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de enero de 2011 - Todos sabemos que el ejercicio regular es bueno para nuestra salud y demasiado tiempo sentado sobre no es lo ideal. Ahora, un nuevo estudio sugiere que no es sólo la cantidad de tiempo que pasamos sentados abajo, pero el número de veces que nos levantamos de nuestras colillas durante ese tiempo que puede influir en nuestra salud.
Para muchas personas en puestos de trabajo basados en la oficina, sentado en una escritorio durante horas sin fin es inevitable. Esta investigación afirma que si tomamos descansos regulares para levantarse y moverse un poco que va a ayudar a nuestros corazones y nuestra cintura.
El estudio, publicado en línea en el
European Heart Journal
, examinó la longitud total de tiempo que la gente pasa sentado hacia abajo y se rompe tomada en ese momento, junto con varios indicadores de riesgo de enfermedades del corazón, enfermedades metabólicas como la diabetes, y los procesos inflamatorios que pueden desempeñar un papel en el bloqueo de las arterias.
se sugiere que un montón de roturas, incluso si son tan sólo un minuto, parece ser beneficioso.
Tome un descanso para adelgazar su cintura
La investigación de Australia encontró que a largo períodos sentados, incluso en personas que hicieron mucho ejercicio de lo contrario, se asociaron con peores indicadores de la función cardio-metabólico y la inflamación, como la circunferencia de cintura más grandes, los niveles más bajos de colesterol HDL ( "colesterol bueno"), y los niveles más altos de C Reactivo proteína (un importante marcador de la inflamación) y triglicéridos (grasas en sangre).
Sin embargo, el estudio también encontró que, incluso en personas que pasan mucho tiempo sentados, los más descansos tomaron durante este tiempo , la más pequeña de la cintura y la parte baja de los niveles de proteína C reactiva.
Dr. Genevieve Healy de la Universidad de Queensland dirigió el estudio.
Ella dijo, "no se observaron las diferencias más significativas para la circunferencia de la cintura. El 25% de las personas que tomaron la mayoría de los descansos había, en promedio, un menor CC 4.1cm que los del 25% más bajo. "
Los peligros de ser demasiado grande alrededor de la mitad están bien documentados .
directrices del NHS decir que la realización de un exceso de grasa alrededor de la cintura puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades como la enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
dicen que hay un mayor riesgo de problemas de salud si el tamaño de la cintura es más de 37 pulgadas (94cm) si usted es un hombre y 31,5 pulgadas (80 cm) si usted es una mujer.
Dr. Healy y sus colegas analizaron los datos anteriores de los Estados Unidos a partir del 20 a casi 5.000 personas de edad y más.
los participantes llevaban un pequeño dispositivo llamado un acelerómetro, que monitoriza la cantidad e intensidad de caminar o correr actividad.
Se dio a los investigadores información sobre el tiempo sedentario y se rompe en el tiempo sedentario.
Los pequeños cambios ayudan
Dr. Healy dijo, "apenas se esta dado cuenta del potencial impacto adverso para la salud de la prolongada sesión (que es algo que hacemos, en promedio, más de la mitad de nuestros días), . Nuestra investigación pone de relieve la importancia de considerar el tiempo de sedentarismo prolongado como un comportamiento de riesgo sanitario particular que merece la recomendación explícita en las directrices de salud pública en el futuro. "
El estudio sugiere incluso pequeños cambios pueden ayudar, como ponerse de pie para recibir llamadas telefónicas, caminando para ver un colega en lugar de llamar por teléfono o por correo electrónico, y la centralización de contenedores e impresoras por lo que tiene que caminar con ellos.
Amy Thompson, dijo la enfermera cardiaca Principal de la Fundación británica del corazón en un comunicado que "este estudio fue una lectura muy interesante y se suma a bien establecida evidencia de que largos períodos de inactividad no son buenas para el corazón. "ella va a decir:" Si usted está sentado durante largos períodos de tiempo que es muy importante tomar descansos regulares levantándose en su pies. La actividad física regular es esencial para proteger la salud cardiovascular ".