The tensiones cotidianas en la vida de hoy han comenzado a hacer estragos en la salud de las personas. En días anteriores, enfermedades del corazón afectarían normalmente sólo las personas mayores. Esos días han quedado atrás. malos hábitos alimenticios, un estilo de vida poco saludables y sedentarios y carreras de alto estrés han reducido la edad de los afectados drásticamente. No es más raro que un ejecutivo en su /su mejor momento para quejarse de los niveles altos de colesterol. El número de casos de niños de 35-45 años que sufren de ataques al corazón también ha visto un aumento constante en los últimos años. Para mantener un corazón sano, es fundamental para hacer ejercicio, mantener sus niveles de aptitud y dormir lo suficiente. Sin embargo, todo esto debe ser equilibrado con un pensamiento bien a través de la dieta para que tenga un efecto positivo. Uno debe saber qué alimentos son enemigos del corazón (a medida que aumentan los niveles de colesterol) y deben evitarse o ha tenido en cantidades controladas. Es igualmente importante saber qué alimentos para cargar sobre e incluir en sus diet.Foods diarias que son malos para los heartTrans FatStudies han demostrado de manera concluyente que la grasa trans es el villano final. Se encuentra su camino en productos procesados y envasados, especialmente aquellos con una vida útil más larga. Una de las formas más sencillas para identificar las grasas trans si la etiqueta de nutrición no lo hace es mirar hacia fuera para los aceites hidrogenados '' en los ingredientes. Leer las etiquetas de nutrición con cuidado y evitar los aceites hidrogenados en la medida de lo posible (muchos chocolates tienen este ingrediente también) .Red MeatLove sus platos no vegetarianos? No es necesario convertir vegetariana o vegana por el momento. Muchas carnes dan un rango de nutrientes importantes. Sin embargo, usted podría cambiar que la carne roja (carne de cordero, cordero, carne de res, cerdo) con carnes blancas (pescado y pollo). La carne roja se sabe que tiene una cantidad enorme de grasa saturada que eleva el número de glóbulos de colesterol LDL perjudicial en su cuerpo. La carne roja no es del todo malo, que sí tiene los niveles más altos de zinc, vitaminas B6, B12, aminoácidos y hierro que la carne blanca. No evitarlo por completo, simplemente limitar su intake.Egg YolkWhat sería el desayuno sin huevos? Las dietas de hoy en día insisten en que los huevos tienen el colesterol alto y debe ser evitado. Sin embargo, es la yema de huevo en la que se almacenan las grasas saturadas, no en la clara de huevo. Una vez dicho esto, no todas las grasas saturadas son malos y algunos son realmente necesarios por su cuerpo. No corte por completo de las yemas de huevo, ya que contienen vitamina A y B, y son una fuente inagotable de energía. Usted puede limitar sus porciones, aunque si estás viendo su levels.Salt colesterol y SugarSalt es el único condimento que realza el sabor de cualquier alimento. Se mejora el sabor. Sin embargo, la ingesta de sodio en exceso puede hacer más daño que bien. Y ni siquiera que podamos empezar de cuánto amamos a nuestros dulces. Como cualquier persona con un gusto por lo dulce confesará, un donut o un pastel de queso sólo hace que la vida parezca un poco más agradable. Desafortunadamente, el exceso de sodio y la ingesta de azúcar está directamente relacionada con las presiones arteriales más altas, ya que retiene el exceso de líquido en su cuerpo. La ingesta diaria recomendada de sodio debe ser inferior a 1.500 mg de acuerdo con la American Heart Association.So lo que es la buena noticia? Aquí hay algunos alimentos para el corazón que usted debe asegurarse de que se incluyen en su dieta -OatsExchange esas tortillas de queso para un corazón -healthy desayuno de avena. La avena se dice que contienen un tipo de fibra que ayuda a unir ácidos biliares y expulsarlos del cuerpo. Estos ácidos biliares se hacen a partir del colesterol. Una dieta que incluye avena es eficaz para reducir los niveles de colesterol en nuestro cuerpo. La avena también son ricos en ácidos grasos Omega 3. NutsThis es la mejor noticia que nunca. Masticando un puñado de nueces puede hacer maravillas para su corazón. Esto no quiere decir que usted debe culminar la caja de anacardos salados. Pero es una buena idea para cambiar su refrigerio a media comida con algunos frutos secos variados. Almendras, nueces y muchos más frutos secos son ahora considerados como los súper alimentos en la promoción de la salud del corazón. Estos frutos secos tienen altas cantidades de grasas no saturadas, lo cual es bueno para el corazón, ya que ayuda a reducir la inflamación de las arterias. Un puñado de nueces todos los días, ayudaría a mantener a raya a los problemas del corazón! BerriesIf amas moras y arándanos, hay buenas noticias. Las bayas son los nuevos alimentos de poder. Estas frutas están llenas de antioxidantes y ayudan a reducir significativamente la presión arterial. También aumentan los niveles de colesterol bueno HDL, y por lo tanto ayudan en su esfuerzo hacia un corazón sano. Las bayas son ricas fuentes de foto-químicos que son una herramienta poderosa para ayudar más suave flujo de sangre y para luchar ailments.LegumesThe dieta india grave es la leguminosa-pesado. Rajma-chawal es un plato universalmente amado en todo el país. También ayuda a que es extremadamente sano. Las legumbres son excelentes para el corazón y tienen antioxidantes, proteínas y fibra. También son una gran fuente para obtener su requerimiento de folato. Al igual que las bayas que también ayudan a aumentar la activity.SalmonLove plaquetas comer pescado? Ir para el salmón, un pescado de agua fría que se jacta de abundantes cantidades de ácidos grasos omega 3, que son ideales para promover la salud del corazón. El salmón es fácil de cocinar y puede ser incluido en su comida como un bocadillo, embutidos, en el sushi o incluso el filete como un plato principal. Ningún otro pez común tiene tales grandes cantidades de ácidos grasos omega 3, como el salmón. Una fuente rica de proteínas de fácil digestión, ayudantes de salmón en el fortalecimiento de los músculos del corazón.