One cardiovascular de los factores más importantes de la salud cardiovascular es una buena nutrición. Un número de otros componentes están involucrados también, incluyendo factores, que incluyen tan buenos rasgos de salud como la presión arterial óptima, los niveles de colesterol y los niveles de glucosa en sangre en ayunas. Los comportamientos son otro componente, que incluyen las cosas que hacemos en nuestra vida cotidiana, tales como nuestras dietas, hábitos de ejercicio y otros hábitos, como fumar o beber.
La promoción de un estilo de vida saludable para el corazón
en un tiempo, los médicos y otros profesionales de la salud se concentraron en las mismas condiciones, y no las causas subyacentes. En estos días, los médicos tienen una mejor comprensión sobre el papel que una dieta sana y equilibrada y estilos de vida tienen en la salud del corazón. Se trata de una teoría que ha sido adoptado por la Asociación Americana del Corazón, la Asociación Americana del Cáncer y la Asociación Americana de diabetes.
Fumar
Una de las sustancias más nocivas que podamos poner en nuestros cuerpos es la nicotina. Los cigarrillos pueden causar cualquier número de condiciones de salud problemáticos, por enfermedades del corazón al cáncer de pulmón. Los adultos que fuman tienen que hacer lo que sea necesario para dejar de fumar tan pronto como puedan, porque es posible que algunos de los efectos adversos para la salud del hábito de fumar que se invierta. La función pulmonar regresa a un nivel normal muy pronto después de dejar de fumar y las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y pulmonares se reduce considerablemente.
Fumadores adultos no deben fumar cerca de los niños. El humo de segunda mano se ha demostrado ser más perjudicial que si una persona fuma sí mismos. Y, los niños que provienen de hogares con fumadores tienen una mayor tendencia a convertirse en fumadores. La forma más fácil para los niños a dejar el hábito de fumar es no comenzar en el primer lugar.
De aptitud física de
Su IMC (Índice de Masa Corporal) juega un papel importante en la salud del corazón, y hay un gran número de cambios de vida que usted puede hacer para asegurar que su índice de masa corporal es ideal. No se moleste con las dietas de moda. Ellos no trabajan, y que a menudo se dejan sensación de hambre, porque no está recibiendo los nutrientes adecuados. En su lugar, optar por hábitos alimenticios saludables y una dieta bien balanceada. Por supuesto, siempre es recomendable la actividad física, no sólo para la salud del corazón, pero para la aptitud física en general. Los niños deben ser alentados a salir y hacer actividad física, y se les enseñe cómo comer sano también.
Disfrutar de una sana, dieta bien equilibrada para la salud del corazón
Hay tres macronutrientes que necesitan con el fin de mantener una alimentación sana, proteínas, carbohidratos y grasas. Hay una serie de excelentes fuentes de alimentos de proteína, especialmente los alimentos de origen animal, como la carne roja magra, pescado y aves de corral. Frutos secos, cereales, las legumbres y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas en la dieta también. Según estudios de la Asociación Americana del Corazón, nos queda por hacer el 35% de la ingesta calórica diaria de proteínas.
Suplementos de proteínas Cuando su dieta no es suficiente Si
usted no está recibiendo suficiente de las proteínas adecuadas en su dieta, usted puede obtener los nutrientes que se carece con suplementos de proteína. Hay muchos tipos diferentes de suplementos de proteínas, a partir de polvo a líquido, a la cápsula, y de forma óptima, los que decide no contienen azúcar y grasas adicionales. Algunas de las proteínas más populares utilizados en los suplementos de proteína de hoy en día incluyen suero de leche, caseína, huevo, soja y arroz
de suero de leche:. Esta es una de las formas más accesibles, baratos, populares y de suplemento de proteínas disponibles . Esto también proviene de la leche, y es un subproducto del proceso de fabricación del queso. También se encuentra de forma natural en otros alimentos, como pollo, pescado y carne de res. Suero de leche se digiere rápidamente, y también puede ayudar a mejorar las funciones de la presión arterial y de los vasos sanguíneos. Esto no es recomendable para aquellos que son intolerantes a la lactosa
caseína:. A pesar de que lleva mucho más tiempo para digerir que el suero, los efectos de la caseína duran más tiempo. A pesar de que no se mezcla con tanta facilidad como suero de leche, que está disponible en un número de batidos con sabor. Es un poco más caro que el suero de leche, y debe ser evitado por aquellos que son intolerantes a la lactosa
proteína de huevo:. También conocida como la albúmina de huevo, esto viene de claras de huevo, y se puede encontrar en un polvo formar. Va a encontrar esto como un ingrediente en muchos suplementos, y comienza a actuar de una a tres horas de ingerirla. Esto es bueno para las personas que no pueden tolerar los productos lácteos, pero no para las personas con alergias a los huevos o el pollo. Las proteínas del huevo están hechos de ingredientes naturales en su mayoría
Proteína de Soja:. Si usted tiene huevo de pollo o alergias, intolerancia a la lactosa, o una, la proteína de soja es la opción vegetariana suplemento de proteínas para usted. No contiene colesterol o grasas saturadas, y se considera que es una proteína completa, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Al igual que los huevos, productos de soja están hechos de ingredientes naturales
proteína de arroz:. Esto también es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos y personas con alergias o intolerancia a la lactosa. Es libre de gluten, y es baja en carbohidratos, baja en grasa, baja en calorías, por lo que es ideal para las dietas. proteína de arroz en polvo es muy buenas en licuados y batidos, espolvoreado en ciertos alimentos, o añadido a las recetas para la nutrición añadido
PROFECT Suplemento:. Pequeño, nutritivo y portátil, Profect de Protica es ideal para controlar los niveles de glucosa en sangre , así como el apetito. Esta es una pequeña porción, sólo 2.9 onzas fluidas, pero va a pegar con 25 gramos de proteína por porción.
Grasas y carbohidratos
Contrariamente a la creencia popular, que hacen necesitará una cantidad limitada de grasas y carbohidratos en nuestra dieta. De hecho, los carbohidratos deben ser la mayor parte de nuestra dieta, y podemos obtener carbohidratos saludables por el consumo de estos alimentos sabrosos como panes y pastas y frutas y verduras. Limitar, o incluso evitar, los hidratos de carbono simples. Y, además de hidratos de carbono, las grasas deben dar cuenta de aproximadamente el 20% de nuestra ingesta diaria de calorías, y podemos obtener de fuentes tales como aceite de oliva y los pescados grasos (pero no frito).