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Cortar estrés para ayudar a su corazón: ejercicio, sueño, meditación, y más

Y nbspWebMD Característica Comentado por Suzanne Steinbaum R., MD



Si desea mejorar su salud del corazón, tiene que hacer algo más que comer bien y hacer ejercicio. Ir un paso más y aliviar el estrés de su vida. Su ticker va a cosechar los beneficios.
Estrés a largo plazo tiene un efecto indirecto sobre el riesgo de problemas del corazón, dice Deepak Bhatt, MD. "Usted tiene un trabajo de locos, que está trabajando horas terribles, usted no está comiendo bien, no hacer ejercicio, usted está fumando, que está bebiendo en exceso. Todo esto puede desencadenar diversas formas de enfermedades del corazón."

recomendadas para dieta basada en plantas de Enfermedades del corazón
para la salud del corazón

Una dieta basada en plantas puede ser bueno para su heart.If que está comiendo en su mayoría o sólo frutas, verduras, frutos secos , frijoles, granos enteros, y sustitutos de la carne como la soja, que pueden reducir sus probabilidades de conseguir la enfermedad del corazón, colesterol alto, presión arterial alta y la diabetes tipo 2, en comparación con una dieta que incluye mucho más meat.There muchos tipos diferentes de las dietas basadas en vegetales. Los tres más comunes son: Vegetariana: No hay productos de origen animal como carne, huevos o productos lácteos. ... Leer
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tomar las decisiones correctas

No se puede controlar siempre las cosas en su vida que causan estrés. Tanto como sea posible, sin embargo, establecer límites en sus compromisos y responsabilidades en el hogar.

Lindsay Sherman, de 39 años de edad, sin fines de lucro profesional en Durango, CO, aprendió esa lección de primera mano.

"Mi tendencia, antes de ser diagnosticado [con fiebre reumática], era para alimentar a través, empujar un lado la tensión y poner en primer lugar el trabajo", dice ella.

Su estado de su dañado corazón y la puso en riesgo de un ataque al corazón. Después de que ella se enteró de que hace 5 años, ella tomó medidas de inmediato para reducir el estrés en su vida, incluyendo un cambio de puestos de trabajo.

Ella también tomó la meditación. "Puede ser útil para reducir el estrés y algunas de sus consecuencias", dice Bhatt. "Algunos estudios sugieren que la meditación puede tener un papel en la reducción de la presión arterial."

Esta práctica calmante hecho toda la diferencia para Sherman. "Aprender a meditar y estar en ese espacio tranquilo cerebro ha sido enorme", dice ella.

Sherman también trabaja con un terapeuta que ayuda a controlar la forma en que piensa acerca de cuestiones de estrés. El proceso de convertir los temores y qué pasaría si una y otra vez en su mente puede alimentar la ansiedad y hacer perder el sueño.

La terapia puede ayudar a luchar contra el insomnio. Si se mejora el sueño, puede ayudar a aliviar el estrés.

Incluso sin un terapeuta, usted puede conseguir un mejor descanso nocturno de si cambia algunos de sus hábitos. Se adhieren a una hora de acostarse cada noche. Retire las distracciones como televisores, tabletas y teléfonos inteligentes de su dormitorio.

El ejercicio puede ser de gran ayuda, también. Se reduce la cantidad de hormonas del estrés que su cuerpo produce y aumenta las endorfinas - sustancias que hacen sentir bien y dan a los atletas que "euforia del corredor". No es necesario para convertirse en un atleta, sin embargo. Incluso una caminata diaria puede reducir el estrés.

"Cuando trabajo a cabo, se necesita el 100% de la concentración. No estoy pensando en el trabajo. Dejo atrás todo lo demás", dice David Crowder, un 46 empresario años de edad, en Atlanta.

Crowder, un atleta y buenos hábitos alimenticios, tiene varias condiciones médicas que le llevó a tener cinco ataques al corazón en los últimos 12 años. Se señala que el ejercicio lo mantiene en buena forma física y pone su estrés bajo control.

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