cardiovasculares
La proteína es una parte esencial de nuestra dieta, ya que ayuda en el músculo y la reparación de tejidos, proporciona una defensa inmunitaria específica y nos mantiene energizado. Por otra parte, un nuevo estudio ha revelado que los alimentos ricos en proteínas también pueden mejorar la salud cardiovascular.
La investigación fue realizada por la Universidad de East Anglia, donde los investigadores sugieren alimentos ricos en proteínas son tan buenos para el corazón como dejar de fumar o la promoción ejercicio. Los resultados revelaron los que consumían alimentos ricos en proteínas - carne y de origen vegetal - tienen menor rigidez de la presión sanguínea arterial y
Los investigadores examinaron los efectos de los siete aminoácidos en la salud cardiovascular entre 2.000 mujeres con un índice de masa corporal saludable. (IMC). Se examinaron las dietas de las mujeres y los compararon con las medidas clínicas de la presión arterial y el grosor de los vasos sanguíneos y la rigidez
La evidencia sugiere aquellos que consumían alimentos ricos en proteínas -. Más de fuentes de origen vegetal - tiene la presión arterial baja y arterial rigidez.
la presión arterial alta afecta a aproximadamente 70 millones de estadounidenses, de acuerdo con los Centros para el control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sólo un poco más de la mitad de estas personas tienen su presión arterial bajo control. Si la comida alta en proteínas es un medio viable para ayudar a disminuir la presión arterial, podría ayudar a más estadounidenses a controlar su hipertensión y prevenir muchos más que todos juntos.
Las proteínas y la salud del corazón
La Asociación Americana del Corazón (ASA) sugiere, aunque la proteína es bueno para nosotros, muchos de nosotros están recibiendo demasiado de él en forma de carne. Cuando la proteína proviene de una fuente de carne también contiene grasa saturada que contribuye al colesterol que es malo para la salud del corazón. No sería casi como mucho de un problema si sólo pudiéramos consumir más frutas y verduras. En su lugar optamos por hamburguesas y filetes, y reunirlos con pan, patatas o salsa
El CDC sugiere lo largo del día sólo el 10 a 35 por ciento de las calorías diarias deben provenir de las proteínas -. Se puede ver esos números aren ' t muy alto.
a pesar de que nuestro corazón no se requiere la proteína, debe asegurarse de que son de fuentes que no añadirá presión sobre el corazón mediante el aumento de la presión arterial o el colesterol. Se ha demostrado que la carne roja puede aumentar el riesgo de la enfermedad cardiovascular; Sin embargo, el pescado y las aves de corral pueden ser beneficiosos.
Top alimentos que sean ricos en proteínas
Si desea una mejor corazón, limitar la ingesta de proteínas de la carne roja y palo con estos alimentos que son alta en proteínas y puede ofrecer beneficios para el corazón y la salud en general.
yogur griego
el requesón
quesos suizos
Huevos
2% de leche
La leche de soja
Steak - con moderación
95% molida magra de res-
cerdo chuletas
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
El atún aleta amarilla
halibut
Octopus
salmón rojo
Tilapia
> corned beef
Las sardinas
judías blancas
lentejas secas
carne asada
tocino canadiense
Chorizo
salchichones
La mantequilla de maní
Tuercas
La quinua
Algunos consejos para mejor salud del corazón
Además de la dieta, existen otros medios para promover una mejor salud cardiaca. Si usted sigue estos consejos, se puede asegurar un mejor corazón más fuerte, más saludable
Conozca sus números -. ¿Cuáles son sus números de presión arterial y colesterol? Son de alta? En caso de ser bajándolos
Obtener la mayor parte de sus proteínas de plantas son fuentes como nueces
Reducir el estrés - salir a caminar, meditar, buscar la terapia
Tener marcado carácter social apoyo
Dejar de fumar
Tome alcohol con moderación - vino tinto preferentemente
El ejercicio - entrenamiento con pesas, en particular
Reducir la ingesta de sodio
Obtener la calidad del sueño, así como la cantidad
tu corazón juega un papel importante en su cuerpo; Por lo tanto, usted quiere hacer todo lo que pueda para mantenerlo marcando el mayor tiempo posible. Con una buena dieta y hábitos de vida puede mejorar su salud del corazón y seguir adelante.