enfermedad cardíaca
La idea errónea de que el colesterol alto causa enfermedades del corazón ha llevado a la demonización de todas las categorías de alimentos muy saludables (como los huevos y las grasas saturadas), y el colesterol tiene ha culpado falsamente para casi todos los casos de enfermedades del corazón en los últimos 20 años.
la grasa y el colesterol se cree comúnmente que los peores alimentos que puede consumir. Por favor entiendan que estos mitos son en realidad perjudican su salud.
No sólo es el colesterol más probable
No
va a destruir su salud (como se les ha hecho creer), pero también es
No
la causa de enfermedades del corazón .
Chris Kresser, L.Ac., un acupunturista y un médico con licencia de medicina integral, ha investigado los factores de riesgo para enfermedades del corazón y promueve el uso de una relativamente nueva forma de evaluar el riesgo de enfermedades del corazón en función de su partícula de LDL número.
Actualmente está escribiendo un libro sobre este tema para la comunidad de la salud ancestral Paleo. Su interés creció de perder su abuelo a la enfermedad cardíaca hace varios años. El caso de su abuelo fue manejado de mala manera, que estimuló Kresser para aprender más acerca de lo que realmente causa la enfermedad cardíaca.
Unos años más tarde, mientras que en la universidad estudiando medicina integral, que hizo un proyecto de investigación de un semestre de duración de la relación entre el colesterol y las enfermedades del corazón.
Desde entonces, ha leído cerca de 750 estudios revisados por pares, consultó con numerosos expertos en la materia, y ha desafiado a todo lo que pensaba que sabía sobre el papel del colesterol en la enfermedad cardíaca.
En los últimos años, ha estado compartiendo esa información en su blog, en su podcast, y en seminarios y programas educativos.
El problema con el enfoque convencional, en una cáscara de nuez
En los últimos 50 años, le han dicho que el consumo de alimentos ricos en grasas y alto contenido de colesterol saturados elevará los niveles séricos de colesterol. Sin embargo, la investigación publicada en los últimos 10 ó 15 años sugiere que
ni Red de esas afirmaciones son ciertas.
Por otra parte, las pruebas de colesterol típicos recetados por su médico, que se supone para medir el riesgo de enfermedades del corazón, en realidad no hacen un muy buen trabajo de predecir su riesgo.
Usted puede tener el LDL bajo o normal o colesterol total y aún así estar en alto riesgo de enfermedades del corazón. Alternativamente, se puede tener el colesterol alto o normal total o LDL sin embargo, ser de bajo riesgo. Posteriormente, muchos de ellos no están recibiendo suficiente tratamiento, y otros se están haciendo demasiado.
"Hemos aprendido mucho acerca de las causas de las enfermedades del corazón en los últimos 10 años", dice
Kresser
. "Pero, por desgracia, que el conocimiento realmente no ha filtrado hasta llegar a la corriente principal todavía. Por lo tanto, su médico promedio de cuidados generales, enfermera de atención primaria, o incluso el escritor de ciencia que está escribiendo para los medios de comunicación sigue operando en la información del viejo paradigma.
El otro problema es que las actuales directrices dietéticas que se ofrecen para la forma de reducir el riesgo de enfermedades del corazón se basan en esta información que aún está entre 30 y 50 años de edad. Y están claramente no funciona. la enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte. una de cada tres muertes es debido a esta enfermedad cardiovascular, y que afecta a unos 65 millones de personas sólo en los EE.UU. ".
El estudio INTERHEART, que analizó corazón factores de riesgo de la enfermedad en más de 50 países de todo el mundo, encontró que el 90 por ciento de los casos de enfermedades del corazón son totalmente prevenibles mediante la modificación de la dieta y el estilo de vida. Como Kresser señala, claramente necesitamos un nuevo enfoque que se basa en la evidencia más actual.
