono cuando estás en un descanso, se levanta y todo el ritmo habitación al mismo tiempo. Se entiende la idea: mantener en movimiento
3.. Ir de la vieja escuela con los alimentos.
"La manera de comer de forma óptima para su corazón no ha cambiado en cientos de años", dice Montgomery. Los clásicos cierto probadas y siguen siendo las mejores opciones:
Las frutas y verduras
Los granos enteros, como el arroz integral y otros carbohidratos no refinados
Nueces, semillas y legumbres, como garbanzos y habas