La enfermedad cardíaca es una de las causas más frecuentes de muerte en el mundo occidental y es también uno de los más prevenibles. Muchos factores de riesgo son controlables y no es tan difícil de hacer algunos cambios sencillos en nuestras rutinas diarias que recorrer un largo camino para la salud de nuestro corazón1. Ejercicio aerobico. Hemos oído una y otra vez que el ejercicio es bueno para nuestra salud. Pero en realidad es más importante que nos demos cuenta de que tenemos que coincida con nuestro ejercicio con nuestro objetivo deseado de manera que estamos haciendo el tipo de ejercicio y no el exceso de ejercicio. El tipo de ejercicio que su corazón le gusta es el ejercicio aeróbico. Si usted se empuja demasiado duro y bombas demasiado rápido su ritmo cardíaco de lo que puede dar vuelta a su ejercicio en un ejercicio anaeróbico y que no sería ideal. Controlar su ritmo cardíaco si es posible mientras está haciendo ejercicio y asegúrese de que su ritmo cardíaco no supere en algún lugar alrededor de la figura "~ 180 menos su edad '. Patada en al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico adecuado cada dos días y su corazón amará por it.2. elevar los niveles de HDL. el colesterol es parte de nuestro cuerpo. los principales son el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) y HDL (lipoproteína de alta densidad). transporte de LDL colesterol a los tejidos y HDLS llevarlo de nuevo al hígado para la descomposición y eliminación. un alto nivel de colesterol HDL se considera protector del corazón mientras que un nivel bajo de HDL se considera que es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. HDLS ayudar a limpiar la sangre de colesterol y prevenir la acumulación de grasa en los vasos arteriales la pared. Aumentar sus niveles de HDL a través del ejercicio, la reducción del exceso de grasa corporal y el consumo moderado de vino. los factores asociados con niveles bajos de HDL son el tabaquismo, la obesidad y inactivity.3. Bajar los niveles de homocisteína. la homocisteína es un tipo de aminoácido que se produce como un subproducto del metabolismo de proteínas. La homocisteína, al igual que con el colesterol, es parte de nuestro cuerpo. Los estudios han demostrado que los niveles de homocisteína, incluso ligeramente elevados pueden ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón. La homocisteína también parece promover el desarrollo de la aterosclerosis. Considere la posibilidad de aumentar la ingesta de vitamina B6, ácido fólico y vitamina B12 para bajar levels.4 homocisteína. Monitorear los niveles de magnesio. Los estudios sugieren que el magnesio ayudan a prevenir adecuada y ayudar con el tratamiento de enfermedades del corazón, incluyendo la angina de pecho y latidos irregulares del corazón (arritmia). El magnesio coordina la actividad del músculo del corazón, así como el funcionamiento de los nervios que inician el latido del corazón. También ayuda a mantener las arterias coronarias de los espasmos, ya que tiene una acción relajante muscular. Los alimentos ricos en magnesio son el tofu, los plátanos, las nueces, brócoli y wholegrains.5. El potasio ayuda a reducir la presión arterial. Los alimentos ricos en potasio incluyen harina de soja, los albaricoques, puré de tomate, pasas sultanas, uvas pasas, higos, patatas al horno con la piel, las espinacas y bananas.6. Aceite de pescado. el salmón del Atlántico, el atún y la caballa son los mejores tipos de peces de aguas profundas que usted debe tomar. Tres porciones a la semana de peces de aguas profundas aceitoso la mitad su riesgo de enfermedades del corazón. Ligeramente sartén con aceite de oliva o bicarbonato son las mejores maneras de preservar el valioso acids.7 graso omega-3. Antioxidantes. Las vitaminas A, C y E, que se consume en dosis superiores a las normales, se comportan como antioxidantes y ayudan a proteger las células y tejidos del daño y en lo que se reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Estos nutrientes se utilizan a menudo junto a ralentizar la progresión de la atherosclerosis.8. Espino blanco puede ayudar. El espino se utiliza tradicionalmente para dilatar los vasos sanguíneos, fortalecer el corazón, y disminuir la presión arterial. Estos efectos se pueden remontar a los bioflavonoides se encuentran en flores de espino, las hojas y las bayas que tienen fuertes propiedades antioxidantes y ayudan al cuerpo a cribado en sí de los radicales libres. El espino blanco también ayuda al cuerpo a distribuir mejor y utilizar la vitamina C y fortalecer nuestros capilares para una mejor circulación y por lo tanto una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a cada parte de nuestro body.9. El ginkgo puede ayudar también. Ginkgo biloba es el producto más vendido en Europa a base de hierbas. Ginkgo goza de una sólida reputación como un antioxidante y estimulante circulatorio. Ginkgo estimula ensanchamiento de los vasos sanguíneos, protege las paredes arteriales de los radicales libres y reduce la tendencia de la sangre a clot.10. Té con un café. La investigación muestra que el consumo de té habitual, alrededor de 120 ml por día o más, reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Esto es particularmente así con té verde u oolong borracho sin leche. El consumo de café, por otro lado contribuye más cafeína para el cuerpo y que a menudo resulta en un aumento del nivel de homocisteína. Limite el café a una o dos tazas al día y vigilar la ingesta de cafeína de otras fuentes como well.11. Más frutas, verduras y aceite de oliva. Una dieta rica en frutas y verduras en inversamente asociado con el riesgo de enfermedades del corazón. También disminuye los niveles de homocisteína en la sangre. Añadir el aceite de oliva para ensaladas, cocinar con ella y utilizarla siempre que sea posible. El aceite de oliva es conocido por reducir pressure.12 sangre. No fume. Es tan obvio, pero al mismo tiempo tan importante que no se fume si realmente amas a tu corazón. Los fumadores tienen un 70 por ciento más de riesgo de enfermedades del corazón que los no fumadores.