Con el fin de mejorar la frecuencia cardíaca es necesario para obtener el bombeo del corazón que a su vez dará lugar a una mejor salud cardiaca. Con la edad se puede experimentar cambios en el ritmo cardiaco; puede llegar a ser más lento, irregular o revelar una condición cardíaca subyacente que no sabía que existían. . Por lo tanto, es importante para conseguir nuestros corazones bombeo con el fin de mejorar nuestras tasas de corazón y la salud general del corazón
Hay muchos factores aparte de la edad que pueden afectar el ritmo cardíaco: temperatura del aire, la posición del cuerpo, el tamaño corporal y la medicación . Para comprobar mejor el ritmo cardíaco, coloque dos dedos en la muñeca, en la parte interna del codo, en el lado de su cuello o en la parte superior de su pie. Una vez que encuentre su ritmo cardíaco simplemente contar el número de latidos que sientes dentro de los 60 segundos. Una frecuencia cardíaca saludable debe ser entre 60 y 100 latidos por minuto (bpm).
¿Por qué su corazón bombeando lentamente?
A veces, nuestros ritmos cardíacos pueden ser más lento que 60 latidos por minuto, y aunque su el primer instinto puede ser para alarmarse, una frecuencia cardíaca lenta no indica necesariamente un problema con su corazón. medicamentos beta bloqueadores, para empezar, podrían promover una frecuencia cardíaca más lenta. Además, los atletas o los que están en buena forma física pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo más lento, simplemente porque su corazón es fuerte y está utilizando el oxígeno de manera más efectiva.
Si usted desea mejorar la fuerza y el rendimiento de tu corazón, el secreto es conseguir su bombeo del corazón.
¿Cómo el ejercicio puede obtener su bombeo del corazón y mejorar la frecuencia cardíaca
Todos los grandes músculos de nuestro cuerpo necesitan ser trabajado físicamente con el fin de ser más fuerte. Esto no es diferente para el corazón, ya que también es un músculo. Cuando empezamos en movimiento, así como practicar ejercicio, el músculo del corazón tiene que trabajar más para garantizar la sangre y el oxígeno puede llegar a todas las partes del cuerpo con el fin de llevar a cabo la tarea en cuestión. Los ejercicios pone estrés en el corazón hace que sea más fuerte al aumentar la cantidad de bombas que fabrica.
El ejercicio es lo que hace latir su corazón, así que no creo que haya que levantar objetos pesados o comenzar carreras de velocidad. Cualquiera que sea la actividad que le gusta hacer lo que aumenta su ritmo cardíaco es una forma de ejercicio - incluso si se trata de la limpieza de la casa o de otras tareas. La clave es encontrar algo que te gusta, por lo que se adhieren a ella y mejorar la salud del corazón.
La forma natural de mejorar la frecuencia cardíaca y obtener su bombeo del corazón
Lo que ponga en movimiento hará que su bombeo del corazón, pero si no tienes ni idea de ideas, probar algunos de estos:
Los ejercicios aeróbicos: Los ejercicios aeróbicos aumentan de forma segura su ritmo cardíaco. Las actividades aeróbicas incluyen caminatas, aeróbicos en el agua, montar en bicicleta, nadar, correr, kickboxing y baile. Escoger el ejercicio aeróbico derecho debe basarse en sus necesidades personales, habilidades y lo que le gusta hacer. Si acaba de comenzar con el ejercicio, que es una buena idea comenzar con un impacto más bajo y más suaves movimientos, como caminar y nadar. Una vez que su corazón comienza a ser más fuerte puede mover hasta más horas de bailar o andar en bicicleta
El entrenamiento de resistencia:. El entrenamiento de resistencia implica el uso de pesas o cualquier otro mecanismo que añade resistencia. Cuando los músculos se encontraron con la resistencia que requiere más sangre oxigenada que a su vez aumenta el ritmo cardíaco.
Al principio usted puede utilizar su propio cuerpo como resistencia, como en un push-up o posición en cuclillas, pero con el tiempo que usted puede añadir peso adicional. Es aconsejable que usted debe completar ocho a 12 repeticiones de al menos tres conjuntos
Estiramiento:. No se puede pensar que el estiramiento puede obtener el bombeo del corazón, pero sin duda puede y es necesario para la buena salud del corazón. El estiramiento aumenta la flexibilidad y mejora el flujo sanguíneo, por lo que no tiene que trabajar tan duro. Puede aumentar su estiramiento al participar en diferentes estilos de yoga.
Dos cosas a tener en cuenta antes de comenzar una sesión de ejercicios es su condición médica y la capacidad. Siempre es importante contar con el visto bueno de un médico e incluso orientación antes de hacer ejercicio. Por otra parte, conocer sus límites. Aunque es posible que desee resultados inmediatos, trabajar en exceso a sí mismo sólo dará lugar a lesiones y dejarlo incapaz de ejercer. Tómese su tiempo, comenzar lento y poco a poco construir su camino hacia arriba.
No sólo el ejercicio de tu corazón, pero puede reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el corazón comunes como su corazón se volverá mucho más fuerte.