"El problema, por supuesto, al que nos enfrentamos es que el viejo paradigma está tan arraigada. La idea de que el colesterol y grasas saturadas son malas para nosotros es tan profundamente arraigado en nuestra sociedad que una gran cantidad de ni siquiera nos preguntamos eso.
Uno de los principales problemas que hay los conflictos masivos de interés en la profesión médica. tenemos una situación en la que dos tercios de la investigación médica es patrocinado por las compañías farmacéuticas. Ocho de nueve de los médicos que están en el National Cholesterol Education Program que escribir las directrices para el colesterol reciben dinero de las compañías farmacéuticas, "
, dice.
Las pruebas convencionales no son predictores exacto de la enfermedad del corazón
Si usted ha tenido sus niveles de colesterol, su médico muy probablemente probó su colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL y triglicéridos. Pero ahora sabemos que esos no son predictores precisos para el riesgo de enfermedad cardiovascular. De acuerdo con Kresser, un predictor mucho más precisa es la prueba de su
número de partículas de LDL
. Explica:
"Para usar una analogía:. Si se imagina es como un río, las partículas de LDL son como los barcos que transportan el colesterol y las grasas alrededor de su cuerpo El colesterol y las grasas son como el torrente sanguíneo carga en los barcos. en este momento los médicos son por lo general la medición de la cantidad de carga o colesterol en las partículas de LDL. Pero lo que debemos medir es el número de partículas de LDL, o el número de barcos en el río, por así decirlo, porque eso es un factor mucho más precisa del riesgo de enfermedad cardíaca ".
Como se ha mencionado, es posible tener el colesterol total o LDL normal, sin embargo, tienen un alto número de partículas de LDL. Esto es completamente omitido usando la prueba convencional. Por otro lado, puede llegar a ser recetado un medicamento de estatina para reducir el colesterol cuando en realidad su número de partículas de LDL es normal, colocando en la categoría de bajo riesgo para la enfermedad cardíaca. (Como regla general, independientemente de su número de partículas de LDL, es probable que usted no necesita un medicamento de estatina para tratar el colesterol alto. Las únicas personas que realmente puede beneficiarse de un medicamento de estatina son los que tienen el defecto genético llamado hipercolesterolemia familiar.)
¿Cómo poner a prueba su LDL de partículas número
Algunos grupos, como la Asociación Nacional de Lípidos, ahora están empezando a cambiar el enfoque hacia el número de partículas de LDL en lugar de colesterol total y LDL, pero todavía tiene no golpear la corriente principal. Afortunadamente, si usted sabe sobre él, puede tomar el control de su salud y, o bien preguntar a su médico para esta prueba, o para usted mismo.
Hay varias maneras de probar su número de partículas de LDL. Kresser recomienda el uso de la RMN LipoProfile, ofrecido por un laboratorio llamado Liposcience. La prueba utiliza la tecnología aprobada por la FDA para el ensayo del número de partículas de LDL, y es la prueba utilizada en la mayoría de los estudios científicos sobre las partículas de LDL.
"Todas las diferentes lipoproteínas tienen una firma magnética única, y esta prueba utiliza una técnica de resonancia magnética nuclear de recoger en esa firma. Es capaz de identificar correctamente el número de partículas en cada caso,"
, explica.
es fácil de conseguir y de los principales laboratorios de ofrecerlo, incluyendo LabCorp y Quest. La mayoría de las pólizas de seguro cubren la prueba también. Lo mejor de todo, incluso si su médico se negara a la orden, usted puede ordenar por sí mismo a través de intermediarios de terceros como laboratorios directos, o puede ordenar la prueba en línea, y obtener la sangre extraída a nivel local.
