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de agosto de 2012 - Si usted piensa que el ejercicio es para la generación más joven, se equivoca. Una vez que está en su cincuenta usted no tiene que ser el establecimiento de marcas personales para garantizar el ejercicio tiene un beneficio positivo en su salud, a sólo dos horas y media de ejercicio moderado a la semana, como la jardinería o caminar, es todo que se necesita.
de acuerdo con un estudio publicado por el British Heart Foundation (BHF) científicos financiados incluso un aumento moderado de ejercicio cuando está en su cincuenta pueden ayudar a la salud del corazón.
BHF Superior cardiaca enfermera Maureen Talbot dijo en un comunicado de prensa: "Vestida con sus guantes de jardinería, o recoger un pincel, todavía puede recorrer un largo camino para ayudar a cuidar de su salud del corazón, como el ejercicio puede tener un gran impacto en la forma como su corazón edades.
"Esta investigación pone de relieve el impacto positivo que cambiar sus hábitos de ejercicio puede tener en el futuro de su corazón y la salud que nunca es demasiado tarde para volver a dar energía a su vida. Sin embargo, es importante no esperar hasta que se jubile a levantarse del sofá, como ser activo para la vida es una gran manera de mantener su corazón sano. "
Cómo iniciar un programa de ejercicios
el estudio
la inflamación normalmente aumenta con la edad y se piensa que es una de las razones por las que se desarrollan aterosclerosis (el enrasado de las arterias), un contribuyente al desarrollo de enfermedades del corazón.
los participantes en la investigación fueron parte del curso de estudio Whitehall II, que incluyó a más de 10.000 funcionarios británicos en 1985 para investigar las influencias sociales y ocupacionales en el riesgo cardiovascular.
el estudio muestra en ejercicio de la inflamación en el cuerpo sigue siendo menor en las personas en la transición a la jubilación que abrazan un estilo de vida activo, con al menos dos y media horas a la semana de actividad física moderada (lo suficiente como para elevar su ritmo cardíaco), que en los que se quedan menos activo.
En esta última investigación 4.289 personas, con una edad promedio de 49 años, informó la duración y la frecuencia de sus actividades físicas en el tiempo libre, como caminar a paso ligero, jardinería vigorosa, andar en bicicleta, los deportes, las tareas del hogar y el mantenimiento del hogar. También tenían niveles de inflamación medidos para evaluar su salud cardiaca durante un período de diez años
autor principal del estudio, el Dr. Mark Hamer, del University College de Londres, dijo en un comunicado de prensa: ". Estudios previos sobre cómo el ejercicio protege el corazón sólo se han llevado a cabo durante períodos cortos de tiempo. Nuestro estudio de diez años revela por primera vez los efectos a largo plazo de llevar una vida activa en la inflamación y la enfermedad cardíaca ".
Nunca es tarde
los resultados del estudio fueron independientes de la grasa corporal que sugiere que el ejercicio era todavía de gran beneficio para las personas con ninguna o poca, historia previa de ejercicio y con sobrepeso u obesos.
la Departamento de Salud recomienda que todas las personas, independientemente de su edad, participar en actividades físicas regulares.
el estudio tiene algunas limitaciones, entre ellas el hecho de que mide los marcadores de inflamación en lugar de las tasas de enfermedad cardiovascular. Además, el estudio recoge los niveles de actividad utilizando un cuestionario, lo que significa que los niveles pueden no haber sido informado con precisión. Sin embargo, se le añade peso a la caja para el ejercicio regular, sea cual sea su edad.
La investigación fue financiada por la BHF y el Consejo de Investigación Médica. Se publica en la revista Circulation revisada por pares.