cardiovasculares
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) y el CDC, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los países desarrollados como el Reino Unido, los EE.UU., Canadá y Australia. Sólo en los EE.UU., casi el 11,5 por ciento de la población adulta total es diagnosticado con la enfermedad cardíaca y /o los problemas cardíacos. Y aproximadamente uno de cada cuatro muertes en los EE.UU. es causada por una enfermedad cardíaca.
No es de extrañar que la gente está preocupada por el cuidado de su salud del corazón. Las estadísticas crecientes que rodean la enfermedad cardiovascular es una de las principales razones de la proliferación de tantos membresías de gimnasio en todo el país. Las enfermedades del corazón también juega un papel crucial en la mejora de la salud en general, como una de las cinco principales razones por las que las personas intentan dejar de fumar.
Si bien el ejercicio y dejar de fumar definitivamente ayudará a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, una nuevo estudio ha encontrado que el consumo de alimentos ricos en aminoácidos - pollo, pescado, carne, batidos de proteínas, barras de proteínas -. puede rampa encima de su actividad cardiovascular tanto como dejar de fumar o hacer más ejercicio
por supuesto, no hace falta decir que una dieta rica en proteínas puede incluso ayudar a perder peso de una manera más segura y más eficiente que el conteo de calorías hace.
los investigadores de la Universidad de East Anglia (UEA) estudiaron los efectos de varios amino ácidos sobre la salud del corazón y la salud de las arterias en casi 2.000 mujeres con un índice de masa corporal (IMC) saludable. Para el estudio, los investigadores utilizaron datos de TwinsUK, el más grande del Reino Unido adulto registro de gemelos. El objetivo final del estudio fue determinar que era más beneficiosa -. Proteínas de animales o proteínas de las plantas
Como parte del estudio, los investigadores analizaron siete aminoácidos - histidina, leucina, arginina, cisteína, glicina , ácido glutámico y tirosina - y encontraron que un mayor consumo de los siete era directamente proporcional a las medidas más bajos de la presión arterial y la rigidez arterial, pero había una diferencia en los resultados que se traía a la fuente de la proteína. Una mayor ingesta de alimentos de origen vegetal se liga para bajar la presión arterial, mientras que los niveles más bajos de la rigidez arterial fue el resultado de una mayor ingesta de proteína animal.
Según el investigador principal, el Dr. Amy Jennings, de Norwich Médico de la UEA la escuela, comer más alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, productos lácteos, productos, habas, lentejas, brócoli, espinacas y podría ser la manera ideal de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular de las personas.
lo que realmente sorprendió a los investigadores fue la diferencia de una dieta rica en proteínas podría aportar a la salud del corazón. Sabían que una dieta rica en proteínas podría disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, pero no esperamos que tenga como mucho de un efecto sobre la presión arterial como factores de riesgo de estilo de vida establecidos, como el consumo de alcohol, el consumo de sal, y la actividad física.
El hecho de que el alto consumo de proteínas de origen animal reduce la rigidez arterial tanto como no fumar también fue una sorpresa.
Otros beneficios de una dieta alta en proteínas
una vez dicho esto, la salud cardiovascular es sólo uno de los muchos beneficios de una dieta rica en proteínas. Se necesitan aminoácidos para alimentar sus músculos, ayuda a perder peso, y mejorar el metabolismo celular.
Pérdida de peso
Tratar de bajar de peso rápido es una de las razones más comunes para optar por un alto dieta-proteína. Eso es porque la proteína se utiliza como fuente de energía para los músculos y no es almacenada por el cuerpo de la misma manera la grasa se almacena. Una dieta alta en proteínas es casi siempre acompañada de una ingesta baja en carbohidratos, por lo que el cuerpo no tiene más remedio que quemar la grasa almacenada como fuente de combustible. De hecho, un estudio publicado en
Current Opinion in Endocrinology, Diabetes y Obesidad
revela que un alto consumo de proteínas con carbohidratos limitados puede resultar en la pérdida de peso eficaz y un músculo bien equilibrada a la proporción de grasa.
