corazón
Se queman la lengua en su café de la mañana, alguien le cortó en el tráfico - una cuasi colisión! - Y su esposa es tarde para conocerlo una vez más. Estás molesto, irritado y listo para golpear a alguien en la próxima semana.
OK, poner freno a esa ira. Cuenta hasta 10 y tomar algunas respiraciones profundas - por el bien de tu corazón. Hay un cuerpo creciente de investigación que señala la ira como un precursor de un ataque al corazón. Sabemos que no se siente bien para perder la calma, pero a sabiendas de que la ira y las enfermedades del corazón están estrechamente vinculados debe considerarse como una señal de alerta para poner algunos ejercicios de manejo de la ira y consejos de relajación en práctica
Los ataques al corazón.: ¿Cuáles son las probabilidades?
las estadísticas sobre las enfermedades del corazón no son agradables. Es la principal causa de muerte en hombres y mujeres. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 610.000 estadounidenses mueren de enfermedades del corazón cada año - que es una de cada cuatro muertes. En los Estados Unidos, alguien tiene un ataque al corazón cada 43 segundos. Para decirlo sin rodeos, cada minuto, alguien en los Estados Unidos muere de un evento relacionado con enfermedades del corazón.
Cuando se trata de la ira estadísticas de ataque al corazón, por edad, es importante saber que la edad juega un factor, principalmente debido a los malos hábitos de estilo de vida que se pueden configurar con los siguientes factores de riesgo:
la presión arterial alta (hipertensión) guía
Niveles altos de colesterol
Diabetes
El exceso de peso
El consumo excesivo de alcohol
La inactividad física
El fumar
estrés.
Mientras que la mayoría ataque al corazón las víctimas son de mediana edad o mayores, la edad promedio para un primer ataque es de 66 para los hombres y 70 para las mujeres, aunque las personas de entre 20 y 30 años también tienen ataques al corazón. El riesgo de un ataque al corazón sube a los hombres después de los 45 años y para las mujeres después de los 55 años
Ahora agregue la ira a la lista de factores de riesgo que se puede hacer algo al respecto ...
Ciencia confirma enlace entre la ira y la enfermedad cardíaca
investigadores de la Universidad de Harvard traído definir la investigación a la luz con su opinión - publicado en el European Heart Journal
en 2014 - que se tuvieron en cuenta los estudios que hicieron una correlación entre la ira y una serie de problemas cardiovasculares entre enero 1966 y junio de 2013. a partir de los resultados de nueve estudios particulares, los investigadores ponen juntos y datos examinarse de 5.000 ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y 800 300 casos de arritmia ventricular - o un heartbeat.They anormal calculado que la anual tasa de ataques al corazón de cada 10.000 personas, que están enojados sólo una vez cada mes (en serio, sólo una vez al mes ?!), aumenta ligeramente entre las personas con un bajo riesgo cardiovascular, y en cerca de cinco años en los que tienen un mayor riesgo cardiovascular. Sin embargo, para aquellos que presentaban al menos cinco ataques de ira cada día, esta cifra se eleva a 158 ataques cardíacos adicionales para aquellos con bajo riesgo cardiovascular, y 657 ataques cardíacos adicionales para las personas con un alto riesgo cardiovascular.
es decir, una persona enojada con un historial de problemas cardíacos es cinco veces más probabilidades de sufrir un ataque al corazón que alguien que no lo es. Mientras tanto, el riesgo de accidente cerebrovascular es más de tres veces en el par de horas después de cualquier arrebato. La probabilidad de desarrollar otros problemas del corazón, como una arritmia ventricular, un infarto de miocardio (IM) y un síndrome coronario agudo (SCA), sube, también, especialmente para aquellos que se irritó con frecuencia.
Top 8 técnicas de manejo de la ira
técnicas de manejo de la ira para los hombres y las mujeres tienen que ser una prioridad en nuestras vidas. Hemos reunido estas estrategias principales de salud de Harvard:
1. Trate de identificar las cosas que le molestan más y hacer lo mejor para cambiarlas. Saber lo que hace enojar es un primer paso para entender su comportamiento y cambiar su respuesta
2. Aprender a reconocer las señales de advertencia de la construcción de la tensión. Su pulso acelerado, respiración rápida, o que "lucha o huida", inquietud nerviosa son todas las señales. Cuando se da cuenta de las señales de alerta, tomar medidas para aliviar la tensión. A menudo, algo tan simple como una caminata puede enfriar las cosas.
3. No hierva en silencio. Si se embotella las cosas, es más probable para hacer estallar y perder el control -setting preparando para el ataque al corazón. Hable de sus sentimientos con su pareja o un buen amigo.
4. Diario de su ira. Otra estrategia eficaz es la de escribir sus sentimientos. Tratar de explicar a ti mismo por qué está tan irritado o molesto.
5. Pruebe con la meditación o experimentar con ejercicios de respiración profunda. Estas son las grandes técnicas de relajación que puede de-fusionar su botón de acceso rápido. Un estudio de la Universidad de California, Los Angeles (UCLA) reveló que la meditación le da la capacidad de pensar de manera más clara y racional, así que en vez de gritar a los demás que puede acercarse a situaciones estresantes más conscientemente.
6. Con la práctica, cambiar comportamientos que iluminan el fusible. No siempre trato de tener la última palabra (¿suena familiar?). Trate de no levantar la voz. No jure. No apriete los dientes. Esta es una buena: Práctica de la sonrisa! Falsificar una emoción tiene un impacto en cómo se siente. Otro de los consejos más importantes para controlar la ira: Espere unos segundos cuando se sienta en el estallido que viene en a continuación, tratar de expresarse con calma
7.. El ejercicio regular puede ayudar a ventilar y aumentar su estado de ánimo. Beneficios del ejercicio son infinitas, así que trate de conseguir diaria activa. El ejercicio se ha demostrado que ayuda a cablear el cerebro - Libera endorfinas positivas en el cerebro que te hacen sentir más feliz y ayudar a dejar de lado su ira. Incluso un paseo de 20 minutos al aire libre es suficiente para elevar el estado de ánimo y promover un pensamiento más claro.
8. Si todos los esfuerzos fracasan, las personas enojadas pueden buscar ayuda profesional. Los estudios han informado de que las clases de control del estrés pueden proteger a los hombres de problemas cardíacos ira inducida, y asesoramiento individual puede ser aún mejor.
Con estos ejercicios de manejo de la ira a la mano, se puede recorrer un largo camino para frenar su ira y proteger su corazón. Cada vez más conscientes de los factores desencadenantes de la ira y respuestas habituales pueden ayudarle a cambiar sus formas e inculcar nuevos hábitos saludables para el corazón.