El estilo de vida hacen que la mayoría de los casos de enfermedades del corazón y enfermedades de la circulación de la sangre, ya sea total o parcialmente. Inadecuado estilo de vida pueden causar que los vasos sanguíneos para ser reducido, presión arterial alta y los procesos inflamatorios en el sistema circulatorio. Estos cambios van a disminuir a sí mismos la condición y el tejido de salud general, y pueden hacer que los acontecimientos más dramáticos como coágulos blod, infarto cardíaco o accidente cerebrovascular. Aquí están algunos consejos simples para evitar la enfermedad en el corazón y los vasos sanguíneos y para ayudar a recuperar la buena salud del sistema circulatorio si dicha enfermedad ya son Presente.- No fumar ni utilizar cualquier otro tipo de fuentes de nicotina. El tabaquismo es quizás la causa más potente de circulatoria problems.- Un poco de ejercicios al menos cada dos días que hacen que el corazón trabaje más. Trotar, montar en bicicleta, jugar a la pelota, nadar u otras actividades en las que aumentar su energía consumen son buenos para la circulación de la sangre. Los ejercicios sin embargo deben ajustarse para su salud presente condition.- Obtener suficiente sueño cada 24 horas. Todo el sueño sin embargo, no tiene que ocurrir durante la noche. Por ejemplo, puede sacar algo de su necesidad de dormir como una siesta en la mitad del día. 7 horas de sueño parece ser la ideal para la salud circulatoria óptima. Mucho más horas de sueño parece ser malo para su sangre circulation.- evitar una elevada cantidad de estrés durante un período más largo. Si hay algo en su estilo de vida o el trabajo que te hace estresado, usted debe hacer ajustes. La meditación es un buen método para el estrés down.- Disminuir la cantidad de grasa en su dieta. No añadir mucho aceite, mantequilla u otros tipos de grasa a su comida. No consumir mucha comida rápida o comida ya hecha que a menudo contienen una gran cantidad de grasa añadida. - Evitar por completo la grasa alterado químicamente, los llamados grasas trans. Este tipo de grasa se encuentra a menudo en la margarina y, a menudo se añade a muchos tipos de cookies.- Evitar grandes cantidades de grasas saturadas, que se encuentran en la grasa de la leche, los productos lácteos de grasa, productos de coco y butter.- Sin embargo, necesitas un poco de grasa. La grasa que sobre todo necesita son grasa monoinsaturada como se encuentra en las aceitunas, aceite de oliva, aceite de violación, aceite de canola y las almendras, la grasa OMGA-3-poliinsaturados se encuentran por ejemplo en el pescado, aceite de pescado y el lino y OMGA-6-polyunsatyrated encuentra en aceite de girasol, aceite de soja, aceite de maíz, semillas de girasol y muchos tipos de nuts.- Gran parte de la grasa que usted todavía decide añadir a su comida debe ser aceites con grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, aceite de violación, aceite de almendras o aceite de canola . Los aceites marinos o aceite de lino se pueden añadir para obtener suficiente omega-3 en grasa. También puede utilizar un poco de aceite de soja, aceite de maíz y otros tipos de aceites naturales con un alto contenido de ácidos grasos omega-6 en grasa, pero no use demasiado de estos para evitar el exceso de consumo de este tipo de fat.- comer algunos frutos secos, almendras o semillas de girasol varias veces a la semana, ya que estos tipos de alimentos que dan la grasa valiosa para su circulatorio salud.- Coma pescado al menos cada dos días. Usar carne magra, aves magras, champiñones, mariscos y productos lácteos magros en los alimentos que make.- consumir una cantidad moderada de hidratos de carbono. Evitar la adición de grandes cantidades de azúcar a la comida. Evitar el consumo de bebidas dulces mucho, galletas y aperitivos con grandes cantidades de azúcar y otras fuentes Uso carbohydrates.- carbohidratos que contienen fibra y que permiten a los hidratos de carbono pueden tomar a lo largo de cierto tiempo, por ejemplo, el pan y los cereales llena de maíz, frijoles, guisantes y fresco fruit.- Comer verduras y frutas para cada comida con el fin de obtener suficientes vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Deben ser crudos o cocidos suavemente de modo que el contenido de nutrientes no se elimina por lavado. - Un moderado de alcohol consume es bueno para la circulación de la sangre, especialmente el vino tinto, pero el exceso de la bebida tiene lo contrario Evitar effect.- comer en exceso. Comer en exceso no es bueno para la circulación de la sangre a pesar de que come suena food.- reducir el peso excesivo. Los consejos descritos arriba a menudo con el tiempo normalizar su peso. Si esto no es suficiente, hay que realizar a través de un Programa.- más específica la reducción de peso si usted sufre de diabetes, esta enfermedad debe ser así controlled.- suplementos extra de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y antioxidantes pueden ser útiles. Además, algunos suplementos de hierbas que contienen factores adaptogenic pueden ser útiles, por ejemplo, los suplementos a base de ginseng o roseroot (Rhodiola rocea). Los suplementos son especialmente útiles si es difícil lograr una dieta totalmente satisfactoria, o si tiene condiciones adicionales estresantes en su vida no se puede avoid.The consejos descritos anteriormente no sólo son buenos para su salud circulatoria, pero también ayudarán a evitar el reumatismo, cáncer y otros tipos de enfermedades.