mejora del estado de ánimo
de alta proteína juega un papel crucial en la mejora de su estado de ánimo, como puede verse por los resultados de un estudio publicado en
apetito
. El estudio en profundidad comparó los efectos psicológicos de la baja en proteínas, alto consumo de carbohidratos, con alto contenido de proteínas, la ingesta baja en carbohidratos. Los investigadores encontraron que los participantes que tomaron un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos mostraron mejora de la autoestima, un aumento de la sensación general de bienestar y no eran fácilmente deprimido.
mejora el metabolismo
Sus metabolismo en general aumenta con la ingesta de proteínas. La razón de esto es que las proteínas son los bloques de construcción de músculo y promueven la síntesis muscular. Necesita una gran cantidad de energía para crear, reparar y mantener la masa muscular. Lo mismo no es cierto para el mantenimiento de la grasa. Cuando se aumenta la ingesta de proteínas, que ayudan de forma automática aumentar la masa muscular magra y promover la quema de grasa. Por lo tanto el aumento de su metabolismo en general, o la tasa metabólica basal (TMB).
Cuatro maneras más para mejorar la salud cardiovascular
Al igual que hay más usos para proteínas que la mejora de la salud cardiovascular, hay otras maneras de mejorar la salud cardiovascular que tomar una dieta rica en proteínas, no fumar y hacer ejercicio regular. Aquí hay otros cuatro aspectos importantes para mejorar la salud cardiovascular:
Las frutas y verduras - Frutas y vegetales son ricos en fitonutrientes y vitaminas. Por otra parte, son de bajo costo, saben bien y son buenos para todo, desde el cerebro hasta los intestinos
Desayuno saludable -. Para empezar el día con una nota saludable. No hay nada como un poco de fruta y una porción de granos integrales, como avena, copos de salvado o pan integral tostado a poner en marcha el día
Beba agua -. Al decir "no" a azucaradas sólo una refresco o café con leche calórica fácilmente se puede ahorrar más de 100 calorías. Eso es 36.500 calorías al año. Que podría traducirse que equivale a una pérdida de peso de 10 libras. Si se siente sed, tome un poco de agua
Lávese las manos -. Fregado con agua y jabón con frecuencia durante el día es una gran manera de proteger su corazón y la salud. La gripe, neumonía y otras infecciones pueden ser muy duro en el corazón.
Como se puede ver, por hacer las elecciones correctas de estilo de vida puede mejorar su salud del corazón y mejorar su salud en general. Por lo tanto, por el bien de su corazón, al menos, ser conscientes de lo que come. Y si vas a cambiar a una dieta alta en proteínas, recuerda que a corto plazo la ingesta de alto contenido de proteínas de tres a cuatro meses es generalmente seguro. Sin embargo, la ingesta alta en proteínas a largo plazo y la ingesta alta en proteínas con restricción de carbohidratos tiene sus riesgos, así que es mejor consultar a un médico antes de sumergirse justo en
Lectura relacionada:.
Los alimentos ricos en proteínas aumentan la salud
proteína cardiovascular es una parte esencial de nuestra dieta, ya que ayuda en el músculo y la reparación de tejidos, proporciona una defensa inmunitaria específica y nos mantiene energizado. Por otra parte, un nuevo estudio ha revelado que los alimentos ricos en proteínas también pueden mejorar la salud cardiovascular. Continuar leyendo ...
Cómo abastecerse de proteínas, si usted no come carne
Una preocupación principal al retirar la carne de la dieta es la proteína. La proteína es esencial para la vida humana hasta el punto de que se puede encontrar en todas las células. La proteína no sólo funciona para reparar el cuerpo, sino que también ayuda a crecer, por lo que la proteína es esencial. Continuar reading…
Sources:
http://www.medicaldaily.com/high-protein-diet-can-aid-cardiovascular-health-much-quitting-smoking-gettinghttp://www.livestrong.com/article/410020-what-are-the-benefits-of-high-protein-intakehttp://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health