El número de personas que tienen un accidente cerebrovascular en 40 y 50 años ha aumentado de forma espectacular. Entonces, ¿cómo se puede minimizar el riesgo de que esto ocurra a usted? Francia El número de personas en sus 40s y 50s que tienen trazos se ha disparado, con la obesidad y el sedentarismo se atribuye el aumento. Las nuevas cifras del NHS muestran que desde el año 2000, el número de hombres de 40 a 54 en Inglaterra hospitalizado después del accidente cerebrovascular ha crecido en un 46%, y entre las mujeres, el 30%. Y para los que sufren en edad de trabajar, derrame cerebral puede tener un impacto financiero paralizante. De acuerdo con la Asociación de trazos, pérdida de ingresos debido a la muerte y la discapacidad causada por un golpe ha sido un costo estimado de los afectados £ 1,3 mil millones al año. "Sobrevivientes de una apoplejía que no pueden regresar al trabajo pueden luchar para hacer frente a una caída de los ingresos, el aumento de las facturas del hogar y un sistema de beneficios que no reconoce el impacto total de accidentes cerebrovasculares", dice Jon Barrick, primer ejecutivo de la caridad.
Cuanto más rápido un derrame cerebral se diagnostica y se trata, la recuperación del mejor de un paciente será. Pero ¿cómo se puede reducir el riesgo de que esto ocurra a usted en primer lugar?
1. No se engañe de que sea demasiado tarde para dejar de fumar
El fumar pieles las arterias, aumentando la posibilidad de un coágulo de sangre, y lo hace más propenso a desarrollar presión arterial alta - el mayor factor de riesgo para el accidente cerebrovascular. ¿Qué pasa si estoy en mis 40 años y he estado haciendo durante 20 años más o menos, usted puede preguntar - ¿No he perdido la oportunidad de revertir el daño? "Absolutamente no", dice el profesor Peter Rothwell, director de la unidad de prevención de accidente cerebrovascular de la Universidad de Oxford. "Ha habido una gran cantidad de trabajo realizado en lo que muestra de manera convincente que una vez que se deja de fumar, el exceso de riesgo de muerte debido al consumo de tabaco prácticamente ha desaparecido después de 10 años - pero que mucho antes de que el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón empiezan a caer así como. Incluso las personas que dejan de fumar en los 60 y 70 años pueden llegar a detectar un beneficio, y para las personas de entre 30 y 40 años el beneficio es sustancial "
Construir slowly.Photograph ejercicio:. Digital Archive Japan /Alamy
2. No se fije en la cantidad de calorías que quema
El ejercicio es clave para la prevención del ictus, lo que ayuda a disminuir la presión arterial y ayudar a la pérdida de peso. El consejo oficial se fija el objetivo de construir un máximo de 30 minutos, cinco veces a la semana. Pero si usted está empezando a hacer actividad física, sesiones en la cinta puede parecer deprimente lento para reloj de hasta resultados. Hay que recordar los beneficios son mucho mayores que los números en la pantalla, dice Rothwell. "Si has estado corriendo durante media hora y se ha quemado 50 calorías - alrededor de un cuarto de un Kit Kat - que suena desalentador," explica. "¿Pero qué sucede cuando se hace ejercicio es que se restablezca su tasa metabólica basal, por lo que en realidad estás quemando más calorías que el resto del tiempo."
3. No se castigue si no se adhieren a un régimen de ejercicio planificado
Si comete un plan para salir a caminar a paso ligero de media hora todos los días y luego se pierda un par de días, no creo que ha fracasado y renunciar por completo. "Usted no pierde los beneficios del ejercicio, deteniendo por un corto tiempo," dice Rothwell. Y no se amilana por los 30 minutos, directriz cinco veces a la semana, ya sea - es una recomendación. "No es una cosa de todo o nada", dice. "Hacer un poco de ejercicio es mejor que nada y haciendo un poco más es mejor que un poco menos."