En Europa y otras partes del mundo, el número de partículas de LDL se mide con mayor frecuencia usando un marcador indirecto, apolipoproteína B (apoB). ApoB es una proteína necesaria para la formación de la partícula de LDL. Aproximadamente el 90-95% de las partículas de apoB son partículas de LDL, lo que hace apoB una medida bastante precisa del número de partículas de LDL. Si usted vive en un país donde el perfil de RMN no está disponible, se puede utilizar la prueba de ApoB para determinar aproximadamente el número de partículas de LDL, y luego usar triglicéridos, HDL, glucemia en ayunas, presión arterial y la proporción entre cintura y cadera para determinar si tiene resistencia a la insulina.
el diablo está en los detalles ... ¿Cómo la medicina tiene la idea equivocada acerca de las grasas
las grasas saturadas durante mucho tiempo ha sido demonizado como un ataque al corazón a punto de ocurrir, y muchos médicos todavía se aferran a esta visión anticuada. Irónicamente, la grasa saturada no es sólo grasa saludable, que es uno de los
los factores dietéticos
más importantes para apoyar la salud! Simplemente no hay manera de calcular el daño infligido por la manía baja en grasa. Ahora sabemos que si se evitan las grasas saturadas, que está pidiendo problemas. No sólo es la grasa saturada que el combustible óptimo para su cerebro, sino que también:
disposición los bloques de construcción para las membranas celulares, hormonas y sustancias similares a las hormonas Hechos como portadores de vitaminas solubles en grasa importante A, D, E y K se requiere para la conversión de caroteno en vitamina a, y por hechos de absorción de minerales como agentes antivirales (ácido caprílico) ayuda a los niveles más bajos de colesterol (palmítico y esteárico) modula la regulación genética y ayuda a prevenir el cáncer (ácido butírico)
El Departamento de directrices1 la dieta de Agricultura de Estados Unidos informa que le permite consumir
menos de 10 por ciento
de calorías provenientes de grasas saturadas. I y otros expertos en nutrición han advertido de que la mayoría de la gente realmente necesita más de
50-70 por ciento
grasas saludables, incluida la grasa saturada, en su dieta para una salud óptima. ¿Cómo medicamento llegue esta tan mal?
Es probable que la culpa Una combinación de factores. Había los primeros estudios que muestran que las grasas saturadas planteado los niveles de colesterol en la sangre, pero eran casi siempre los estudios a corto plazo. Desde entonces, se han realizado estudios de observación mucho más grandes, llevadas a cabo durante largos períodos de tiempo, refutar completamente los resultados anteriores a corto plazo. Estudios posteriores han demostrado absolutamente ninguna relación entre los niveles de ingesta de colesterol en sangre y grasas saturadas.
"Estamos hablando de algunos estudios muy grandes y bien conocidas que cubren decenas de miles de personas," dice
Kresser
. "De hecho, hubo una investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition que cubría alrededor de 350.000 personas en un período de seguimiento de cinco a 23 años. Y no había ninguna relación en absoluto entre la ingesta de grasas saturadas y enfermedades del corazón. Y entonces una gran estudio japonés de cerca de 58.000 personas en realidad se encontró una asociación inversa entre la ingesta de grasas saturadas y los accidentes cerebrovasculares. por lo tanto, en otras palabras, las personas que estaban comiendo la grasa más saturada en realidad tenían los niveles más bajos de accidente cerebrovascular ".
Otro problema es que los primeros estudios no diferenciaron entre críticamente importantes ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas menos que promueven la salud.
"Hay un estudio ... que volvió y miró a algunos datos. Algunos de los primeros datos sugieren que la sustitución de grasas saturadas con aceite de semilla industrial o grasas poliinsaturadas podría reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero lo que no se dieron cuenta de nuevo en los años 60 cuando estaban haciendo esos estudios [era la diferencia entre los omega-3 y omega-6];. pensaban que todas las grasas poliinsaturadas son los mismos, por lo que se agruparlos en los estudios.
Ahora entendemos que los omega-6 tiene efectos muy diferentes de ácidos grasos omega-3. Cuando se estudia por separado, se ve que los omega-6 en realidad no reduce la riesgo de enfermedades del corazón y puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón cuando se estudió de forma independiente de omega-3 ".
