! El entrenamiento cardiovascular, o hacer ejercicios aeróbicos, requiere un enfoque diferente al de otras partes del cuerpo. ? Al 鈥 渉 eart 鈥 de entrenamiento cardiovascular es una premisa básica: si eleva su ritmo cardíaco al 65-80 por ciento de su máximo y mantenerlo allí durante un período de al menos 12 minutos estimulará la producción de la quema de grasa enzimas. También fortalecerá su corazón y aumentar la capacidad de los pulmones para volver a oxigenar la sangre de manera más eficiente. La idea aquí es no trabajar a sí mismo a un frenesí e ir más allá de su frecuencia cardíaca ideal, pero de mantenerse dentro de ese rango de formación magia del 65-80 por ciento del máximo durante un mínimo de 12 minutos y, óptimamente, de 20 a 30 minutos.
Smart Tip: Formación para períodos más largos sin duda acelerar su mejora, pero no sobre una base lineal de 1-a-1. La investigación ha demostrado que los primeros 12 minutos de ejercicio aeróbico producen un efecto de entrenamiento más duradero que los segundos 12 minutos. Así que a menos que ya se encuentra en muy buenas condiciones, es probable que sea mejor que hacer sus 12 minutos más frecuencia (por ejemplo 4-6 veces por semana) de lo que es entrenar por períodos de 30 minutos o más pero con menos frecuencia más largos.
Muchas personas creen que el propósito principal de ejercicio aeróbico es quemar el exceso de calorías, mientras que están haciendo el ejercicio. Sin embargo, eso no es exactamente cierto. Piense en ello, más actividad aeróbica sólo puede quemar varios cientos de calorías, incluso si ejerció por una hora entera. Comer una hamburguesa con patatas fritas y ya estás jugando a ponerse al día. Y usted acaba de comer! El propósito real de aeróbic es estimular el crecimiento de las enzimas naturales para quemar grasa a largo plazo del cuerpo para quemar más calorías y más todo el tiempo, no sólo cuando se hace ejercicio. Aumentar el tamaño de la chimenea y se puede quemar más registros en el mismo. El mismo principio se aplica al potencial de la quema de calorías de su cuerpo.
Bueno, por lo que la clave es elevar su ritmo cardíaco. Pero, ¿cómo lo haces? Caminar, trotar, correr, ciclismo, remo, saltar la cuerda, correr en su lugar, y el baile aeróbico son todos muy bien. Mientras que su ritmo cardíaco se eleva en su campo de entrenamiento y permanece allí durante 12 minutos como mínimo, alguna de estas actividades va a hacer un buen trabajo. Sin embargo, el programa de cardio de SmartGYM tiene un borde. No sólo se puede caminar, trotar o correr contra el sistema de resistencia de la banda formidable poder de SmartGYM, pero también se puede llevar a cabo ejercicios de entrenamiento de fuerza superior del cuerpo al mismo tiempo. Y puesto que es capaz de involucrar a más grupos musculares al mismo tiempo, se obtiene resultados más rápidamente.
ritmo cardíaco y la gama de entrenamiento ...
Para determinar su campo de entrenamiento, sólo tiene que calcular el límite inferior al 65% de su edad pronosticada-frecuencia cardiaca máxima y el límite superior a 80% de la Edad-pronosticada frecuencia cardíaca máxima. La edad máxima predecida = 220 menos su edad. Si usted es de 45 años de edad, por ejemplo, su límite inferior es de 220 - 45 x 0,65 = 114. Del mismo modo, el límite superior es de 220 - 45 x 0,80 = 140. Si usted eleva su ritmo cardíaco a entre 114 y 140 latidos por minuto continuamente durante al menos 12 minutos, obtendrá el efecto de entrenamiento deseado en su corazón.
Consejo inteligente: Se tarda unos pocos minutos de ejercicio para elevar su ritmo cardíaco en su campo de entrenamiento. Este tiempo no cuenta para los 12 minutos.
tomarse el pulso!
Mida su pulso en reposo los dedos índice y medio ligeramente contra la arteria carótida a ambos lados de su cuello debajo de la curva de la mandíbula. Contar las pulsaciones durante 6 segundos y multiplicar por 10 para calcular su corazón late por minuto. O, para una estimación aproximada, se puede utilizar la prueba de 鈥 渢 alq. 鈥? Si está jadeando y jadeando tanto que no puede hablar, entonces es probable que el ejercicio demasiado duro y está más allá de su campo de entrenamiento.
La consistencia es la clave. Si usted hace sus 12 minutos 2-4 veces a la semana, en un plazo de unas semanas usted comenzará a notar que se siente con más energía, no se cansa tan fácilmente, y su cuerpo comenzará a quemar calorías de manera más eficiente y comenzar a perder parte de sus reservas de grasa (que proporciona usted come una dieta equilibrada baja en grasas!).