Y nbspWebMD Característica Comentado por Suzanne Steinbaum R., MD
El ejercicio está en su lista de tareas pendientes, seguro. Pero, ¿preguntas acerca de cómo combinar la actividad física con seguridad con las enfermedades del corazón le impiden iniciar una rutina de ejercicios?
Relax. Un plan inteligente puede poner su cuerpo en forma y hacer que su ticker fuerte
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¿Es seguro para mí hacer ejercicio?
Sí, siempre y cuando se apegue a lo que su médico le diga que puede hacerlo. "No temas el ejercicio, ya que es una de las mejores cosas que puede hacer para su corazón", dice el cardiólogo James Beckerman, MD.
Usted quiere asegurarse de que lo hace con prudencia y no gravan su corazón más allá de sus límites. Así que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, y pregunte si hay cosas específicas que debe evitar.
¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?
Una vez que obtenga el visto bueno de su médico, se centran en cosas como caminar, andar en bicicleta o nadar, lo que ayudará a tu corazón más fuerte y más eficiente, dice el cardiólogo Merle Myerson, MD.
¿Cuánto y con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
la American Heart Association recomienda obtener 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio más difícil (o una combinación de los dos) cada semana.
Para comenzar lentamente. Hacer sólo unos minutos a la vez, y poco a poco hasta por lo menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada todos los días durante 5 o más días a la semana. "Moderado" significa que no estás luchando por respirar mientras hace ejercicio, pero no eres capaz de hablar en oraciones completas tampoco.
O establecer una meta diaria para registrar al menos 22 minutos de actividad física. "Usted obtendrá el mayor partido de su inversión en ese periodo de tiempo", dice el cardiólogo Bradley Bale, MD.
Mejor aún, usted no tiene que hacer ejercicio todos a la vez. Si desea dividir su mínimo diario de 22 minutos en dos caminatas de 11 minutos o incluso tres o cuatro, hacer lo que mejor se adapte a su horario.
¿Qué cuenta como ejercicio?
Algo estructurada, como caminar a paso ligero, Zumba, o la natación, que es mejor, porque le da la oportunidad de trabajar un poco más duro y mejorar su condición física un poco más cada día. Pero ayuda a mover su cuerpo de otras maneras, también.
"Cualquier actividad física es mejor que nada. Así que exprimir más movimiento en su día cada vez que pueda," dice Myerson. Por ejemplo, cambiar "sentado" en las reuniones "caminar" queridos. O dedicar más tiempo a la jardinería.