Hoy tenemos otro factor que complica cuando se trata de grasas omega-6 y que es el hecho de que muchos de ellos provienen de maíz transgénico y la soja. Cuando se agrega que en la mezcla, los riesgos para la salud pueden ser peores que hay actualmente imaginamos.
¿Qué grasas son saludables
Las fuentes de grasas saludables (y en algunos casos de colesterol) incluyen:?
Aceitunas y oilCoconuts y oilButter de coco elaborados a partir de leche orgánica frutos secos crudos alimentados con pasto primas , carnes tales como almendras o nueces orgánicos yemas de huevo pastured alimentado con pasto aguacates Sin calefacción tuerca de petróleo orgánico
Otra grasa saludable que desee tener en cuenta es de origen animal omega-3. La deficiencia de esta grasa esencial puede causar o contribuir a problemas de salud muy graves, tanto mental como física, y puede ser un factor subyacente significativa de hasta 96.000 muertes prematuras cada año. Para obtener más información acerca de los omega-3 y las mejores fuentes de esta grasa, por favor revise este artículo anterior.
Altos niveles de colesterol no es la causa de la enfermedad del corazón
Hay dos partes en este mitos persistentes en relación con la enfermedad cardíaca y el colesterol:
la idea de que el consumo de colesterol y grasa saturada aumenta los niveles de colesterol en la sangre, y
que el colesterol elevado en la sangre es lo que impulsa el riesgo de enfermedades del corazón
Algunas de las fuentes de grasas saludables mencionados anteriormente también son fuentes de colesterol de la dieta, como los huevos. Al contrario de los primeros estudios, lo que sugiere comer yemas de huevo ricas en colesterol eleva los niveles de colesterol, ahora sabemos que en realidad no es cierto.
"Eso ha sido refutada bastante a fondo en la literatura científica,"
Kresser dice
. "Usted tiene entre 1.100 y 1.700 miligramos de colesterol en su cuerpo en un momento dado. Pero sólo el 25 por ciento de los que en realidad proviene de su dieta, y el 75 por ciento se produce internamente principalmente a través de su hígado. ¿Por qué sería? Debido a que el colesterol es tan importante para el correcto funcionamiento de su cuerpo que el cuerpo regula fuertemente su producción. Si usted no come suficiente colesterol, su cuerpo va a hacer más. se necesita más colesterol, no menos.
la otra cosa que la mayoría de la gente no sabe es que sólo el colesterol libre o no esterificado puede ser absorbido de la dieta a través de los intestinos. la mayoría de los alimentos se esterifica el colesterol que no puede ser absorbida en realidad. "
La primera cosa a entender es que no tiene un nivel de colesterol en la sangre, en realidad. El colesterol es soluble en grasa, y la sangre es principalmente agua. Para que sea transportado alrededor de la sangre, colesterol necesita ser llevada por una proteína, específicamente por una lipoproteína. Estas lipoproteínas se clasifican por densidad. Por lo tanto, usted tiene lipoproteínas de muy baja densidad o VLDL, lipoproteínas de baja densidad o LDL y la lipoproteína de alta densidad o HDL, que son los principales.
he mencionado antes la analogía de que nuestra sangre es como un río. Recuerde que las lipoproteínas son como barcos que transportan el colesterol y las grasas en todo el cuerpo. El colesterol y las grasas son como carga en los barcos.
