¿Qué tan saludable es su presión arterial? Y exactamente lo que hace que la presión arterial alta, de todos modos? Se eleva con todos y cada latido del corazón y luego disminuye a medida que el corazón se relaja entre latidos. Se puede cambiar de un minuto a otro con el ejercicio, el estrés, el sueño, aunque su postura
Lo importante es, que desea mantenerlo en el rango saludable:. Menos de
120/80 mm Hg CD - menos de 120 sistólica y diastólica de menos de 80 - para los adultos de 20 años o más. La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, están leyendo más cerca de 140/90 o más, lo que les sitúa en el rango de alta presión arterial.
Esa noticia es sombría. El Centro de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dice que la proporción de estadounidenses de informes que tienen presión arterial alta aumentó casi un 10 por ciento de 2005 a 2009. La presión arterial alta, o hipertensión, afecta a casi un tercio de los estadounidenses. Y casi la mitad de esos casos están fuera de control, según las autoridades de salud. Así que estamos haciendo algo mal.
Los riesgos de la presión arterial alta
¿Por qué es peligroso? Al igual que las tuberías que pasan a través de su casa, las arterias pueden fallar cuando están bajo demasiada presión. Entonces auge - la presión arterial alta puede llevar a una muerte temprana. Es un importante factor de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Y también lo pone en riesgo de las siguientes condiciones que no va a hacer su vida mejor, eso es seguro:
Las enfermedades del corazón
La enfermedad renal
La demencia
Tanto hombres como mujeres son aproximadamente iguales cuando se trata de la probabilidad de desarrollar presión arterial alta, pero sus riesgos varían en las diferentes edades. Más hombres están afectados que las mujeres antes de los 64 años A los 65 años, más mujeres que hombres padecen de presión arterial alta.
Causas de presión arterial alta
Teniendo en cuenta la enorme cantidad de personas que tienen presión arterial alta, es importante entender las causas de los problemas de presión arterial, reducir el riesgo y empezar a comprobar su presión arterial regularmente. La mayoría de las personas con presión arterial alta ni siquiera saben que lo tienen porque se considera un "asesino silencioso" - no hay signos o síntomas. Unas pocas personas desde el principio pueden tener dolores de cabeza, mareos apagados menores o algunas hemorragias nasales más de lo habitual; pero estos síntomas a menudo no llegan hasta la enfermedad llega a la etapa posterior, que amenaza la vida.
Esto es lo que está poniendo en riesgo. Considere esto una llamada a la acción para convertir sus hábitos en torno a:
No comen demasiada sal o azúcar
Usted no come suficientes frutas y verduras
no eres lo suficientemente activa
Usted tiene sobrepeso
Usted es un fumador
Usted bebe demasiado alcohol
Usted está bajo mucho estrés y sienta ansiosa
Aquí es donde entra en la edad. los efectos acumulativos de un estilo de vida poco saludables, con muchos de los factores señalados anteriormente, se puede acumular y te ponen en el rango de presión arterial alta. La presión arterial alta debido al estrés por sí solo puede enviarlo en alza. Así que imaginen lo que es eso día tras día para poder extraer los pobres arterias largo de los años ...
También tenga en cuenta que las estadísticas muestran la historia de la familia juega un papel. Usted está en mayor riesgo de estar en el rango de presión arterial alta si otros miembros de su familia tiene o ha tenido presión arterial alta.
Algunas personas también pueden tener la presión arterial alta que está vinculada a otra condición médica , tales como diabetes o problemas renales. A menudo, el tratamiento de estas otras condiciones va a poder controlar su presión hacia abajo de la gama de la presión arterial alta con el control sano.
