Each, más de 16 millones de personas mueren de enfermedades del corazón, y el 40% de todas las muertes de adultos son por enfermedades del corazón. Aunque las mujeres tienen una tendencia a tener enfermedad cardíaca más adelante en la vida que los hombres, es más severa y más propensos a ser fatal, con más mujeres de morir de enfermedad cardíaca que el cáncer de mama. Síndrome del corazón y
metabólico enfermedad
un grupo de tres o más problemas específicos, incluyendo la obesidad en torno a la cintura (una figura en forma de manzana), presión arterial alta, niveles bajos de colesterol bueno, niveles altos de triglicéridos y el metabolismo del azúcar problemas pueden conducir a una condición conocida como síndrome metabólico. Otro riesgo de esta condición es altos niveles de proteína C reactiva, una sustancia química creada en el hígado en respuesta a la inflamación. Una persona con un nivel de uno a tres miligramos de proteína C-reactiva por litro de sangre está en riesgo de síndrome metabólico y las enfermedades cardíacas. Factores
riesgo de enfermedad cardiaca
En Además de las mujeres estar en mayor riesgo de enfermedades del corazón, también hay una serie de factores de riesgo que pueden aumentar sus posibilidades de tener enfermedades del corazón, incluyendo:
de fumar: fumar es malo para la salud de todos modos, pero es un factor de riesgo importante para las mujeres y las enfermedades del corazón. Las mujeres que fuman tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca que las mujeres que no fuman
Peso:. El exceso de peso es otro factor de riesgo cuando se trata de enfermedades del corazón. Las mujeres con un índice de masa corporal de 27 o más tienen un riesgo mayor de desarrollar enfermedades del corazón
falta de estrógenos:. Las mujeres que tienen necesidad posmenopáusica tener un reemplazo de estrógeno, y sin ella, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca aumenta en gran medida
Hipertensión:.. los depósitos de placa pueden ser causadas por la presión arterial alta, añadiendo tensión a las paredes arteriales, que pueden conducir a enfermedades del corazón
diabetes: la diabetes no controlada puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, elevando el colesterol y las arterias perjudiciales
falta de ejercicio:. al igual que el resto de los músculos en su cuerpo, las necesidades del corazón ejercicio para estar sano, y cuando usted no hace ejercicio, aumenta la probabilidad de otros factores de riesgo, como la obesidad, la hipertensión y la diabetes
historia familiar:. Esto es algo que no tiene control de, pero si hay un historial de enfermedad cardíaca en su familia, usted puede estar en riesgo a sí mismo.
Si usted se encuentra en cualquiera de las categorías anteriores, se pueden tomar medidas para estar más saludables. Un cambio en la dieta le ayudará, junto con la cada vez más activa. Esto reducirá el riesgo de sufrir una serie de condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón.
La importancia del ejercicio
Una de las primeras cosas que debe hacer si quiere estar en mejor forma y reducir el riesgo de enfermedades del corazón es comenzar a hacer ejercicio. Esto no quiere decir que usted tiene que hacer ejercicio en el gimnasio durante tres o cuatro horas todos los días, pero la Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas hagan por lo menos una media hora de ejercicio diario. Esto no tiene por qué ser cualquier tipo de ejercicio estructurado. Caminar es un gran ejercicio, y si quieres que sea más divertido, por qué no intentar centro comercial al caminar con un grupo de amigos. No importa qué tipo de ejercicio que haces, es importante que comience lentamente si no está acostumbrado a ella. Por supuesto, también debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
La importancia de una dieta saludable
Una dieta saludable es importante, no importa qué. Y hay una serie de dietas saludables por ahí, incluyendo el guión (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) programa de dieta, que es recomendado por la American Heart Association. Esta dieta es a base de vegetales y frutas, y limita la cantidad de grasas saturadas y sodio que se ingieren. Este tipo de dieta es muy saludable para una serie de razones, incluyendo el hecho de que tener una dieta que es alta en proteínas hará que se sienta lleno y satisfecho sin comer en exceso o comer los tipos incorrectos de alimentos.
a pesar de que es posible que escuche un montón de cosas malas sobre los hidratos de carbono, en realidad es esencial que una dieta normal sea de alrededor de 50% de carbohidratos, con un 25-35% proveniente de la proteína y la final 15-25% de grasas.
carbohidratos: no sólo los hidratos de carbono proporcionan energía, que son la única fuente de energía aceptada por el cerebro, que sin energía, se ralentizará sistemas corporales y las funciones cognitivas. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente y fácilmente, mientras que los carbohidratos complejos son más lentos de digerir. Los carbohidratos complejos no causan un aumento en los niveles de insulina, que a su vez conduce a un aumento de peso
Grasas:. Necesitamos grasas en nuestra dieta, pero necesitamos grasas buenas. Las grasas malas pueden conducir a un aumento del riesgo de la respuesta inflamatoria, mientras que las buenas grasas reducen la inflamación. Algunas excelentes fuentes de grasas buenas incluyen el salmón y otros pescados grasos, aceite de oliva, frutos secos y
Proteínas:. La proteína es absolutamente necesaria para la supervivencia y es importante para el crecimiento muscular y la recuperación, y también juega un papel importante en buena salud. La proteína es esencial para la buena digestión, la salud visual, la ovulación, e incluso el sueño. Pero también es importante que la proteína se utiliza correctamente, debido a que algunos alimentos ricos en proteínas también son altos en calorías y colesterol. Algunas opciones deliciosas y saludables para las fuentes de buena proteína incluyen carne roja, pollo, huevos, arroz integral, nueces y frijoles.
Es importante que todos tenemos una dieta bien balanceada, con proteínas jugando un papel importante. Pero también es importante recordar que el exceso de proteínas puede tener efectos opuestos de lo que está buscando, incluyendo el aumento de peso, daño renal y trastornos digestivos. Una gran manera de conseguir la cantidad adecuada de proteínas es mediante el uso de PROFECT, por Protica, una bebida de 100 calorías que está a menos de tres onzas, pero ofrece 25 gramos de proteína. Profect es baja en hidratos de carbono y está disponible en deliciosos sabores de frutas.