Por lo tanto, aquí está el punto realmente crucial: hasta hace unos 10 o 15 años, se pensó que era la concentración de colesterol en la lipoproteína (o la cantidad de carga en el barco ) que conducía el riesgo de enfermedades del corazón. Pero la investigación reciente indica que es el número de barcos o el número de partículas de LDL que es realmente el factor determinante. "
Por lo tanto, no es la cantidad de colesterol que es el principal factor de riesgo para enfermedades del corazón, más bien es
el número de habitaciones
partículas de LDL transportan el colesterol,
. la LDL oxidada también puede ser un factor de riesgo mayor para la enfermedad cardíaca. Cuando el estrés oxidativo es alta debido a la mala alimentación, falta de ejercicio y dormir , y el estrés crónico, o cuando su capacidad antioxidante es baja (de nuevo por lo general debido a una dieta pobre), a continuación, se puede producir el daño oxidativo. la LDL oxidada es más dañina que las LDL normales no oxidada porque es más pequeño y más denso. Esto permite que penetre el revestimiento de las arterias, donde va a estimular la formación de placas asociadas con la enfermedad cardíaca.
"las partículas de LDL más tenga, más probabilidades hay de tener un poco de LDL oxidada, y pueden ser más aterogénico. Sin embargo, las LDL oxidadas pierde su valor predictivo cuando está ajustado para el número de partículas de LDL. Esto sugiere que el número de partículas de LDL puede ser un factor de riesgo más importante y puede ser necesario un alto número de partículas de LDL antes de la oxidación se convierte en un gran problema ", explica
Kresser.
¿Qué aumenta el número de partículas de LDL?
Si la causa principal de las enfermedades del corazón no es el colesterol alto, entonces ¿qué es? Parte de la razón por la que las estatinas no son efectivas para la prevención de las enfermedades del corazón (además del hecho de que la droga
causa enfermedades del corazón
como efecto secundario) es que las drogas no pueden hacer frente a la verdadera causa de la enfermedad cardíaca, que es
insulina y resistencia a la leptina
, que a su vez el número de partículas de LDL aumento a través de un par de diferentes mecanismos. Mientras que algunos predisposición genética pueden jugar un papel, la insulina y la resistencia a la leptina es causada principalmente por una combinación de factores que son epidemia en nuestro estilo de vida moderna:
una dieta alta en carbohidratos procesados y refinados, azúcares /fructosa, harinas refinadas, e industrial aceites de semillas
actividad física todos los días insuficiente. Llevar una vida sedentaria provoca cambios bioquímicos que predisponen a la insulina y la resistencia a la leptina
privación crónica del sueño. Los estudios han demostrado que incluso una noche de sueño perturbado puede disminuir su sensibilidad a la insulina al día siguiente y causar antojos y comer en exceso
Las toxinas ambientales. La exposición al BPA, por ejemplo, puede alterar la regulación de su cerebro de peso
La mala salud intestinal. Los estudios indican que los desequilibrios en su flora intestinal (las bacterias que viven en nuestro intestino) que pueden predisponer a la obesidad y la resistencia a la leptina y la insulina. De acuerdo con Kresser, inflamación intestinal puede incluso afectar a su nivel de colesterol de forma más directa.
"Hay algunos estudios que demuestran que el lipopolisacárido, que es una endotoxina que se pueden encontrar en algunos tipos de bacterias en el intestino ... Si la barrera intestinal es permeable, que no debe ser, de por supuesto, algunos de que el lipopolisacárido puede entrar en el torrente sanguíneo. las partículas de LDL en realidad tienen un efecto antimicrobiano. por lo tanto, las partículas de LDL se incrementará si hay algo de endotoxina de entrar en el torrente sanguíneo ... provocando un aumento directo de las partículas de LDL. "
la culminación del efecto sinérgico de estos factores va a ejercer presión sobre el hígado para aumentar la producción de las lipoproteínas, más específicamente: lipoproteínas de baja densidad (LDL), (es decir, más "barcos en el río" ), lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
Otra forma de resistencia a la leptina contribuye al aumento del número de partículas de LDL, y por lo tanto el aumento de riesgo de enfermedad cardíaca, es la siguiente: cuando una célula las señales de que se necesita más colesterol de la célula para desempeñar sus funciones, aumenta la actividad del receptor de LDL. El receptor de LDL se encuentra en el exterior de las células, y su trabajo consiste en actuar como una estación de acoplamiento para las partículas de LDL que circulan en la sangre. Una vez "acoplado" en el receptor de LDL, la partícula LDL puede entregar los nutrientes que realiza en la célula.