Controlar la presión arterial
Hay formas saludables, naturales para el control de la presión arterial antes de encender a los medicamentos recetados. El enfoque de tres vertientes de una dieta, control de peso saludable y el ejercicio es la que desea iniciar. De hecho, si lo hace requerir medicamentos después de que usted ha desarrollado un estilo de vida saludable para el corazón, el ejercicio hace que la presión arterial medicación más eficaz. ! Es bueno saber
Estas son buenas estrategias para conseguir que en su camino a controlar la presión arterial:
Estrategia 1. Obtener
30 min ejercicios activos: Usted puede cosechar los beneficios del ejercicio con sólo 30 minutos al día. Invite a sus amigos o su perro a dar un buen paseo y obtener su brazos (y el corazón) de bombeo. Andar en bicicleta con sus hijos o nietos. Las tareas del hogar, subir escaleras, de pie, mientras que la preparación de comidas - cuentan todas esas actividades. Lo importante es encontrar actividades que disfrute, como la jardinería, el tai chi o la natación en una piscina de agua salada (fácil en las articulaciones): perfil
Mini-rutinas:. Si usted no puede manejar 30 minutos seguidos, trate tres mini-entrenamientos. Subir y bajar las escaleras durante 10 minutos o aparcar su coche en la parte trasera del estacionamiento para que pueda caminar un poco más a la tienda de comestibles
Otros ejercicios:. Y fortalecer ese músculo del corazón con el entrenamiento de resistencia, al igual que las posturas de yoga que utilizan su peso corporal para aumentar la fuerza. O bandas de ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar y asas de algunas flexiones de bíceps y levantar las piernas sencilla. Mantenerse activo no tiene que ser a correr por millas en extremo. Es más fácil de lo que piensa, una vez que se inserte la unidad en su estilo de vida en formas que son divertidos y conveniente
Comer bien:. Se habla mucho acerca de cómo evitar sal o sodio, pero que está oculto en muchos alimentos. Cuando se trata de comer bien para controlar la presión arterial, desea reducir sus alimentos envasados y procesados, y comer más alimentos integrales ricos en nutrientes. Sí, pasar más tiempo en la cocina con frutas y verduras, proteínas magras, granos sanos y grasas saludables.
Para equilibrar su sal, asegúrese de obtener una gran cantidad de potasio más, a partir de alimentos como los albaricoques, aguacate, plátano, melón, melón, kiwi, habas, patatas, naranjas, ciruelas pasas y calabaza. Sabroso, ¿verdad?
controlar su ingesta de azúcar, también. El azúcar se mete con sus niveles de azúcar en la sangre; elevación de insulina que pone en riesgo de diabetes, pero también está vinculado con el aumento de los triglicéridos, el colesterol malo y la presión arterial alta. El azúcar también tiene una mano en la aterosclerosis, donde el material pegajoso se acumula a lo largo de las paredes de las arterias. Eso reduce las arterias y aumenta la presión
Mantenga un peso saludable:. Si usted está haciendo ejercicio regularmente y comer bien, su peso caerá en su lugar. Y eso es esencial para controlar la presión arterial. Añadido libras hacen que el corazón trabaje mucho más difícil. Exceso de peso alrededor de la cintura se expone a un mayor riesgo de presión arterial alta. En casi todos los casos, cuando el peso no deseado se cae, la presión arterial alta se reduce o elimina por completo. Por lo tanto, vale la pena el esfuerzo para conseguir activo y comer bien - y convertirlas en hábitos de vida
Tome las medidas necesarias para eliminar el estrés:. Usted quiere mantener la calma para ayudar con el control de la presión arterial (y evitar obteniendo rojo en la cara). Se hace una gran diferencia. la respiración profunda simple, desde el vientre, puede ayudar a calmar el sistema nervioso. El yoga y la meditación pueden ayudar, por supuesto, pero incluso tomar un descanso para despejar la mente y que moverse durante unos minutos le ayudará
Reduzca el consumo de alcohol y dejar de fumar:. Si usted no es un bebedor, no comience! Pero un poco de alcohol puede ser bueno para usted, no más de dos bebidas al día para los hombres y una para mujeres. El tabaco, por el contrario, es simplemente repugnante para el corazón. Se endurece las arterias y las paredes de los vasos sanguíneos. También reduce el espacio en las arterias por lo que aumenta la presión. ¡No está bien! Nix el hábito por completo.
Con estos buenos hábitos bien en la mano, su corazón estará en una buena atención. El control de la presión arterial, y mantenerse bien fuera de la gama alta presión sanguínea, reduce significativamente el riesgo de los grandes: Infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. El beneficio adicional a todo esto? Su estado general de salud y la energía va a florecer. Vale la pena poner en el trabajo.