la salud
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de Julio el año 2015 -. Sustitución sentado con pie puede mejorar la glucosa en la sangre y los lípidos (grasas) en la sangre, según un nuevo estudio publicado en el European Heart Journal Opiniones y sustitución que se sienta con caminar o correr pueden conducir a mejoras significativas en el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura.
Los peligros de sentarse
Los adultos pasan, en promedio, entre el 55 y el 69% de sus horas de descanso. Muchos estudios recientes han demostrado que estar demasiado tiempo sentado es malo para su salud. Se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. También se asocia a morir prematuramente
Los beneficios del ejercicio -. Incluso el ejercicio moderado - están bien documentados, pero no se sabe mucho acerca de los beneficios para la salud de pie
Se están impulsa a la gente. reposar más en el trabajo. Pero ¿cómo se compara con el pie o sentada con moverse, cuando se trata de beneficios para la salud?
Los investigadores en Australia llevó a cabo un estudio para averiguar.
muslo supervisar
Ellos reclutados 782 hombres y mujeres, con edades entre 36-80 años, que participan en el estudio. Cada participante acordaron tener un monitor de actividad atado a su muslo durante una semana.
El monitor registra el tiempo empleado sentado, de pie, moverse (caminar o correr) o acostado.
La investigadores también registraron la presión arterial, altura, peso y circunferencia de la cintura de los participantes. Cada participante proporcionó una muestra de sangre para que los investigadores pudieran medir los cambios en los triglicéridos, lípidos sanguíneos (lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo", LDL y las lipoproteínas de alta densidad o colesterol "bueno", el HDL) y glucosa.
Permanente es mejor que sentarse
al final del estudio, se disponía de 698 participantes.
el análisis de estos datos completos de datos reveló que el tiempo dedicado a pie en lugar de sentarse se asoció significativamente con niveles más bajos de glucosa en la sangre y la mejora de las mediciones de lípidos en sangre. Sustituyendo se sienta con el pie durante 2 horas al día se asoció con niveles de azúcar en la sangre alrededor de 2% y los triglicéridos en ayunas inferior a 11% más bajos. También se asoció con un aumento en el colesterol bueno (HDL), que dio lugar a una relación de 6% menor promedio total /colesterol HDL, donde "inferior" es una buena cosa.
Sin embargo, no era tiempo de reposo adicional ' t asocia con mejoras significativas en el índice de masa corporal o la circunferencia de la cintura. Para las mejoras significativas en estos marcadores de salud, los participantes tuvieron que reemplazar a sentarse con el tiempo moviéndose (caminar o correr).
La sustitución de 2 horas al día de estar con 2 horas de caminata se asoció con un descenso medio en el IMC del 11% y una reducción media en la circunferencia de la cintura de 7,5 cm. Además, los niveles medios de azúcar en sangre en ayunas se redujeron aproximadamente un 11% y los triglicéridos promedio en un 14% por cada 2 horas dedicadas a caminar en lugar de sentarse. El colesterol bueno (HDL) también se vio impulsado por un promedio de 0,10 mmol /L
.
Los resultados no pudieron ser explicadas por edad, sexo u otros factores que se sabe que afectan las posibilidades de la diabetes, las enfermedades del corazón de las personas que tienen o accidente cerebrovascular.