Sin embargo, si usted está leptina resistente, el receptor de LDL no recibe el mensaje. No es lo suficientemente sensible para oír la señal. Y sin la actividad del receptor de LDL, las partículas de LDL que flotan alrededor Nunca se les anima a "dock" en el receptor, y esto aumenta también el número de partículas de LDL directamente
.
Además de la insulina y la resistencia a la leptina, otra causa común de las partículas LDL elevado número es pobre función tiroidea. hormona T3 (que es la forma más activa de la hormona tiroidea) es necesario para activar el receptor de LDL, que es lo que se lleva a cabo LDL de la circulación. Si usted tiene mal funcionamiento de la tiroides o niveles bajos de T3, entonces su actividad del receptor de LDL será pobre, y que tendrá un mayor número de partículas de LDL. La buena noticia es, si esta es la causa de su número de partículas LDL elevado, a continuación, hacer frente a su problema de tiroides lo reducirá.
¿Cómo ayuno intermitente pueden cubrir el colesterol alto
Estoy particularmente orgullosa de aceite de coco, porque creo que es un agente terapéutico útil para ayudarle a implementar el ayuno intermitente, que es quizás una de las la mayoría de las estrategias de sigilo valiosos para recuperar la salud, en gran medida, ya que puede mejorar radicalmente su insulina y resistencia a la leptina. A este respecto, el ayuno intermitente es también una poderosa manera de abordar el número de partículas de colesterol y LDL. Kresser explica:
"resistencia a la insulina y la resistencia a la leptina son problemas generalizados ... y eso es una de las principales fuerzas impulsoras de número de partículas LDL elevado La razón de ello es que las partículas de LDL transportan el colesterol no sólo. , sino también los triglicéridos, vitaminas liposolubles y antioxidantes ... Si usted tiene los triglicéridos altos, que a menudo se cuando se tiene la insulina o la resistencia a la leptina, entonces eso significa que una partícula de LDL dado puede llevar menos colesterol, porque está llena de relleno triglicéridos. el hígado entonces tendrá que hacer más partículas de LDL para llevar a esa misma cantidad dada de colesterol alrededor de los tejidos y células en su cuerpo.
... ayuno intermitente es uno de los muchos maneras de mejorar la sensibilidad a la insulina y la sensibilidad a la leptina, porque hay ciertos procesos en el cuerpo que se dedican después de no haber comido durante un período de tiempo. son todos los mecanismos evolutivos que están diseñados para ayudarnos a sobrevivir en períodos de escasez de alimentos. usted tiene una regulación al alza en el metabolismo básicamente, y ... la insulina y la leptina mejora la sensibilidad.
Es una muy buena manera para que las personas a perder peso, que a su vez mejorará la insulina y la sensibilidad a la leptina, ya que la obesidad es a la vez causa y efecto de la resistencia a la leptina. Creo que es una muy buena estrategia para la mayoría de la gente; Yo lo uso en mi práctica mucho.
El único tipo de precaución podría ser en personas que tienen fatiga bastante severa, o sufren de algún tipo de enfermedad crónica, y la necesidad de comer más a menudo. Pero para la mayoría de la gente, yo creo que es genial. "
El aceite de coco es más beneficioso durante el período de transición de la combustión de azúcar para la quema de grasa, ya que no se molesta a la insulina y la resistencia a la leptina. Es neutra, sin embargo, se metaboliza rápidamente y proporciona una buena fuente de energía. la fatiga puede ser un verdadero desafío, así que si quieres probar el ayuno intermitente de preocuparse acerca de etiquetar los niveles de energía, el aceite de coco puede ser una herramienta útil. usted puede incluso tener un poco de aceite de coco durante su período de ayuno, ya que no interrumpe los procesos beneficiosos que están ocurriendo mientras está en ayunas. es principalmente proteínas y carbohidratos que interrumpirá esos procesos. Así que tener un aceite de coco poco en la mañana puede ayudar a hacerlo a través hasta que se rompe la rápido para su primera comida. Kresser recomienda ponerlo en un batido, o incluso añadir a su té o café negro, si la idea de comer el aceite de coco por sí mismo es demasiado poco atractivo.
