La enfermedad vascular es una de las causas más comunes de muerte en todo el mundo, y para mucha gente sentada prolongada es un factor que contribuye, pero hay una manera de revertir la disfunción vascular si tiene un estilo de vida sedentario .
Vascular de la salud se centra en mantener el corazón y los pulmones en buen estado para que puedan realizar en un nivel fuerte. A medida que envejecemos nos encontramos en un mayor riesgo de ataques cardíacos, presión arterial alta, colesterol alto, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad arterial periférica (P.A.D). Cuando vivimos una vida sedentaria nos estamos poniendo aún más en riesgo de disfunción vascular.
Nuestro peso juega un papel importante en muchos de nuestros problemas de salud, incluyendo las enfermedades mencionadas anteriormente. La mayoría de la gente de ejercicio asociado con la buena salud cardiovascular, pero no se dan cuenta lo que la actividad física, como caminar, puede hacer para mantener nuestra presión arterial y otras enfermedades de asumir el control.
Los ejercicios de cardio, como correr, nadar y el ciclismo, puede ayudar a que nuestra tasa de calor y son excelentes tanto para el sistema vascular y respiradores. Si bien no todos nosotros nos consideramos los atletas, no significa que tengamos que renunciar y dar vuelta a una vida sedentaria de la sesión. Un nuevo estudio sugiere que simplemente caminar alrededor de unos pocos minutos puede revertir la disfunción vascular causada por estar sedentaria
sedentario sentada frente a una computadora y la salud vascular
Tecnología -. Sentado específicamente a un ordenador - tiene aumento de la conducta sedentaria en los últimos años, lo que plantea preocupaciones sobre la salud vascular. Investigadores de la Universidad de Missouri School of Medicina decidieron estudiar el problema. Lo que encontraron fue que cuando una persona se sienta durante seis horas seguidas, la función vascular está dañado; Sin embargo, caminar durante 10 minutos después de estar sentado puede ayudar a restaurar la salud vascular.
Durante el estudio, los investigadores observaron y compararon la función vascular de los hombres sanos antes y después de un largo período de descanso. Ellos descubrieron que el flujo de sangre en el poplíteo, una arteria de la pierna, se redujo significativamente después de estar sentado en el mostrador de sólo seis horas. Una vez que los participantes tomaron un paseo de 10 minutos, su flujo sanguíneo y la función vascular en general mejoraron.
Expertos de la aptitud de la Universidad de Missouri explicaron que cuando haya una disminución del flujo sanguíneo, la fricción de la sangre que fluye en la pared de la arteria también se reduce. Parece que los niveles moderados de fricción son buenas para la salud arterial, pero niveles bajos reducen la capacidad de la arteria para dilatarse. Cuanto más la arteria puede dilatar, más saludable que es.
El equipo de investigación ha indicado que se necesita más investigación para averiguar si los períodos repetitivos de la función vascular reducida con períodos prolongados de estar vascular pueden conducir a largo plazo problemas.
ejercicios para mejorar la salud vascular
El primer paso para protegerse de las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades vasculares es evitar hábitos poco saludables, como una mala alimentación y el tabaquismo. El siguiente paso es empezar a moverse. Mientras que un paseo es grande para que la sangre fluya y despertar los sentidos, hay muchos otros ejercicios que puede disfrutar al mismo tiempo ser amable con los vasos sanguíneos vasculares.
Los ejercicios de cardio normalmente puede obtener su ritmo cardíaco hasta entre 65 y 95 por ciento de su máximo. La siguiente lista incluye algunos ejemplos de ejercicios de cardio que usted puede considerar.
El activar
Stepping
Remo
Natación
Saltar la cuerda
Baile
saltos
Si no está acostumbrado a los ejercicios de cardio, lo mejor es comenzar lento, aumentando gradualmente el nivel de ejercicio . Esto ayudará a construir la fuerza en su corazón y pulmones.
Otros maneras de mejorar su salud vascular
Tal vez usted está tratando de prevenir ataques cardíacos, enfermedad arterial periférica, alta la presión arterial, o si tiene una enfermedad y desea mejorar su situación; independientemente de las circunstancias, hay otras formas aparte de ejercicios de cardio de ir sobre él.
