¿Tiene el insomnio, la falta de sueño, aumentar la hipertensión?
Cuando se trata de la presión arterial alta - o hipertensión - hay muchos factores que entran en juego:. La dieta, el peso, el tabaquismo y el consumo de alcohol puede atribuirse a toda su presión arterial creciente
de hecho, la falta de sueño es también un factor. Descansar bien por la noche no sólo determina su nivel de energía al día siguiente, pero juega un papel importante en la hipertensión.
La presión arterial es la cantidad de sangre bombeada desde el corazón contra los vasos sanguíneos. Este proceso es vital para el flujo de la sangre, así como de transporte de oxígeno y nutrientes. La hipertensión se refiere a una cantidad excesiva de flujo sanguíneo siendo empujado desde el corazón.
Presión arterial fuera de control?
Piense en una manguera de jardín y el agua que fluye a través de él. Cuando la presión del agua es normal, el agua sale suave y controlado. Pero si continúa a girar el mando y el agua comienza a brotar con mayor rapidez, la manguera está ahora bajo una gran cantidad de estrés y se hace menos controlable.
Esto es similar a los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo. La presión arterial alta no sólo es perjudicial para los vasos sanguíneos, pero también es malo para su salud en general. La hipertensión generalmente empeora con la edad, pero sencillos pasos puede mantenerlo dentro de los niveles normales. Teniendo problemas para mantener bajo control el suyo? Si usted está haciendo todo lo correcto para mantener la presión arterial baja, puede ser sus patrones de sueño que están obstaculizando su éxito.
Enlace entre el insomnio y la hipertensión
La falta de sueño y la hipertensión ha sido bien estudiado y documentado en los últimos años. En un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón, la falta de sueño se asocia con hipertensión resistente. Esta forma de hipertensión no responde a los medicamentos, por lo que es difícil de tratar. Lo que los investigadores encontraron fue que los participantes en el estudio tuvieron, en promedio, seis horas de sueño de baja calidad. Aunque el tiempo puede parecer normal, no consiguieron la calidad del sueño.
La investigación adicional llevada a cabo en Italia confirmó la idea de que la falta de sueño se relaciona con hipertensión resistente. En su estudio, los participantes, una vez más experimentado mala calidad del sueño y tenía problemas para conciliar el sueño. El estudio define la hipertensión resistente como 140/90 mm Hg, mientras que la toma de medicamentos.
En la revista Sleep Medicine
, la investigación sobre el vínculo entre la falta de sueño y la hipertensión, reveló que la menor cantidad de tiempo que usted duerme, la más probabilidades hay de desarrollar presión arterial alta.
Además, los estudios de hipertensión
mostraron que las personas con baja sueño de ondas lentas (SWS) se encuentran en mayor riesgo de hipertensión. SWS es una etapa más profunda del sueño, más difícil de ser despertado desde o perturbado. La investigación mostró que los hombres con bajos SWS eran más propensos a desarrollar hipertensión. No experimentar SWS significa que la calidad del sueño disminuye a medida que usted está constantemente en un sueño ligero que puede ser alterado fácilmente.
¿Cómo la falta de calidad del sueño aumenta el riesgo de hipertensión
Cuando dormimos, nuestro cuerpo regula la tensión dentro de la sangre, que a su vez mantiene nuestro sistema nervioso sano. La falta de sueño provoca hipertensión cuando tenemos sueño de mala calidad porque nuestro cuerpo no puede regular nuestro estrés.
En los estudios de insomnio que causa la hipertensión, los participantes del estudio experimentaron menos de seis horas de sueño. De siete a ocho horas de sueño de calidad son óptimos en la prevención de la falta de sueño y la hipertensión. Si usted no puede manejar para conseguir un buen descanso nocturno, otras cuestiones pueden estar trabajando en contra de usted.
Como
sugirió la investigación en hipertensión, la obesidad también es un factor en la falta de sueño y la hipertensión. Los que están en el estudio que experimentaron una reducción SWS también eran obesos, por lo que el peso es un factor. La obesidad también lo pone en un mayor riesgo de apnea del sueño, que puede causar la falta de sueño.
El punto es, cuando no se puede dormir, su cuerpo se convierte en estrés. El estrés en el cuerpo es controlado por las glándulas suprarrenales - situados a la derecha en la parte superior de los riñones. Las glándulas suprarrenales liberan cortisol como respuesta al estrés. Cuando conseguimos la falta de sueño, el cortisol se incrementa; cuanto más que no duermen, más cortisol entra en el cuerpo y no puede ser puesto en libertad. Esto puede conducir a insomnio, que causa la hipertensión, y un ciclo de viscosa de alta tensión y sin dormir. Si usted ha experimentado esto, usted sabrá lo agotador que realmente es ...
mejorar el sueño y reducir su presión arterial
La falta de sueño no solo causar hipertensión; hay muchos otros efectos deficientes del sueño que puede experimentar. La falta de sueño afecta a la claridad mental, la libido, la energía, la salud mental, envejecimiento de la piel, peso e incluso el juicio. Con todos estos resultados negativos de la falta de sueño, es importante tratar de obtener la mayor cantidad de sueño de alta calidad como sea posible.
Hay muchas maneras en que puede mejorar la calidad del sueño y evitar la hipertensión. Para empezar, examinar todas las causas subyacentes que pueden interrumpir su sueño. ¿Estas estresado? ¿Usted sufre de apnea del sueño? Estas son las preguntas que debe hacer viables para llegar a la raíz de sus problemas para dormir
Hay buenas estrategias para mejorar el sueño y luchar contra los efectos del sueño pobres, tales como:.
Ejercicio - el ejercicio ayuda a normalizar el azúcar en sangre y los niveles de presión arterial. El ejercicio también puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, pero asegurarse de que no está haciendo ejercicio justo antes de acostarse, ya que puede promover la energía, causando que se quede despierto
Dieta -. La dieta también juega un papel importante en la calidad del sueño y la lucha contra la hipertensión. Una dieta baja en sodio lleno de nutrientes esenciales será alimentar su cuerpo y nutrir a trabajar su mejor momento. También es posible que desee evitar los estimulantes como la cafeína, ya que no será simplemente mantenerse, pero puede hacer que su tensión existente aún peor
Estrés -. El estrés es malo para la hipertensión. Si usted está estresado demasiado, usted no sólo tiene la falta de sueño, pero puede conducir a insomnio e hipertensión. La reducción del estrés es vital para la buena salud en general, junto con el ejercicio y la dieta. La meditación también es una solución viable y la búsqueda de la terapia puede ayudar a mejorar su salud mental
Un preexistente diagnóstico médico -. Si usted tiene un diagnóstico médico preexistente, como la apnea del sueño, que te mantiene despierto, que hace de están tomando el camino correcto para el tratamiento. Un tratamiento con presión positiva continua en vía aérea (CPAP) puede ayudar a respirar y por lo tanto a mantener el sueño más largo.
Estos consejos pueden ayudarle a volver a la alta calidad del sueño, que te hace sentir lleno de energía y evita que el falta de sueño que causa la hipertensión.
usted sabe que el sueño es importante, por lo que no le gustaría para tratar de conseguir la mejor noche de descanso posible de forma natural? La falta de sueño causa de la hipertensión es un problema grave, por lo que si usted ha estado notando que sus ocho horas por la noche ha caído al suelo o si buscas despertar agotado, es el momento para hacer del sueño una prioridad para el bienestar de tu corazón .