4. Abastecerse de hierbas y especias y hacer su propio pan
El pan es una de las mayores fuentes de sal en nuestra dieta - hacer que su own.Photograph: Mike Bentley /Getty Images
Cuando se trata de la dieta, la reducción de la ingesta de sal - otra de las causas de la hipertensión arterial - es, sin duda, el cambio más importante que puede hacer, dice el profesor Tony Rudd, director clínico nacional de NHS de Inglaterra para el accidente cerebrovascular. El miedo que va a decir adiós a sabor? Hay que acostumbrarse a sazonar los alimentos con hierbas, especias y pimienta negro en su lugar. Y tener en cuenta que el pan es una de las mayores fuentes de sal en nuestra dieta. Rudd aconseja a sus pacientes a invertir £ 100 en una máquina de hacer pan, por lo que puede controlar la cantidad de sal que se dedica a cada barra de pan. "Nuestros cuerpos fueron naturaleza a comer alimentos de tipo cazador-recolector, que no incluían esparcir sal en todo los chips", añade.
5. Comer en platos más pequeños - y no se salte el desayuno
Las investigaciones demuestran que el ser obeso aumenta las probabilidades de sufrir un derrame cerebral relacionada con un coágulo de sangre en un 64%, por lo que reducir el consumo de alimentos ricos en grasa, comer más fibra y conseguir su cinco frutas y verduras al día puede ayudar a reducir todo riesgo de accidente cerebrovascular. El tener el desayuno le hará sentirse más saludable y dejar de picar durante el día, la Stroke Association señala. Inicio su cereal o avena con un poco de fruta y esa es una de sus cinco al día cubierto. Otros consejos incluyen mantener un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que realmente está comiendo y usar platos más pequeños para cortar control de tamaño de las porciones. "Si usted quiere perder peso es una cuestión de no tomar segundos, cortando 20% en la placa de tamaño normal, y ser disciplinado al respecto", dice Rudd.
6. Difundir su consumo de alcohol a lo largo de la semana
consumo excesivo de alcohol puede causar aumentos repentinos en la sangre pressure.Photograph: Alamy
consumo excesivo de alcohol puede causar aumentos repentinos en la presión arterial que aumentan en gran medida su riesgo de accidente cerebrovascular. directrices del NHS actualmente dicen que los hombres deben atenerse a tres o cuatro unidades al día y las mujeres no deben tomar más de dos o tres unidades al día. (Eso es 28 y 21 unidades, respectivamente, en el transcurso de una semana, aunque Rudd piensa que estas cifras deben ser 21 y 14.) "Lo importante no es beber todo de una sola vez, o incluso sólo dividirlo entre el viernes y sábado, " él dice. "Siempre asegúrese de hidratarse antes de empezar a beber lo que no está bebiendo para saciar su sed. . Comience con unos refrescos o agua "
Relacionado: Stroke Asociación advierte del alarmante aumento en el número de víctimas
7. Controle su presión arterial
Las mujeres tienden a obtener su presión arterial vigila durante su vida adulta - cosas como ir a tomar la píldora, el embarazo o iniciar la TRH son factores que implican controles periódicos. Pero los hombres pueden llegar a los 60 años sin tener que comprobarse durante décadas, especialmente en lo que la hipertensión a menudo no viene con los síntomas. Usted puede conseguir su médico de cabecera para hacerlo, pero Rothwell sugiere la ruta más fácil puede ser simplemente comprar un monitor de presión arterial en su farmacia local (a un costo de alrededor de £ 10 o £ 15) y compruebe usted mismo cada pocas semanas.
8. No tenga miedo de buscar ayuda para la depresión y el estrés
A pesar de que la relación causa-efecto entre el estrés o la depresión y los accidentes cerebrovasculares no está claro, estas condiciones de salud mental parecen actuar como marcadores, Rothwell explica. Las personas con depresión tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Asegúrese de que está viendo a su médico acerca de cualquier otra condición que pueda tener que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto y latido irregular del corazón.
9. Evitar las drogas recreativas
Las drogas recreativas podrían aumentar el riesgo de stroke.Photograph: Chris Jackson /Getty Images
Son una de las razones de carrera está siendo visto cada vez más en las personas más jóvenes, de acuerdo con Rudd. "Los medicamentos a base de anfetamina causan alteraciones de la presión arterial y el uso de la cocaína puede causar que sus vasos sanguíneos para bloquear como resultado de la inflamación", dice. "Incluso cannabis, me temo - tal vez porque es mezclado con el tabaco, pero tal vez como resultado de un efecto independiente, así - parece aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. No hay drogas recreativas yo sepa que son considerados como desde el punto de vista de aumentar la probabilidad de accidente cerebrovascular libre de riesgo ".
•
Para obtener más información, visite
la Asociación de trazos
su presión arterial. Fotografía: Katrina Wittkamp /Getty Images