Se puede comer una dieta baja en colesterol y grasas saturadas para asegurarse de que la placa no se acumula en las arterias. La placa se ralentiza, y en algunos casos incluso se detiene, el flujo de sangre hacia y desde los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, se puede monitorear su presión arterial alta presión ya pone su salud cardiovascular en peligro. Si usted tiene diabetes, trabajar en mantener su nivel de glucosa en sangre bajo control. Las personas con diabetes o enfermedad arterial periférica también deben prestar mucha atención a los cuidados de los pies. Los vasos sanguíneos en sus miembros son más propensos al endurecimiento de las arterias, así como daños en los nervios.
Una de las mejores cosas que podemos hacer para nuestra salud vascular es mantener un peso óptimo. Después de todo, por cada libra que tenemos en nosotros, nuestro corazón tiene que bombear la sangre a través de una pena más allá de los vasos sanguíneos.
Estudio sobre la reducción del tiempo sentado en el trabajo
a finales del 20
siglo XX, los expertos médicos y laborales reconocieron que los problemas músculo-esqueléticos estaban vinculados a largos períodos de tiempo de trabajo en la computadora. Esto dio lugar a pautas de ergonomía. Sólo ha sido en los últimos años que el tema de la sesión sedentaria y disminuye el riesgo de la enfermedad se ha examinado en serio.
En un intento de encontrar soluciones de trabajo para estar sedentario, investigadores australianos aplicaron tres estrategias diferentes para tres oficinas gubernamentales independientes, para ver si podían afectar a los riesgos de salud asociados con la sesión
Aquí es cómo fue puesto a cabo el estudio -. había una organización, donde los trabajadores pueden gestionar su propio tiempo y flujo de trabajo, otra organización donde había poca flexibilidad en el horario, y la tercera oficina donde se controla estrictamente el tiempo. Se aplicaron las tres estrategias diferentes: mesa de trabajo activa, ya sea con una cinta de correr o andar en bicicleta recepción que tenía un ordenador y un teléfono de acceso; luz para moderar las actividades antes y después del trabajo, así como tomar pausas activas durante el trabajo; y de estar activo y moverse mientras está sentado, además de romper las tareas informáticas.
Los resultados mostraron que ninguna de las tres estrategias fueron mejores que los otros. En general, hubo una reducción de aproximadamente ocho minutos de duración en el tiempo sedentario. Había un poco mayores reducciones en el tiempo de sedentarismo y el aumento de tiempo activo en la organización que tenía la mayor flexibilidad en el horario.
Los autores del estudio dan cuenta de los resultados de su experimento no son la mejor del mundo, pero creen que el establecimiento directrices para reducir el comportamiento sedentario para los trabajadores es haberle hecho.
Algunas oficinas han tomado medidas para ayudar a sus empleados a mantener o mejorar su salud. El centro de fitness en la oficina de IBM Canadá en Markham, Ontario es una amenidad popular. De acuerdo con funcionarios de recursos humanos dentro de la empresa, el centro de fitness se ha convertido en un "punto de venta clave" para reclutar nuevos talentos. Alrededor del 40 por ciento de su fuerza de trabajo utiliza la instalación.
Un estudio financiado por el gobierno federal en Canadá mostró que las oportunidades de acondicionamiento físico en el trabajo, como el gimnasio de IBM, reducen significativamente el absentismo laboral debido a problemas de salud.
Chesapeake Energy Corp en Oklahoma City tiene lo que muchos se refieren como el "abuelo" de los centros de fitness - un gimnasio pie de 72.000 metros cuadrados. Se toman su programa de bienestar a un nivel completamente nuevo, ofreciendo a sus empleados incentivos en efectivo para cumplir con varios objetivos de fitness.
Si bien no todos los empleadores pueden permitirse el lujo de proporcionar a sus trabajadores con los programas de fitness grandes, no pueden permitirse el lujo de ignorar su salud completamente tampoco. La mala salud es un alto precio a pagar por el empleado y el empleador en el largo plazo.