Although muchas personas en todo el mundo están proclamando los beneficios para la salud de seguir un plan mediterránea auténtica para prevenir ataques al corazón, todavía hay cierta confusión acerca de lo que esta dieta consiste en. Y eso es en parte porque a veces, diferentes planes de la dieta se nos presentan disfrazados de una dieta mediterránea auténtica cuando la realidad es que tienen muy poco que ver con it.But antes de leer este artículo me gustaría que para responder a la siguiente pregunta : ¿Cuántas veces a la semana come la carne y con qué frecuencia come usted verduras? Si la balanza se inclina hacia la carne, no está siguiendo una dieta mediterránea auténtica pero una dieta con un exceso de proteínas que pueden no ser demasiado healthy.The siguientes 10 puntos tiene el propósito de ayudar a evitar cualquier confusión aún más mientras que trae a usted el bases de una de las dietas más sanas, la auténtica dieta mediterránea. 1. don y rsquo; el desayuno Miss T y tomar un aperitivo en el afternoonResearch en todo el mundo llevan a cabo han demostrado que saltarse las comidas, tanto por la mañana como por la tarde, los resultados en nuestro organismo convirtiéndose más lento, tratando de compensar la comida no lo hizo receive.2. Es posible comer sano y equilibrar snacksIf se opta por bocadillos que vienen en bolsas, tener mucho cuidado con la calidad y las porciones. Si usted siente que se está enganchado a ellos, optar por un puñado de nueces, una patata hervida con hierbas aromáticas, palitos de vegetales con yogur .... 3. Don & rsquo; t come demasiado meatStudies llevadas a cabo por muchas asociaciones de todo el mundo han demostrado que el consumo de carne en las sociedades occidentales no supera la de cualquier otro alimento. El resultado es que en muchos casos que ingieren un exceso de proteínas que pueden no ser muy saludable. 4. Comer pescado casi dailyFish es rica en proteínas es, vitaminas y minerales como el hierro, fósforo, yodo, todo lo necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo. El pescado también contiene grasas omega-3, el tipo de grasa para el corazón y el cerebro. Introducir al menos dos veces a la semana pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa. Preparar el pescado a la parrilla o al horno, nunca se fried.5. Los frijoles secos tres o cuatro veces a la idea weekThe que las leguminosas pueden hacer subir de peso ha circulado por años. Eso no es verdad. Por supuesto, si se prepara legumbres con carnes grasas tales como salchichas, sus calorías va a subir. Sin embargo, sólo para darles una idea, una cucharada de lentejas cocidas, unos 20 gramos, tiene sólo el 39 calories.6. La joya del Mediterráneo: Oliva oilAvoid grasas saturadas y grasas trans. Utilice aceite de oliva como su principal fuente de grasa, tanto para cocinar y como aderezo para ensaladas. El aceite de oliva no se pega a las arterias y tienen muchos antioxidantes, incluyendo la vitamina E, necesaria para la salud de nuestras células. Utilice aceite de oliva virgen extra, nunca las variedades refinadas. Trate de no comer más de 3 cucharadas al día ya que después de todo, el aceite de oliva es una grasa y, como todas las grasas, contribuye con 9 calorías por gram.7. Incluir algo cruda en cada mealObserve la recomendación de comer frutas y verduras todos los días. Sabemos que la inclusión de un mínimo de 5 piezas al día es la forma de ingerir los antioxidantes que permiten que nuestro cuerpo para mantenerse joven, con menos problemas de corazón y con las defensas contra excepcionales enfermedad8. hierbas aromáticas para flavorUse las buenas hierbas culinarias de la cuenca del Mediterráneo: romero, albahaca, hojas de laurel, tomillo, azafrán, orégano, cilantro o en sus comidas. Pueden sustituir la sal para dar sabor, mientras que contribuyen con muchas vitaminas y minerales esenciales para la buena health.9. Frutos secos aportan alta calidad nutrientsA estudio llevado a cabo por los estados PREDIMED que las personas que son las nueces en una dieta mediterránea ganan menos peso que las personas que don & rsquo; t incorporarlos en su dieta y tienen menos problemas cardiovasculares. Justo lo contrario de lo que mucha gente think.10. Cereales y patatas Cereales como el trigo, el centeno, la avena, el arroz y las patatas son importantes pilares de la dieta mediterránea y tenemos que comer todos los días. Tratar de incluirlos como guarniciones con otros alimentos que son más altos en calorías. Comprar granos enteros debido a su fibra no sólo limpia los intestinos, pero la porción de fibra soluble ayuda a disminuir su cholesterol.Final thoughtThe dieta mediterránea se ha demostrado por la investigación científica para tener beneficios para la salud del corazón. Esta dieta es una sinergia de los principios de salud y aunque cada componente de esta dieta aporta una serie de beneficios en su cuenta, y rsquo; s la combinación de todos ellos que hace que esta dieta tan poderoso. Si sigue los 10 puntos establecidos para usted en este artículo, puede estar seguro de que usted está siguiendo una dieta mediterránea tradicional.