Cuando se trata de la presión arterial saludable, es necesario para equilibrar la ingesta de sodio y potasio. La presión arterial alta, o hipertensión, es cuando la presión del flujo de sangre empuja contra las venas. La presión arterial alta puede contribuir a otros eventos cardíacos mayores e incluso un accidente cerebrovascular. La presión arterial alta puede ser asintomática y si no se controla solamente se revelará a través de un evento mayor del corazón. Esto es por qué es tan importante controlar la presión arterial y tomar medidas preventivas para mantenerlo en el rango normal.
Una manera una persona puede controlar su presión arterial es a través de potasio. El potasio es un mineral esencial que nuestros cuerpos necesitan. La investigación sugiere que mediante la adopción de potasio puede manejar mejor su presión arterial.
Recomendaciones de potasio ingesta
El potasio se encuentra de forma natural en el cuerpo, así como en muchos de los alimentos que comemos. Por lo tanto, conseguir una amplia oferta de que es bastante fácil. El potasio se utiliza en el cuerpo de muchas maneras, pero una función en particular es para apoyar la salud del corazón.
Debido a que la dieta americana típica es alta en sodio puede conducir a deficiencias de potasio. Alto contenido de sodio se ha relacionado con la presión arterial alta también. Por lo tanto, para combatir los efectos del sodio, que es esencial para conseguir en las cantidades adecuadas de potasio.
La recomendación actual para el potasio es 4.700 mg al día para los mayores de la edad de 14.
mencionado, el potasio se puede encontrar en muchos alimentos de salud, incluyendo verduras de hoja verde, frutas, productos de granos, productos lácteos y la carne.
efecto de balance de potasio-sodio en niveles de presión arterial
La Asociación Americana del corazón (AHA) sugiere comer Los alimentos que contienen potasio es una buena manera de aumentar los niveles de potasio y manejar mejor la presión arterial. El potasio puede expulsar el exceso de sal de nuestra dieta. La sal se ha relacionado con el aumento de la presión arterial. El potasio trabaja para eliminar la sal a través de un proceso que se produce en los riñones.
El fluido de control de los riñones en el cuerpo. El exceso de líquido se tira en la vejiga donde se forma la orina. Tanto de sodio y de potasio se utilizan durante este proceso para llevar el fluido al interior de la vejiga. Una dieta alta en sodio rompe el equilibrio entre la sal y el potasio, por lo que esta tirando de líquido mucho más difícil. Al aumentar la ingesta de potasio, el equilibrio puede ser restaurado de nuevo, lo que lleva a los riñones saludables y mejora la presión arterial.
6 beneficios de salud adicionales de
de potasio
No sólo es el potasio muy útil para ayudar con la presión arterial, pero que puede ofrecer otros beneficios para la salud, así
prevención del accidente cerebrovascular:.. el potasio trabaja para impulsar el oxígeno al cerebro, prevención del accidente cerebrovascular
el azúcar en sangre: el potasio puede trabajar para mantener el azúcar en la sangre saludable. Una caída en potasio puede conducir a una caída en el azúcar en la sangre que resulta en síntomas como dolor de cabeza, sudoración e incluso desmayos
Músculos:. Auxiliares de potasio en la función de los músculos. Además, puede prevenir los calambres musculares. El potasio también desempeña un papel en la fuerza de los músculos
Huesos:. El potasio ayuda a mantener el calcio en los huesos que conducen a los huesos fuertes y sanos
Metabolismo:. El potasio ayuda a metabolizar los nutrientes que conduce a más energía
ansiedad: El potasio puede ayudar a reducir los síntomas asociados con el estrés y la ansiedad y puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Tal vez la próxima vez que se siente abrumado, optar por un plátano!
Como se puede ver, el potasio se puede mejorar en gran medida las funciones corporales y puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Asegurarse de que usted está recibiendo en la cantidad recomendada es esencial para la buena salud en general. Pero tome nota: el exceso de potasio no es bueno. Para evitar el exceso de consumo de potasio ver a un médico para determinar su nivel.