Atar todo junto
Recuerde, la prueba más importante que puede llegar a determinar su riesgo de enfermedad cardíaca es la LipoProfile RMN, que mide el número de partículas de LDL. Esta prueba también tiene otros marcadores que pueden ayudar a determinar si la resistencia a la insulina, por lo que es doblemente útil. Si tiene insulina o resistencia a la leptina, tendrá un aumento en el número de partículas de LDL y específicamente el número de partículas de LDL pequeñas. Las medidas de RMN LipoProfile que también, y le da una puntuación objetiva denominado grado de resistencia a la insulina o lipoproteína LP-IR. Si su LP-IR es superior a la referencia recomendada, lo más probable es que usted tiene la leptina y la resistencia a la insulina.
Seguro por lo general cubre el examen, pero si usted lo pide a sí mismo de los laboratorios directos o Access Labs, que cuesta alrededor de $ 100. Si el número de partículas de LDL es alto, Kresser recomienda la búsqueda de la causa. Una vez más, dos de los más importantes son la insulina y la resistencia a la leptina, que la prueba de RMN para indicarle que deben. La tercera causa común es el mal funcionamiento de la tiroides. Las infecciones crónicas también podrían ser un factor
.
Una vez que haya determinado la causa, lo que necesita para hacer frente a aquellos. Recuerde, las estatinas no pueden abordar la insulina o la resistencia a la leptina, y que no afectan el tamaño de partícula o el número de partículas. Solamente inhiben la producción de colesterol en el hígado, lo que puede empeorar su situación. Kresser aconseja prestar una cuidadosa atención a los siete factores siguientes al dirigirse a la insulina y la leptina resistencia:
Dieta: desplazamiento hacia la dieta basada en nutrientes de la comida con los más altos en grasa y baja ingesta de carbohidratos
ayuno intermitente puede ser útil
Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente
Haga ejercicio regularmente, y asegúrese de incorporar ejercicios de intervalos de alta intensidad, ya que son particularmente eficaces para mejorar la insulina y la leptina sensibilidad
Evite sentarse demasiado, ya que esto puede tener un efecto adverso directo sobre la insulina y la sensibilidad a la leptina
Reducir al mínimo su exposición a toxinas ambientales tanto como sea posible
Optimizar su intestino la salud por el consumo de alimentos fermentados fibra, soluble que enriquece la flora intestinal beneficiosa, y evitar las toxinas de los alimentos y cosas que perjudican su flora intestinal
Como se puede ver, las cosas que hay que hacer para tratar su alta el número de partículas de LDL son idénticos a lo que se puede hacer para promover una salud óptima en general.
"Para mí, que sólo tiene sentido. Las cosas que nos mantienen sanos en un departamento o de un área son más propensos a hacer que nos sana en otro. Y esto no es diferente de eso,"
dice Kresser
Para obtener más información, véase la página web de Kresser:. ChrisKresser.com. También tiene un programa de radio de Internet llamado "Radio Revolución de la Salud", disponible en su sitio y en iTunes, donde discute estos temas en una base regular. Su sitio web también ofrece programas educativos, incluyendo un curso multimedia autoguiado de nueve semanas de duración llamado "El plan de acción de alto nivel de colesterol", que entra en un conjunto mucho más detalles sobre el tema.